carrrrrson
如果你吃得過多後感到飽腹感和昏昏欲睡，那就出去走走。
消化是分解你所吃的食物的過程,散步有助於身體的消化過程，還能預防很多胃部問題，包括消化不良和胃灼熱。
如果你想保持健康的體形，飯後散步是非常重要的，因為散步有助於促進新陳代謝，從而有助於燃燒卡路里。
你的新陳代謝越快，你燃燒卡路里的速度就越快，因此，你的體重就會得到更好的控制。
很多時候，我們帶著很大的壓力入睡。
工作或個人生活中的煩惱讓我們無法享受良好的睡眠。
晚飯後散散步，不僅有助於減輕壓力，還能促進你的血液循環，而且對晚上睡個好覺也很重要!
飯後步行30分鐘就能降低血糖。
飯後散步15分鐘可以促進身體各個部位的血液循環。
散步不僅能使你的感覺清新，還能給你帶來巨大的好處，讓你拋開所有的疲勞，保持健康的生活方式。
步行是保持身體健康最簡單和最便宜的方法之一。
它也是一種多用途的鍛鍊方式，可以在室內(許多商場和公共建築提供步行路線)或室外進行，你可以根據個人能力和目標來調整鍛鍊強度。
正式步行運動有兩種類型；快步走(也稱為快速步行)和競走，兩者的區別在於競走是一項有規則的奧林匹克運動。
這兩種運動都是很好的鍛鍊方式，能讓你保持健康。
還有一種步行就是不需要技巧，出去走走，隨意散步，或者一邊遛狗一邊散步，我們同樣可以從中獲得很多健康的好處。
初學者在嘗試快走時，一個常見的錯誤是拉長步幅。
過度跨步在生物力學上是低效的，會讓你慢下來，雖然它會燃燒更多的卡路里，但是因為疲勞，導致你無法走遠。
當你走路時，姿勢很重要，雙肩後仰，收腹，避免下背部拱起，把注意力集中在前方。你的步伐會隨著你的加速而變長，但不自然的大步走會傷害你的下背部。放鬆肩膀，彎曲肘部。
把你的手臂抬高到90度角，但不要超過90度，每一步都要自然地擺動手臂，肘部應該靠近軀幹，胳膊越快，腳就越快。
如果你是為了健康而散步，那麼以每小時4公里(或每分鐘120步)的速度步行就差不多了。
如果為了減肥，你必須把速度提高到每小時6—7公里(或每分鐘135步)。步行運動後需要做十分鐘拉伸活動。
隨性的薇薇
不唯飯後散步，站、坐、臥 、行、駕駛等，只要注意加入簡單的“內練一口氣”，都能散淤排淤，防病治病，保健養生。
眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。
勞損是天災。一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。人成為人，與動物比較，直立行走，加之格外的勞動、生活和鍛鍊，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。勞損不可避免地廣泛存在，勞損類病症必然困擾很多人。
勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞淤集中。
勞淤壓迫神經血管，致勞損，疾病。中樞神經從脊椎出來，首先要穿過勞淤集中區，再到達組織器官。勞淤壓迫神經，組織器官通訊指揮不暢，工作不協調；勞淤壓迫血管，血流不暢，供養不夠，組織器官出力不足；勞淤壓迫血管，血流不暢，免疫系統護衛不足，抗病能力減弱，組織器官易感染病變。勞淤壓迫神經血管，哪哪都會彆扭，啥啥都會病，實質就是勞損。
保健養生，防病治病，務必散淤排淤，辦法是內練一口氣。
內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動淤阻，散淤排淤，一通百通，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如…各種虛，很多病，確實不是事兒。
內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。
然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康問題繼續發展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，疾病慢慢減輕，直至消除，整個人感覺煥然新生，甚至驚歎：原來還可以這樣？！（原話）不用說，預防疾病當然槓槓滴。
內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。
社會上有很多理療方法，因為不能有效散淤排淤，所以都不能防病治病，保健養生。淤堵不散不排，血液循環不暢，人體免疫系統尚不能充分巡邏護衛，食補藥療當然不起作用。選用中藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。
飯後散步，當然能養生，關鍵有幾點：1.注意動作不能太大，否則不利於消化。2.注意收腹，腰椎向後拱，減輕腰椎間盤後側偏心承壓，上下、左右方向拉伸腰部肌肉。3.注意收頜頂頭，頸椎往後彎，減輕頸椎間盤後側偏心承壓，後側頸肌上下拉伸放鬆。2、3兩點，都是為了讓腰、頸椎關節和肌肉，在不常運動的方向運動起來，擾動淤阻，散淤排淤，一通百通，防病治病。
許多情況下，均可隨時隨地內練一口氣，保健養生。飯後散步養生，該怎麼走，你應該知其然，且知其所以然了。
然術健身
散步是一種非常簡單、容易的運動方式，危險性很小，不過在運動中還是要注意以下幾個方面。
1. 避免路線單一，枯燥乏味。
不想費心規劃散步的路線，每天都在同一條路上行走，長此以往會感覺到無聊，不容易堅持下去，最好試著改變一下路線，這樣能夠領略到不同地方的風景。走慣了平坦的大道不如嘗試一下略有起伏的山地，看慣了一條馬路直通盡頭，不如感受一下蜿蜒的小路。
2. 避免快速起動和突然停止。
如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病，這是一定要避免的。走路最好慢慢開始，循序漸進，花5分鐘進行慢步模式，這會增加血液流向腿部肌肉，並讓全身溫暖起來。經過熱身運動之後可以進行加速，增加能量消耗。然後要慢慢冷下來，花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。
3. 避免低頭含胸等不正確姿勢。
低頭含胸或者身體傾斜是散步最常見的錯誤方式。因為含胸時擠壓了肺部的舒展空間，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，呼吸都會變得非常淺，氣息還沒有進入肺部就匆忙吐出，不利於身體的供氧。身體傾斜更是給背部增加了壓力，時間久了容易造成關節疼痛。散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放鬆，並收腹。
4. 避免步伐過大。
大步流星向前邁進，很多人認為這樣走路顯得十分精神挺拔。其實不然，邁大步往往是大腿帶著小腿甩出去，腳掌的緩衝力減小，腳落地時很重。長時間用這種姿勢走路，很容易造成膝關節的損傷。走路時保持日常步幅即可，如果是以健身為目的的話，步幅可以稍大一些，但是注意腳不要用力著地。
5. 避免攜帶東西。
散步時手裡不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。不過可以在腰包裡適當帶一些水，每半小時適量飲用一些，更利於健康。
——追隨您的心聲 提供專業回答——
中老年保健雜誌
飯後散步有助養生，如何走最科學？飯後散步其實對於健康養成都有好處，不是有句老話嗎，叫“飯後百步走，能活九十九”，不過飯走走路也有一定的要求，如果盲目的進行飯後的“運動”，可能會有損健康，通常飯後半小時至1小時散步是最好的，飯後的半小時之內，建議最好靠牆站一站，以更好的促進消化，而飯後的半小時至1小時散步，也就意味著速度比較慢，屬於慢走，可以幫助促進腸胃的蠕動，同時還能夠幫助消耗多餘的能量，幫助更好的控制體重。
而在飯後散步的過程中，其實也可以加入一些動作，或者換個方式，更有助於身體的健康，比如十點十分走，十點十分走的速度並不快，主要的精髓在於雙臂上舉方向像鐘錶的十點十分的位置，這種走路方式可以幫助緩解頸椎的壓力，尤其是對於現在經常對著電腦工作的人，經常會出現頸椎過疲勞的問題，而十點十分走，就可以一舉兩得了。
另外就是在飯後散步的時候，可以進行倒著走，倒著走最大的好處，除了可以幫助消耗能量，促進消化吸收，還有一個最大的好處在於可以幫助很好的緩解腰椎的壓力，尤其是現在的人大多數都是久坐的工作模式，久坐不僅會增加便秘，心腦血管疾病風險還會造成腰椎疲勞的問題，而倒著走可以幫助一舉三得，但倒著走的時間建議不超過15分鐘，以免給視力增加過大的壓力。
心理營養師程偉華
俗話說“飯後走一走，活到九十九”，但是從消化生理學的角度來看，這種說法並不科學。人吃完飯後，胃部是很飽滿的，因此需要休息一會，保證腸胃供血充足，這樣才能有利於消化。
飯後立刻散步的危害
胃裡面的消化液是由食物的條件反射所產生的，因此在飯後胃部飽滿的情況下立刻出去散步，不利於腸胃供血，也就影響了食物的消化。飯後出去散步的時候，胃部的蠕動會加快，有些食物還沒來得及充分消化就進入了腸道。這也就是為什麼經常吃完飯就出去散步的人會感覺到餓。因為長期這樣，胃的消化功能被破壞了，也因此導致消化不良。
飯後怎樣走才健康
1.飯後至少休息半小時之後再去散步，晚上7點-9點最合適。如果想減肥，那麼晚飯後兩小時是最佳時間，因為此時脂肪量最大，這時候行走最容易消耗脂肪；
2.散步之前先做一些熱身運動，如扭腰、甩手、踢腿等等，避免在運動中使膝蓋、腳踝受到損傷；
3.每次散步的距離5-10公里最好，速度保持在每分鐘120步左右，也可以適量增加走路距離，但是要避免暴走；
哪些人不適合飯後散步
1.老年人；由於老年人消化功能本來就不是很好，如果飯後馬上去散步的話會增加胃的負擔，長期會導致胃下垂。胃下垂的患者也不可以飯後立即走，否則會加重病情；
2.冠心病、心絞痛患者；飯後大量的運動很有可能會引發心絞痛，甚至心肌梗死；
3.貧血、低血壓；飯後立即散步可能會出現腦供血不足，從而導致頭暈眼花，甚至昏倒；
4.高血壓、糖尿病、腦動脈硬化；這些患者飯後立即運動，容易導致體位性低血壓，容易造成頭暈、昏厥；
5.消化性潰瘍、慢性活動胃炎；飯後立即散步會增加腸胃蠕動，使胃壁受刺激，不利於胃粘膜修復；
紫軒閣05
俗話說：飯後百步走，活到九十九。說明飯後運動的重要性。
第一☝️，飯後多久運動比較健康科學？
一般建議飯後1小時或以上，才可以開始中等強度的運動，比如說快走慢跑之類。飯後兩小時才能進行大強度的運動。飯後半小時內不宜大運動，因為運動時，血液會網下治療好為例的循環減弱，延緩消化時間容易誘發消化不良，甚至導致胃下垂。第二，散步多少強度比較合適？
有研究說每天一萬步，有利於身體健康；也有文章說散步半小時，有利於身體健康。也就是說運動要達到一定的時間，比如現在最常見的說法是每週運動大於150分鐘。
還有運動要達到一定的強度，注意達到運動的靶心率，或者運動要微微出汗，或者運動的時候要增加心率。
大腦梗知識
人們都說“飯後走一走，活到九十九”，這足以說明飯後散步是具有一定養生作用的，但這個走，該怎麼走？走多長時間才養生？這些都是有講究的，並不是你隨便走走就可以了，走不對一不小心還有可能患上胃下垂或者急性腸胃炎，那就得不償失了。
飯後這麼走才科學
飯後走主要是為了放鬆，所以走的時候不能過於著急，我們又不是要去跑步或是減肥，那麼著急幹嘛！所以走的時候是越慢越好，以身體舒適為宜。時間以10~30分鐘為宜，不用太久，否則不止起不到養生的效果，還有可能對身體造成一定的傷害，如長時間的走路很容易造成疲乏，久而久之腿部或是腰部的肌肉就會有一定的損傷，萬一拉傷是很難恢復的，所以還是需要注意一下時間的。
還有就是並不是飯後立即去散步，也是要先休息一下的，休息30-40分鐘就可以了，這也是為了避免造成身體的不適，引發其他突發狀況。
藥療君
這裡面其實有一個最大的誤區，飯後散步，其實不等於飯後立刻散步。一定要之前20分鐘到30分鐘以後再去散步，才會有利於身體健康。
因為人剛吃完飯之後，胃處於一個比較飽滿的充盈狀態，需要有充足血液的供應，來進行一個初步的消化。如果這個時候休息20分鐘，就可以讓腸胃道得到更多的血液的供應。但是如果這個時候就開始起身走動，血液就得參與到更需要能量的四肢運動當中去，會導致消化液的分泌，甚至會導致消化不良。
出去散步的時候注意姿勢，要挺胸、收腹，這樣有利於腰部和膝蓋。手臂要擺動起來，有助於血液的循環和心肌能力的增強。
另外走路的速度上，如果以減輕脂肪為目的的，強度一定要夠，心率要達到燃脂心率。簡單的自我評估就是不能唱歌，但是能說簡單的句子，微微出汗的程度就好。頻率上保持一週三次以上，每次一個小時左右就好。
跑步的胖紙
飯後散步有助養生，這個主要是指晚上飯後散步。晚飯後半小時散步，這個為什麼呢？主要是晚飯吃過後就要休息，這個期間時間比較短，也就是飯後離休息時間間隔的時間。晚上休息時間不能太晚，休息太晚了就是熬夜，這個對身體是沒有好處的。人在晚上都有一個生物鐘，也就是消化時間，各種器官對食物的吸收時間，這個都是有時間的，所以晚飯後要對食物有個消化時間，到休息後還有各個器官的吸收時間。為了晚飯消化就要適量運動，剛吃完飯是不能運動的，因為這樣會促進食物對胃的刺激性而引起不良反應，所以在飯後半個小時後就要適量運動，這樣有利於幫助消化，也有利於休息幫助睡眠，但是不要過度疲勞的運動，這樣就會有負面作用，對身體有影響。要實行漫步碎步行走，這樣才能有利於養生，散步回來後也不要馬上休息，要穩坐一會，也可適當喝白開水，半小時後進行方便一下，如果不方便就可以休息。這個只是個人認為，也可能給大家帶來幫助。希望關注我，共同探討人生的健康之路。
手機用戶zhang866683
散步是一種有氧運動。我認為飯後半小時散步比較合適。既然是散步不是快走就不用走得太快，走得速度以自己覺得舒適就好。
我還推薦一種養生的散步法：就是你可以在你的鞋墊前三分之一處中間貼3個黃豆。這個黃豆所處的位置正是人體的湧泉穴，散步時穿著這樣一個鞋墊的鞋子，每走一步就相當於按摩腳底湧泉穴。
湧泉穴是腎經第一穴，常按摩有滋陰補腎的作用。所以邊散步邊養生最好的方法就是這個三顆黃豆法了。有興趣的朋友不妨試試。
