健身歸健身，你這麼練是不打算要你的膝蓋了麼？
膝蓋是大多數健身者都會忽略的部位，但幾乎所有站著的健身動作都會對膝蓋造成磨損。只不過膝蓋的磨損程度不同。
大家要知道膝蓋為什麼會痛，這裡以深蹲為例。
深蹲是我們常見的站立訓練動作之一，但你可能不知道深蹲中的一些要求其實是為了保護你的膝蓋。
腳間距適當；深蹲時如果腳間距過小，下蹲時很可能會出現膝關節內扣，那麼雙腿就會成X型，這時候壓力在內側的半月板，如果長時間出現這種情況，半月板必然受傷，從而膝蓋痛。
重心不穩：很多人為了找到後鏈肌群的乏力感，將重心放在腳跟，這種方法在無負重狀態下基本是沒有傷害，但負重時很可能出現重心不穩，從而導致膝關節需要承受過大的壓力，久而久之也會出現膝蓋疼痛。
深蹲的後蹲和下蹲；深蹲應是先向後蹲再向下蹲。部分人在做深蹲動作時，會先向下蹲，這就導致了膝關節大幅度超過腳尖，這時壓力會在髕骨上，長時間這樣膝蓋必然會痛。腳尖朝外；
通常深蹲時要求腳尖朝外10度-30度，在下蹲時大腿會向外側岔開，膝關節也會被帶動向外，為了避免膝關節的韌帶被扭轉，就要求小腿的脛骨和大腿的股骨方向相同，腳尖與小腿脛骨相連，所以如果不朝外的的話，膝關節韌帶就會被扭傷。
如果已經出現膝關節痛的狀況，就要及時的調整運動方式。
出現膝蓋疼痛或者不適情況，要適當降低訓練強度和訓練頻率，避免劇烈的跑、跳及負重運動；
注意膝蓋保暖，夏天時也不要貪圖一時之快；
訓練前熱身活動要做充分，避免直接上大重量，循序漸進，在疲勞狀態下儘量減少訓練；
訓練結束後對腿部肌肉進行熱敷處理；
強化腿部肌肉訓練，降低膝蓋承受的壓力。對腿部的股四頭肌和十字韌帶進行針對性鍛鍊。
為了在健身過程中避免出現膝蓋痛的問題，還是要了解幾個穩定膝蓋的小妙招。
膝蓋是否穩定其實可以通過一個簡單的測試來判斷，抬起一隻腳，用單腳站立，之後慢慢屈膝下蹲，注意觀察下蹲過程中膝蓋是否內扣、是否會疼痛、以及身體的搖晃程度，這都是對膝蓋穩定性判斷的有效數據，那麼如何來提高膝蓋穩定性呢？
針對性鍛鍊臀中肌，它主要是控制了大腿的外展和內旋，可以做側抬腿、側壓腿以及反向側抬腿來鍛鍊，也可以通過器械做腿部的外展來鍛鍊臀中肌。
鍛鍊大腿提升其力量，一般鍛鍊大腿的動作時深蹲，做深蹲訓練時可以採取無負重深蹲，這樣能夠降低膝蓋受傷風險；靠牆蹲靜蹲也可以達到鍛鍊大腿的目的，只不過需要堅持一段時間的鍛鍊，但這個動作對膝蓋也是有放鬆作用的，如果要增加訓練難度可以在大腿中間夾一些東西。
膝蓋平時在鍛鍊時可能不太起眼，但一旦膝蓋出現損傷，很多的訓練都無法進行，所以必須要保護好膝蓋，很多人說不練腿就好，但不練腿的話等你的上身慢慢變強的時候，你會後悔不練腿的，健身就要全身一起練，做大做強！
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