2020-03-09 03:27:49 佚名

紅太陽健康科普

現代人講究養生，都希望自己能夠再長壽一些，所以日常的生活護理方面都十分注重。由此是從早上醒來的第一個習慣就要開始。那麼，具體的有哪些生活習慣真的能夠為我們的健康保駕護航的呢？讓我們一起來看一下吧。

保持起床後6個習慣，諸多疾病會遠離你

1. 起床講究“慢”

不知道你身邊有沒有這樣的人，他們會了讓自己不賴床，所以當清晨的鬧鐘響起，他們也來個鯉魚打挺，說起就起，一看就是毅力超然。但事實上，養生專家們是不建議起床時動作太猛的，因為起得太快容易導致腦供血不足，血壓起伏。

尤其是日常的壓力過大、睡眠不足和老年人群，若還一醒來就匆忙起床，或是起床時動作過猛，不僅會讓腦供血一時不足，還可能因為導致缺氧、腦平衡功能失調，發生摔倒或暈厥。

建議還是醒來後慢慢睜開雙眼，在床上伸展一下四肢，待關節充分舒展開來後再起身下床。

2. 排便勿太用力

太過於用力的排便，對於一些患有高血壓、動脈硬化等疾病的人群來說是十分危險的。因其心腦血管的彈性較差，用力過度易使血管破裂出血。所以說，排便也要講究個順其自然，若是有便秘等症狀，建議是及時到醫院就診，在藥物的輔助下可能會更快康復。

3. 洗臉有講究

別小看洗臉這件事，洗對臉，一天都會有好心情，洗錯了，那可能脫皮、過敏等會找上你！一般情況下，建議乾性皮膚人群不要用太燙的水洗臉，避免溫度過高，導致皮膚失水、脫皮；而油性皮膚人群卻相反，選擇熱水洗臉效果會更好，溫度適宜在38-40℃ 左右，比皮表溫度稍高些即可；再有便是過敏肌了，此類人群建議用溫水洗臉，避免給肌膚造成刺激。

4. 早上喝對一杯水，效果倍佳

及時適量補水，可以增加循環血容量，尤其是早起時若感覺口渴，喝點水能幫助舒緩咽喉，有利於提神，也不會對早飯的消化吸收產生不良影響。

不過喝水要注意分多次喝，每次一小口，一般像淡鹽水、咖啡、蜂蜜水就不推薦了，簡單的一杯溫白開即可。

5. 早餐要吃好

我們都知道早餐在一日三餐中佔有特別重要的地位。早餐提供的能量應占全天總能量的 25%-30%，以保證整個上午的活動能量。

那建議是要多樣化些，最好是水果蔬菜、穀物和蛋奶均衡搭配，既能夠為機體提供充足的能量，又能及時補充一些維生素和礦物質。

6. 晨練

一日之計在於晨，晨練不僅可能強身健體，還能提升我們一整天的精氣神。不過要注意一點便是控制運動強度，不可過於激烈運動，避免心臟不適或血壓供應不足。最好就選擇公園裡散散步、慢跑、練太極等舒緩些的運動。

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1、起床在屋內散步之後，喝一杯白開水，要小口慢喝；目的是：軟化大便，促進大便的排洩，補充水分。

2、早晨在屋內散步活動後，要排大便，為晨練、上班減輕負擔。

3、晨練是一日之始：晨練要根據個人情況安排，冬季、炎熱的夏季最好在室內散步、活動脛骨；春秋季節早晚去外面走走、適當鍛鍊；一定要保持不能過度鍛鍊。

3、吃好早餐：經過適當的活動，胃腸道等器官這時已初醒，胃腸道內已開口，即消化液分泌已充足，人感到有食慾，吃飯最香，不要吃的過飽，否則，造成發睏、乏力，要保持上午有充足的精力工作，到中午希望再美食一頓豐盛的午餐。

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正所謂一天之計在於晨，所以早上不僅是學習豐富自己的好時間，更是一天中健康生活的開啟。

《黃帝內經.素問》中提出了子午流注，即人體器官和經絡在不同時辰內有不同的變化，咱們就從這個角度來總結一下看看早晨起床後哪些好習慣有利於健康。

起床時間

一定要在卯時（5點-7點）起床，過早、過晚都不利於健康，因為上一個時辰（3點-5點）肺經最旺盛，需要睡眠來保證肺部的健康和正常工作；下一個時辰（7點-9點）胃經旺盛，此時是吃早餐的最佳時刻，而早餐應在起床半小時之後。

知道了最佳的起床時間咱們就來看看起床後該做什麼？

首先，漱漱口，適當的清除口腔內晚上堆積的細菌。
然後，喝一杯水，讓自己的大腦和身體同時清醒過來，這杯水也有講究，以20度-50度的白開水為宜，溫開水不僅具有良好的生物活性，能促進人體新陳代謝，而且不刺激腸胃。
其次，進行十分鐘簡單的晨練，可以簡單的伸伸胳膊腿，下下腰，活動下筋骨，這樣能讓身體一整天都保持精力充沛。
再次，卯時（5點-7點）大腸經旺盛，此時大腸進入興奮狀態，是人體排出殘渣汙穢的最好時候，所以適當運動後就趕緊蹲馬桶吧，如果之前沒有這個習慣可以堅持一陣子，養成生物鐘即可，上完廁所後洗漱。
最後，七點鐘過後就該吃早餐了，此時胃經旺盛，胃部吸收能力增強，充足的營養可以保證一上午的消耗。