清風佛面24
從你描述的症狀來看，並不像是免疫力低下的表現，反倒有點像是貧血的症狀。我們分兩個部分來回答你的問題。第一部分介紹一下貧血的症狀，第二部分介紹一下提高免疫力的方法。
貧血的症狀包括頭暈，頭痛，耳鳴，精神不佳，氣虛，失眠，健忘，面色蒼白，身體虛弱，動一動就喘。你看看，這些症狀是不是和你描述的情況很相似。
貧血的原因很多，有長期慢性失血引起的貧血（比如女性月經量過多，比如痔瘡患者、胃潰瘍患者長期慢性失血），有缺鐵引起的貧血（挑食、孕婦），有維生素缺乏引起的貧血（長期酗酒等），需要經過醫生檢查根據不同原因進行治療。
好，我們現在來說第二部分，如何提高我們的免疫力。
第一、接種疫苗。
這是最牛的提高免疫力的方法。比如天花這種殺死上千萬人類的病毒，你身體再棒，也基本沒有卵用，說感染就感染。全靠疫苗的發明，我們現在已經將天花滅絕了。還有百白破疫苗、乙肝疫苗、結核疫苗等等等等，幫助我們很好的抵禦了這些烈性疾病。
第二、保持皮膚健康。
我們免疫系統的第一道屏障就是皮膚。皮膚完整時，外界的病毒細菌真菌是很難進入我們身體的，很多時候，只有我們的皮膚出現了破損，病菌才有機可乘。因此，要避免我們皮膚受損，如果受損，需要及時處理。長期不癒合的皮膚損傷，會為病菌感染埋下禍根。
第三、膳食均衡，要吃菜吃肉吃水果。
膳食一定要均衡，我們體內的免疫球蛋白是免疫系統的重要組成部分，它是一種蛋白。如果長期只吃素不吃肉，那麼我們體內就會缺乏合成免疫球蛋白的原料，導致免疫力下降。
但是也不能光吃肉，這樣會缺乏膳食纖維和維生素，容易造成便秘，導致毒素體內聚集。
多吃新鮮水果可以為我們提供抗氧化物質，清除自由基。
第四、按時作息，不要熬夜
規律的生活作息才能帶來好的身體，這個道理大家都懂。我們如果長期熬夜，那麼體內的糖皮質激素就會增加。我們都知道長期吃激素藥，會變胖，免疫力會降低，當我們熬夜的時候也是一樣，身體會產生過多的激素，導致我們免疫力下降。
第五、每天適度體育鍛煉。
體育鍛煉有利於提高我們新陳代謝，增強器官功能，但是不能過度，過度訓練導致身體疲勞，反倒降低了免疫力。每天鍛鍊半小時足矣。
人體探索者
運動，健身，增肌。我是一個深受健身得來好處的人。我最早245斤，屬實的一個大胖子，19年夏天開始健身運動，到現在198斤。不知道免疫力是不是提高了，咱也不會測，總之至今都未曾感冒過。想想以前的時候隔三差五就感冒。我想這就是免疫力強了吧！瘦下來之後每天都覺得身體輕盈。而且富有活力。精神頭大。所以大家都跟著動起來吧！照片是現在198斤的我。
淡定的饃饃
首先要有一個有規律的作息時間不要熬夜
不要常吃或許辛辣刺激油膩生冷的食物
最重要的是要抽出時間來去鍛鍊
我本人小時候就是身體體質很弱，然後學了舞蹈，每天都鍛鍊，現在還報了健身房，一年了，從來沒生過病。
希望可以幫助到你。
糖小璐
有些人看起來沒有特別注意身體保養，一年到頭卻也沒有頭疼腦熱，有些人平時特別注意保養，卻還是小病不斷，每逢流感必中招，這與免疫系統的強弱有關係。
免疫力就是我們身體對外的防禦軍隊，有病毒、細菌侵襲時，進行識別與作戰。
免疫力下降的表現：
- 經常感覺疲勞、精神狀態較差，提不起來精神。
- 傷口癒合速度緩慢，頻繁性感冒，還不容易好。
- 食慾下降、睡眠出現障礙等。
一般從飲食均衡、合理運動以及生活方式調整三方面下手。
飲食方面：飲食均衡，食物多樣化是基礎，保證以下營養素為免疫力助力。
- 蛋白質，免疫抗體形成的基礎，魚、肉、奶、蛋、豆製品都是很好的來源。
- 維生素C，抗體形成的催化劑，來源新鮮蔬菜和水果，
- 維生素A，守護免疫的第一道防線，來源動物內臟、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花等
- 維生素E，輔助調節免疫力，植物油、堅果等。
- 鋅、鐵、硒，鋅有助於調節免疫力，鐵是為抗體提供力量，硒是免疫細胞的組成部分。來源海產品、紅肉類、動物內臟、腎等。
- 蘑菇菌類，蘑菇多糖被證實可以有效促進免疫力的提升。
適當合理運動，有助於免疫力的提升。每天30分鐘的有氧運動，有助於改善白血球數量，從而改善免疫系統功能。
中國膳食指南推薦，每週3～5次中等強度運動，有利於身體健康。
生活方式：
- 早睡早起，避免熬夜，已經出現睡眠困難，嘗試環境調整，把臥室燈調按、睡前不玩手機，可以喝杯熱牛奶，有助於睡眠，情況嚴重者，建議專科就醫諮詢，以免長期睡眠障礙引起身體健康風險。
- 戒菸、避免吸二手菸，有損免疫力。
- 不亂用抗生素或藥物，存在破壞免疫力的風險。
- 保持心情愉悅，壓力或者悲傷等負面情緒會抑制免疫細胞活性。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助～
被寫作耽誤的營養師
免疫力是指人體抵抗外來病毒入侵的能力，太低或者太高都不好，如果你想要提高自身免疫力，最重要的是要有健康的生活方式。
1.多運動。每天要做有氧運動和抗阻運動，多跑步，可根據自身狀況選擇合適的運動強度，每天在30分鐘左右為好，可以有效改善心肺功能，促進血液循環。
2.按時睡。有規律的作息可以讓身體得到有效的修復，每天保證7－8小時的睡眠時間，儘量不熬夜，可以促進人體肝臟的解毒，提高身體免疫力。
3.合理膳食。注意營養均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，可增加對蛋白質和微量元素的攝入量，避免暴飲暴食，戒菸戒酒。
4.心情愉快。學會自我調整，保持心情舒暢，多聽音樂，多與朋友傾訴生活的苦悶，對於提高人體的免疫力有極大的好處。
5.少用抗生素。生病時儘量少用抗生素，如果用的多了，人體的免疫機能就會下降，生病的時候要多喝溫開水，加快身體代謝，病毒自然就會從體內排出。
希望以上建議對你有所幫助！
保哥說正事
免疫力是人體抵抗外來侵襲，維護身體內部平衡的的能力。
免疫力不僅僅關乎著人體的健康，同時決定著人體的衰老速度。
免疫力低下會引發一系列嚴重問題，輕者易感冒，重者會感染病毒、患癌等。
提高免疫力是保護身體的最重要一點，同時也是醫護相關工作人員一直致力研究的問題。
病毒和細菌不會因為你上有老下有小而同情你，根本不分高低貴賤，遇見誰就侵害誰，所以提高免疫力就是保命！
如何提高免疫力？----飲食+生活兩方面入手
飲食方面：
一.合理搭配三餐：
三餐的合理配比是保證身體營養均衡、免疫系統運轉的基礎。
三餐要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的黃金法則。
早餐：8點左右吃，米粥、全麥麵包、低脂食物是首選。
午餐：12點左右吃，足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜水果。
晚餐：6點左右吃，稀粥、清淡蔬菜，八分飽為宜。
二.保持良好的飲食習慣：
1.定時定量：每餐定時有助於腸胃系統規律運動，定量有助於減少過飢過飽對身體的傷害。
2.溫度適宜：冷不冰齒、熱不灼唇，過冷過燙食物都對身體有刺激作用，久而久之導致內分泌系統紊亂。
3.細嚼慢嚥：細碎的食物利於消化，脾胃能更好更快的將營養輸送至全身，有助於免疫系統的維護。
4.不偏不挑：人體所需七大營養素，缺一不可，偏食挑食都會導致某些營養攝入不足，影響免疫系統正常功能的發揮。
三.多吃增強免疫力食物：
蘑菇：富含蛋白質，維生素，多種氨基酸和膳食纖維，常吃可以增強淋巴細胞功能，提高人體免疫力。
胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素，木質素，常吃可以提高人體免疫力，增強免疫功能，預防癌細胞病變。
南瓜：富含鉀、果膠、膳食纖維，常吃可以增強人體免疫功能，防治高血壓、冠心病、中風等。
獼猴桃：維C之王，富含葉酸，常吃能提高人體淋巴細胞修復能力，增強人體免疫力，減少心血管疾病發生。
紫菜：富含優質蛋白質、鈣、鐵、碘、纖維素，可以殺死癌細胞，常吃增強免疫力，同時抗衰老、降血脂。
圓白菜：富含維C、葉酸、植物殺毒素，常吃能提高人體免疫力，抗微生物感染，有效預防感冒。
蘋果：富含異黃酮、有機酸、果膠、纖維素，有效清潔血管，常吃增強免疫力，有效防癌抗癌。
紅薯：富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、煙酸、纖維素等，常吃可以增強人體皮膚抵抗力，利於身體排毒。
蘆薈：富含氨基酸、蘆薈多糖、維生素，常吃可以增強人體免疫功能，抗腫瘤、殺菌消炎。
木瓜：富含木瓜蛋白酶，可以抑制病毒，常吃增強人體抗病能力，提高免疫力。
生活方面：
1.加強鍛鍊：
每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，增強免疫系統功能。
2.戒菸限酒：
吸菸會導致體內維生素C的流失，過量飲酒會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
3.心理健康：
過大的心理壓力會引起的荷爾蒙成分增多，其對人體免疫系統有抑制作用。
4.充足睡眠：
充足良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，可以積極調動人體免疫功能。
5.注意衛生：
汙染的環境下細菌病毒容易滋生，大肆侵害人體，久而久之導致免疫力下降。
6.隨時補水：
體內水分不足會導致廢物不能及時排出，同時電解質不足易產生氣滯，導致免疫力下降。
以上回答屬於個人觀點，參考《黃帝內經》、《中國居民膳食指南》，歡迎留言評論，分享看法。
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震言
您好，感謝您的提問。
很高興為您解答。
問：如何從根本上提高人的免疫力？
如果說有沒有一種食物可以提高人的免疫力，當然是有。那就是母乳。
所以當我們的孩子小的時候，一定要盡力去為儘量長時間的母乳。配方奶在很多的營養成分上模擬母乳。但是裡面的活的免疫細胞是是無法模仿的。
吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩免疫力更好。
當我們成人了又怎樣提高免疫力呢？
養成良好的作息習慣
這一點也非常重要，人類和宇宙的萬事萬物都是有規律。比如一年四季，自然的切換。不同的季節帶給我們不同的景色。這些都是宇宙能量的結果。身體的細胞也是喜歡有節律的生活。
均衡的飲食。
避免暴飲暴食。五穀雜糧就是最好的最全面的營養。不需要再額外去吃任何一種單獨的保健品。
保持良好的心情。
其實大腦會掌控很多的激素的分泌。會對身體有很多的影響。
養成鍛鍊的習慣。
找到適合自己節奏的運動方式。小強度的持續堅持下去。
保持良好的覺知
當自己有情緒的時候，保持良好的覺知。覺察自己。當下頭腦裡所有的想法，所有的身體感受，關注自己的呼吸。梳理自己的情緒。
愛自己
當自己累的時候，給自己歇息的機會，愛好自己才能有能量愛別人。
藥師小平
要從根本上提高自身免疫力，就必須讓自己健康。
世界衛生組織指出，健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。這四大基石也是健康生活方式的主要內容。
健康生活方式能起到提高生活質量、頤養生命、提高機體免疫力、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。
所以，建議每個人都能養成：主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面的健康生活方式，從根本上提高自身免疫力。
一、那怎樣合理膳食呢？
首先是按照中國居民膳食寶塔搭配食物，做到食物多樣、合理搭配、因人因時而宜搭配每天的食物。
在日常飲食中儘量做到以下幾點：
食物多樣，每天攝入12種以上食物；
穀類為主，每天谷薯類食物不少於250克，最好是幾種穀類混合吃；
多吃蔬菜水果，蔬菜和水果每天都不少於300克，且品種多樣，以深色蔬菜為主，增加膳食纖維的供給；
適量吃魚、禽、蛋、奶、豆製品，每週至少吃一次魚，每天都喝牛奶，吃10克左右堅果仁；
減少油脂攝入，每天不超過30克；
控制每天鹽的攝入量不超過6克；
控制每天糖的攝入量不超過25克；
每天飲水量不少於1500m|；
儘量不要外出就餐，便於合理膳食；
少吃垃圾食品。
詳細的可以看我的幻燈片。
二、適量運動：
１、選擇自己能長期堅持的運動為主，多種運動類型交替：
①有氧運動--慢跑、步行、跳舞、游泳等
②力量運動--舉重、俯臥撐等
③柔韌性運動--屈曲和伸展
④平衡練習
２、每次運動達到中等強度有氧運動，判斷方法：
①自我感覺判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。
② 心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70~75%（個人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來估計。
3、每週運動5次，每次不少於30分鐘。
三、戒菸限酒:
1、戒菸：如果抽菸應立即戒菸，不抽菸的則應遠離二手菸。
2、限酒：從健康的考慮出發，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
換算成不同酒類，25克酒精相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。
要倡導中華民族良好的傳統飲食文化，在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒，飲酒時注意餐桌禮儀，飲酒不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。
四、心理平衡：
調整自己的奮鬥目標為自己能力範圍內能做到的，通過自己努力達不到時，就選擇放下；
接受並愛自己及家人；
保持平和心態，自我放鬆，適當宣洩不良情緒；
性格開朗，心胸開闊，為人隨和，不生悶氣，不著急上火；
注意與人溝通、交流；
心理壓力太大或有心理症狀時進行心理諮詢，或在醫師指導下進行疏導、暗示、催眠、芳香療法、音樂療法等調理。
我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！
有什麼健康問題或疑問都可以關注我的微信公眾號、頭條號、知乎號都是“遠見健康養老”，向我提問，我將盡力幫助你。讓我們一起為健康加油！
遠見健康養老
免疫力是人體自身的防禦系統，人體的免疫力會隨著年齡的增長而逐漸下降。為了身心健康，我們必須要關注自身免疫力的防禦能力，做好以下幾點，即可使免疫力從根本上有所提高。
一，保持樂觀，健康的心理狀態。工作，事業，家庭，生活無時不刻在發生著變化，我們要有良好的心態處理這些事情。不能讓所有的事情變成負擔揹負著生活。保持良好的情緒，保持樂觀向上的精神，這樣，才能使自己的狀態變得越來越好。
二，體育鍛煉，增強身體素質。保持適量的體育運動，可以提高人體自身對疾病的抵抗能力，可以增強人體的免疫力，可以使人體肌體保持相對穩定平衡的狀態。
三，多吃水果，補充維生素c，多喝白開水，加強人體新陳代謝，適量的肉食和動物內臟，補充人體必需的微量元素，均衡飲食，合理營養。
四，保持良好的生活習慣，培養適當的，正確的業餘愛好，保持足夠的睡眠，使人體得到充分的調整，休息。
黑山
提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
六、改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品
1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
教你10招提高免疫力
免疫系統能阻止細菌和病毒進入人體，並幫助病人恢復健康，它與內分泌系統及神經系統密切相關，人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發揮。加利福尼亞大學醫學院的李·伯克博士在“體現”網站上撰文說：“多年的研究表明，只要注意一些簡單的生活細節就能活得健康快樂。”以下就是科學提高免疫力的10種方法：
一、多和朋友在一起
和朋友在一起時，由於感受到友情和社會認同，人的免疫系統會處於良好的狀態。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然後由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。
二、聽自己喜歡的音樂
聽音樂也能激活人體的免疫系統，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。“同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。”伯克博士說，“關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。”好的音樂和美食、性愛一樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。
三、減少噪音
噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老闆、健身房經理把音響的音量調低。
四、保持積極的心態
免疫系統會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態。美國梅友診所的研究人員發現，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發現，消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。
五、飲食合理
任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到飢餓時，身體會分泌腎上腺素；如果體重每週減輕850g以上，抵禦疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用並不明顯。
六、放聲大笑
生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這一說法，伯克給學生放了一段滑稽錄像，並測量他們免疫系統的反應。結果發現，哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外，歡笑還能促進循環和消化，降低血壓，並緩解肌肉緊張。
七、多用腦
積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯繫。戴爾蒙德說：“任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處。”
八、多活動
有規律、長期的適度鍛鍊能夠增強身體的抵抗力。伯克說：“體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。”然而，活動強度要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。
九、學會放鬆
壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什麼當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情感出現危機時特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放鬆的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放鬆等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。
十、把燈關掉
在黑暗中人體才會產生抵禦疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處於燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把臥室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。
