1. 身體素質永比身材重要
對於沒鍛鍊過的人來講往往是羨慕別人的身材，卻忽視了別人背後對身體素質上的努力。一個身材好的人往往身體素質更好，所以當你想讓自己的身材改變的話，先去提高自己的身體素質吧。
包括你的心肺功能，身體柔韌性，基礎力量這些才是你更要去注意鍛鍊的方向，當你身體素質好了，鍛鍊循序漸進了，身材自然而然就好了。
2. 一口吃不成一個胖子，鍛鍊一次也不會變瘦
很多人都在抱怨明明自己很努力在減肥，為什麼還沒有看到效果。其實減肥是一個漫長的過程，不過是身體的改變，心理建設同樣重要。你不是一口吃成胖子的，也不會因為短期的鍛鍊就會變瘦。
所以請耐心一點，給自己多一點時間，沉下心來繼續保持鍛鍊。話說回頭，你鍛鍊了這麼就就真的很努力了嗎，如果你很努力了，那請冷靜分析下到底是哪裡錯了，是飲食沒控制住還是鍛鍊方法有錯。這時候有必要去請一位更專業的教練給你指導指導，這時候你的效果會更加明顯。
3.對於不知道如何開始減肥的人，選擇先跑步更適合你
對於第一次嘗試去鍛鍊的人，不知道自己該練些什麼。其實我建議你也不用先去健身房，可以先戶外跑跑步養成健身習慣這樣更適你。
當你堅持跑步了，身體自然而然就瘦了。這時候你會有更高的需求，也能堅持健身了，就可以找一個更科學的訓練方式來提高自己。千萬不要三分鐘熱度，腦子一熱就跑健身房學別人練器械。健身其實是一個科學累積的過程，千萬不要被自己盲目的鍛鍊得到了適得其反的效果。
4.什麼是肌肉型肥胖？
有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。
這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。
5.鍛鍊會讓你變成“肌肉女”嗎？
很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拼命鍛鍊，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：
1.足量雄性激素
2.極高強度的鍛鍊
3.正確的訓練方法（大重量、每組6 –12次）
4.一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。
女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15 –25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
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