天際雪
很高興尚形君來回答這個問題
放心吧，不會粗的。用科學的解釋來告訴你為什麼不會，主要原因有以下幾點：
1：胳膊如果粗要麼長肥肉要麼長肌肉，很明顯滾泡沫軸不會長肥肉，但是它也不會長肌肉，（畢竟如果滾一滾泡沫軸就能長肌肉那就不會有那麼多的女孩子還要拼命舉鐵了，長肌肉是一個需要很多次的持之以恆訓練加營養飲食才能做到的）
2:就算你經常滾泡沫軸，一天用胳膊滾半小時，連續一年不間斷的用胳膊滾泡沫軸胳膊也不會長肌肉，因為肌肉的生長需要兩個重要的必須條件，一個是睪酮素水平，一個是重量訓練。女性的睪酮素水平很低很難合成肌肉這也是為什麼女性比男性容易衰老的原因。只有加重量訓練手臂才會破壞肌纖維然後吸收蛋白質最後癒合然後變大，可是滾泡沫軸頂多算是耐力訓練，和重量訓練完全不掛邊兒！
3：耐力訓練只會讓你的手臂越來越細，用啞鈴加重量做12次以下的訓練方式才是增加手臂圍度的。
至於你說的手臂酸很正常，但是如果你的肩膀也算，那就不正常了，證明你在用脖子周圍的肌肉借力，這樣會讓脖子周圍的肌肉越來越發達而讓脖子看上去變短。沒有力量訓練習慣的人很容易在用胳膊使勁的時候含胸去借助脖子的力量。所以你可以換一種方式去給腿部做泡沫軸的放鬆，
把泡沫軸放在地面上，然後把腿放上去，讓自己的身體來回滾動，即省力又更加有效果，泡沫軸的用法其實你搜視頻就有很多的教學啦，不必用手臂去滾動泡沫軸去做放鬆的!
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您好，很高興回答您的問題，希望我的經驗能幫助到您。
一、泡沫軸正確滾腿動作
1、泡沫軸放鬆大腿前側（股四頭肌）
保持腰腹核心收緊，做個平板支撐狀態，用自身重量來回滾壓大腿前側，這時需要大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒。30秒為一組
2、泡沫軸放鬆大腿後側（膕繩肌）
腰腹核心收緊，先反手撐起身體，用自身重量來回滾壓大腿後側，這時整個手臂輔助支撐。痛點可以停留數秒。30秒為一組
3、泡沫軸放鬆大腿側面（髂脛束和闊筋膜張肌）
先側支撐狀，腰腹核心收緊，用自身重量來回滾壓大腿側面，這時需要單邊大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
4、泡沫軸放鬆大腿內側
肘撐，用自身重量來回滾壓大腿內側，這時需要大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
5、泡沫軸放鬆小腿後側（腓腸肌、比目魚肌）
腰背儘量挺直，兩腳交疊於泡沫軸上，用自身重量來回滾壓小腿後側，這時需要雙手輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
6、泡沫軸放鬆小腿前側（脛骨前肌）
跪姿於泡沫軸之上，用自身重量來回滾壓小腿前側，這時需要雙手輔助支撐。痛點可以停留數秒，30秒為一組
7、泡沫軸放鬆小腿外側
先側支撐，腰腹核心收緊，用自身重量來回滾壓小腿，這時需要單邊大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
二、泡沫軸不僅能滾腿，還能幫助鍛鍊核心和手臂。
- 從上述的所有泡沫軸放鬆腿部動作，發現基本都需要用到我們的手臂輔助支撐。特別手臂力量薄弱的朋友，做支撐類動作會覺得胳膊和肩膀容易累，這是正常現象。但要注意的是，所有動作都要學會巧用腹部核心發力，而不是把所有力量都集中在肩膀和胳膊上，做的時候讓肩膀下沉，脖子放鬆，手臂自然支撐起部分身體。
- 如果時間長累了，減少支撐時間，中間休息數秒再繼續。手臂力量薄弱，放鬆腿部同時反而提供了鍛鍊手臂的機會，一舉兩得。學會正確使用泡沫軸滾腿姿勢，堅持一段時間之後，自然肩膀和胳膊也不會那麼容易累啦，這時也說明力量加強了。
- 請勿擔心胳膊變粗問題，頂多你做一段時間胳膊上的肌肉得到鍛鍊，會讓你的手臂變得更有力量和緊緻而已。至於變粗，那是肌肉圍度增加，我覺得這點運動量還完全夠不上變粗吧。還有泡沫軸放鬆時候，有些動作不要硬撐太久。累了就組間休息。
三、泡沫軸還能放鬆肩膀和手臂哦
- 初學者或者手臂力量薄弱的朋友剛開始 使用泡沫軸滾壓腿部，容易肩膀和胳膊酸，因為這兩部分鍛鍊到用力了。這剛好可以用泡沫軸放鬆下肩背和胳膊。
1、泡沫軸放鬆肩背
仰臥於泡沫軸之上，用自身重量來回滾壓上背部，這時需要腿做支撐幫忙移動身體。痛點可以停留數秒，30秒為一組
2、泡沫軸放鬆大臂外側（肱三頭肌）
屈肘單邊手臂置於泡沫軸上，用自身重量上下滾壓大臂外側，這時需要另一手輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
總結
1、使用正確泡沫軸滾壓腿部，前期肩膀和胳膊累屬於正常現象，注意支撐時間別太久。也可以利用泡沫軸放鬆下肩膀和胳膊，哪裡痠痛滾哪裡。
2、長時間鍛鍊之後，手臂有了力量就不會那麼容易痠痛了。
3、這點訓練量無需擔心，不會使胳膊圍度增加變粗。反而有幫助增加手臂力量和緊緻大臂。
PK居家健身
你好。
泡沫軸對於放鬆大肌肉群有較好的放鬆效果。
根據不同需求，放鬆的部位不同，但是涉及下肢放鬆通常需要上肢支撐，但因放鬆時間有限，通常上肢不會出現什麼症狀。
當有胳膊酸等情況，說上肢力量素質薄弱，力量增強時，可出現肌肉圍度增加等情況，但如果只是放鬆下肢的支撐作用，胳膊增粗的現象很少。
運動康復白板生
你好！很高興回答你的問題。
腿部泡沫軸筋膜放鬆是需要手臂作支撐的，但通常情況下都是屈肘完成的，所以手臂肌肉參與不是很多，核心腰腹會參與的更多一點，所以不需要擔心會把胳膊練粗。
阿來說健身
一般不會，泡沫軸對於肌肉筋膜的放鬆很好，可以自助放鬆也可以依靠別人來做，如果持續性的上肢運動，可能會出現肢體疲憊勞累，所以需要自己把握時間和強度，這個是最主要的。
希望能幫到你。
骨科康復梁天樂
泡沫軸鬆解肌肉是非常舒服的，鬆解完肌肉一定要做穩定性訓練和拉伸，這樣才有效果。不然你的鬆解對於塑形意義不大。最重要的是堅持，一次兩次沒有效果，21天養成好習慣，先堅持。最好是找一個專業的健身或者瑜伽老師，在專業人士的指導下練習。不然自己什麼都不懂，有可能會適得其反。
她的眼睛最美
這問題也真是奇怪，泡沫軸放鬆下身肌肉，為什麼要粗胳膊？你以為肱二頭肌什麼的是彈簧啊，按一下就彈起來嗎？
甲子聊健身
那親愛的滾泡沫軸的時候檢查一下是否腰腹收緊，如果沒收緊用手臂支撐自然而然會痠痛！保持正確姿勢放鬆的目標肌肉也會感受更好哦～
