趙朔4
很高興回答這個問題。
減脂減肥，必須注意三個方面，運動，飲食和睡眠。
1.首先是運動，減脂期間多選用複合型動作，採用hiit訓練，即高強度間歇運動，可以有效的提高代謝水平，使減脂效果更好。
2.“三分練，七分吃”說明飲食非常關鍵，減脂期間飲食要少鹽少油，選擇低升糖碳水化合物的主食，如紅薯，玉米，糙米等粗糧。蛋白質選擇雞蛋白，瘦牛肉，去皮雞胸肉，魚肉等。綠色蔬菜選擇西藍花，白菜，黃瓜等。選擇富含不飽和脂肪酸的牛油果，堅果補充人體所需的脂肪。水果選擇蘋果，香蕉等，含有膳食纖維，促進消化排便。
3.每天不少於8小時的睡眠時間。
減脂貴在堅持，持之以恆，時間不會騙人，經過努力和汗水的洗禮，你會收穫更好的自己。
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