不喜歡體脂低，怎麼增肌增脂？問答頭條網

2020-03-09 02:26:34 佚名

成吉_思汗

如果要減肥，那就是會減少體脂肪含量；如果要增肌，一般不會增脂肪，因為這是相互矛盾的。因為肌肉增加主要是不斷的去鍛鍊，長肌肉就是不斷的破壞肌肉纖維，肌肉纖維再不斷的重組的過程，這個過程需要通過有計劃有規律的運動去實現，這過程當中會不斷的消耗身體的能量，就會不斷的把身體的脂肪轉化成能量消耗掉。

如果是要增肌，但是不想變的太苗條，那就是要再鍛鍊的過程當中要少食多餐，運動量不要太大，讓身體的肌肉不斷的充血，運動會增加腸胃的吸收功能，多吃碳水化合物，讓自己的肌肉塊不斷的增大，等達到你要的效果，就可以調整運動量，改為鍛鍊線條，加大運動量。

如果你只是要脂肪多，那很簡單，就是不斷的吃就好了，哈哈！但是不健康喲！我想你的想法應該是想增肌增重，建議你找個專業的健身俱樂部，根據你的要求，為你訂製一個健身計劃，相信你堅持運動一年下來，身材會有很大的改觀，方法要對，還有就是貴在堅持喲！

行政那些事

對你不喜歡體脂率低有點奇怪，我用了幾個月的時間才將體脂率由21%降到了15%以下，現在又有了小許的增加。不說這個，簡單回答你的問題。

先說增肌，這個過程挺難，目前我正在進行中但願意與你分享。增肌的原理是先以力量訓練破壞肌肉纖維，然後通過蛋白質修復使之變粗以達到目的。如何進行力量訓練，根據你希望增肌的部位如胸、腹、背、腿等，針對性加以鍛鍊，也可以全方位進行，辦法很多可以自己查找。有一點要注意，就是訓練強度和時間（尤其注意訓練間隔即休息時間）。增肌期間飲食方面很重要，主要是保證足夠的蛋白質和碳水化合物的攝入，這方面可根據你的口味有多種選擇。順便老實說一下，目前我的增肌效果不是很好，仍在探索之中。但我知道，方向是正確的。

再談增脂，這個就很容易了，多吃同時減少運動消耗即可。這跟增肌期的運動並不嚴重衝突，你可以適當控制運動比如只做一定時間的力量訓練，減少或不做其它有氧運動。同時逐漸增加你的胃口即增加熱量攝入，簡單粗暴的方式就是與減脂反向操作，造成熱量盈餘。舉例來說，假定你的日常熱量消耗是3000大卡，運動消耗是1000大卡（力量訓練及其後的消耗），加起來共計4000大卡的消耗，而你的熱量攝入是4500大卡，這樣每天便產生出500大卡的熱量盈餘，久之便會有脂肪的堆積，除非你的腸胃有問題。

但是，如果沒有特別的考慮，個人不建議增脂，增肌對身體更好。