這個冬天我們都沒有想到會宅在家裡這麼多天，看著每天不過百的步數不用說都知道， 現在的自己已經不是年前的自己了，為了與疫情戰鬥我們還要繼續堅持下去，但看著日漸壯碩的自己也不是辦法，要開始行動起來了，雖然現在出門必須要戴口罩，但是我們看人第一眼肯定還是看臉的啦，而今天小給大家帶來在家就能達到完美瘦臉效果的訓練方式，
閱讀本篇文章，你可以收穫：
1.影響臉部大小肌肉有哪些
2.什麼原因導致你的臉顯得圓
3.如何在家訓練來達到瘦臉效果
影響臉部大小肌肉有哪些
面部肌肉位置淺表，起自顱骨的不同部位，止於面部皮膚，主要分佈於面部孔裂周圍，如眼裂、口裂和鼻孔周圍，面部肌肉圖可分為環形肌和輻射肌兩種，有閉合或開大上述孔裂的作用；同時，牽動面部皮膚，顯示喜怒哀樂等各種表情，
面部肌肉
什麼原因導致你的臉顯得圓
1，咬肌過於發達
食指中指併攏放在下頜角上方，咬緊牙關如果可以感覺到圓圓凸起的肌肉，這就說明你的咬肌過於發達，從而把臉蛋凸顯的圓，這個主要原因在於什麼呢就是我們吃飯時的咀嚼習慣，我們都知道肌肉，充分的訓練，會使得目標肌肉變得痠痛，我們在日常飲食中肯定會吃到那種很難咬碎的食物，這個時候就會不斷的訓練到咬肌，
2，面部肌肉鬆弛，
這裡主要體現在雙下巴，很多人會發現，自己體重也不重，其他位置脂肪都不多，就是有雙下巴，特別時低頭時，會發現厚厚的一層肉堆在下巴下面，一點面部稜角都看不到，這個呢其實跟我們的坐姿習慣有關係，長時間的看書學習，伏案工作，會不自覺的脖子往前探，從而給頸部前側留有大部分空間，長此以往，脂肪就在這裡紮根了，
3，面部浮腫
在前一天睡覺之前吃夜宵，或者喝了很多水，第二天早起發現面部胖了不止一圈，這個呢主要原因在於，血液循環不良，夜間身體水代謝功能變弱，廢水堆積：還有就是飲食口味較重，經常吃辛辣鹹的食物，導致身體鹽分攝入過量。
如何在家訓練來達到瘦臉效果
不論面部是由咬肌過於發達、肌肉鬆弛還是面部浮腫，最有效的解決方式都是對於面部肌肉的訓練。
它不但能直接的促進臉部血液循環，還可以增加面部彈性、防止水分流失顯得衰老。
1，面部按摩
手法：雙手半握拳，大拇指向上，用手指關節位置進行面部按摩。
第一步：沿著下巴向上推，一直推到耳後的位置。一定要從下往上推，不要來回推，
第二步：沿著鼻翼上推，推到太陽穴的位置。要繞過顴骨，只按摩肌肉。
第三步：從眉心開始，向額頭倆邊推，推到太陽穴的位置。
第四步：按摩淋巴和頸部，能夠有效加速新陳代謝和血液循環。
以上每個動作每天做三組，每組二十次。
2，面部肌肉訓練動作
第一步：仰頭直到極限，伸出舌頭去夠天花板，重複五次，每次5~10s
第二步：仍然仰頭，撅嘴親吻天花板到極限，再將嘴咧到最寬，重複10~15次
第三步：頭緩慢下落。緩慢活動脖子，向左後，右後方用力拉伸脖子
總結
瘦臉，跟正常的訓練一樣，一定要保持規律和頻率，
訓練動作沒有很多，時間充裕的話可以一天整體重複倆次
在飲食方面要注意清淡，少吃辛辣油膩的食物，這段時間可以研究一些
自己適合的食譜，在歐美國家，為了不去想後面一週要吃什麼，可以嘗試
meal pre 一些食物。
同時保持好作息，和睡眠時間，良好的作息可以幫助身體恢復，加速新陳代謝
同時生活中有更多的精力去做自己想要做的事情，
所以在家養好精神，等疫情結束，穿上一身帥氣或漂亮的衣服
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