寫在前面：因為喜歡霍思燕和嗯哼，看到《媽媽是超人》裡霍思燕的狀態，花時間特意看了霍思燕從懷孕前到孕期到產後的整個過程，瘦了68斤，有哪些可以借鑑的，整理一下小編大放送。印象裡有一次李晨分手，霍思燕和杜江去機場接他，霍思燕挺巨肚因為胖還上了熱搜。

2011-2012年 平時保持健身習慣

霍思燕是2013年9月生嗯哼的，所以2011年是很孕前。平時就有多運動，有運動基礎，所以產後恢復的也比較快。當時，霍思燕是耐克的代言人還是推廣大使。（反正是有合作）

她的博客裡這樣寫道

剛剛體驗了幾節NTC課程，我就喜歡上了。其實我以前很懶，能坐著就不想站著，能躺著就不想坐著，現在每週再忙，我也會抽空做至少做一次訓練。之所以這樣的堅持，是因為訓練後精力真的會很充沛，氣色和睡眠也好了很多。我覺得對於女孩子和工作很忙碌的人來說，特別有用。

慢慢的，我對於美麗的定義也發生了很大的變化。真正美麗的女孩要多面，有溫柔含蓄，也有陽光健康，這樣才會獲得身心上真正的快樂。當你能夠掌握讓自己快樂的能力，才是完美的人。

和保養皮膚一樣，身體其實也需要一個完整的訓練程序，只有訓練運動才會給你帶來真正精神上的氣色，讓你的護膚品事半功倍。跟著我一起運動起來吧！

也會在微博看到她這段時間比較偏愛NTC。

這條微博的心態還是和大多數妹子一樣，害怕長肌肉的心態。

每週固定時間上NTC。

小編科普：NTC（Nike Training Club簡寫）是耐克內部的訓練大師結合世界運動員專業訓練，經過多年研究出來的實用而充滿趣味性的訓練課程。小編最初減肥的時候也喜歡上這個。每次連上三節操課的時候必有一節是NTC。需要的器械比較少，包含力量、有氧、核心、柔韌性和平衡幾個方面，教練會根據情況每節課側重點不同。總結就是虐，消耗的卡路里比較多。

2012年，從這條微博看出霍思燕開始接觸TRX，並且心態有了改變，重點開始塑形。

小編科普：TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛鍊”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。3月份的上海IWF還有一家展臺主要展示這個，小編也體驗了一下。懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是TRX的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。最近兩年，也經常會在維密超模的健身訓練和普通的健身房看到這個。

2013年 孕期胖了68斤

2013年4月公佈懷孕的消息

霍思燕說自從懷孕後自己的胃口大好，就像得了覓食症一樣，以前愛吃的東西愛吃，不愛吃的東西也變得愛吃了，如果不吃就會不開心。就這樣不節制的飲食讓她瘋狂發胖，手臂大腿粗了、肩也寬了、臉也出現了雙下巴。由於懷孕期間，營養補充得很好，再加上水腫，產前霍思燕的體重一度達到160斤，相較於懷孕以前的92斤，胖了將近68斤，一度“胖到變形”。

科普：

正常的孕期增重足月在25斤比較合理。所以說產後減肥最關鍵的是控制孕期體重的增長。

孕婦為什麼會水腫？

一：內分泌

胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留，體內水分積存，尿量相應減少。

二：靜脈迴流受阻

增大的妊娠子官，壓迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管內的血液淤積，迴流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫。

三： 血液稀釋

乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

2013-2014年產後恢復 營養+運動

說白了就是管住嘴、邁開腿

9.20日產子 這是9.26號的狀態 已經很不錯了

首先保障營養：

月子餐

每天的食譜都會有碳水、熱量、蛋白質的均衡攝入。不僅要吃粗糧、蔬菜，也要吃雞肉、牛肉或魚肉。多吃粗糧薯類。這個會發現很多明星減肥會不吃米飯麵食，換成玉米、紅薯紫薯、土豆山藥這些，實際上建議不要完全避開精米精面，可以搭配來吃。

還有一個排水腫，霍思燕主要是喝排水腫的湯（紅豆、薏米等）。

減肥，首先要邁開腿。很多人會選擇慢跑，但其實健身教練並不建議，因為對不經常運動人來說，或者懷孕期間很久不運動，突然長時間跑步，容易損傷膝蓋關節。所以會建議一些對膝蓋比較友好的橢圓機登山機，或者跑步機爬坡走。不建議動感單車、蹦床這類有氧。

霍思燕產後恢復大多還是選擇橢圓機登山機這類有氧運動。

無論是剖腹產還是自然分娩，一般而言產後6周內，都不建議劇烈運動。如果是餵奶期間想健身，更要保障營養。餵奶本身消耗也比較大，一般情況下只要不是吃特別多高熱量的垃圾食物，不會胖太多，也有不少媽媽因為母乳餵養反而瘦一些（夜奶的心酸誰喂誰知道）。

“很多女星通過瑜伽減肥，以前我體會過高溫瑜伽，因為聽說可以快速瘦身，但是發現高溫瑜伽不太適合我的體質，做完容易疲勞，幹什麼事都渾身無力，所以現在我改打壁球，嘗試常溫瑜伽。”

產後媽媽最需要修復的

1、盆底肌修復：生產過程中，過度壓力和牽拉會讓盆底肌鬆弛無力；產後鍛鍊都可以幫助盆底肌肉恢復彈性和力量，治療小便失禁，還可以改善你的直腸和陰道區域的血液循環，幫助生產撕裂傷加速癒合，夫妻生活更愉悅~

2、腹直肌分離恢復：在懷孕時，子宮內胎兒逐漸增大，身體中的腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉會被極度擴張，這時腹直肌會出現分離。產後鍛鍊，就能有效幫助恢復。

普拉提也是很多明星選擇的產後恢復運動，比如孫儷、姚晨。

產後的ELLA也會專門做腹部運動

這是產後7個月出席活動的霍思燕

少女感的霍思燕

Tips：

1、12點前睡覺就會省下許多保養品。

2、“減肥不要節食，曾經試過不吃，結果受不了，暴飲暴食三天還長痘，晚上少吃點可以”，明星減肥基本晚飯直接不吃，鄧超也是這樣。

3 、不要太過追求減肥速度，關注體重的時候別忘記塑形，不然以後即使瘦了肚皮也會變鬆松。

4、產後恢復關鍵的是管理好孕期體重，增重在合理範圍12.5kg。