女35歲的我,肌肉量35點幾了,基礎代謝低1150左右,蛋白質13不足,怎麼減肥?

ch本宮百毒不侵


沒有身高、沒有體重,沒有體脂百分比,剩下的幾個數據就是單獨的數字了,要想得到別人的幫助,就要把情況說明,這樣才可以有所依據。就跟到醫院看病,跟醫生還遮遮瞞瞞的,醫生怎樣給妳開藥呢?

35歲,成年女性,按照一般的女性的身高在160左右,肌肉量(不知道是什麼設備,姑且認為是可以參考的數據)35多,基礎代謝1150,加上蛋白質不足,可以說明題主的肌肉含量低(我平時用的一款體脂成分儀,體重正常的女性通常會在40左右,基礎代謝在1200以上),就可以有三種情況:體重在正常範圍內,那麼就是屬於“偷著胖”——體重正常而體脂含量高,肌肉含量少;體重還超重,脂肪含量就更為可觀了;體重整體偏輕,體脂有可能正常也有可能超標了。

無論上面那種情況,要想健康減肥,只有靠運動或者體力勞動。因為只有這樣,才能提高肌肉含量,提高基礎代謝。如果繼續用節食、藥物等減肥手段,肌肉量只會繼續下降,到最好更難恢復。35歲的年齡,說大不大,但也絕對不是年輕了,肌肉本身就開始衰退、減少,如果不注意,衰退的速度會更快,對健康更為不利,很多的健康問題會提前出現,比如提前閉經、骨質疏鬆等。這個年齡的女性,應該稍微的“肉”一點才更健康,更體現女性的魅和美。

另外,35歲的女性,思考問題應該更理智,知道健康與美的關係,還在專注著減肥,那麼該反思一下了。

希望這樣的回答對妳有幫助。


之心老師談健身


肌肉量35?蛋白質13?

您最好看一下大致測定的體脂率是多少,自己測一下腰臀比,然後根據正常體脂率的參考看一下是否偏胖,或者去醫院測定血糖血脂等參數,再考慮是否減脂。

基礎代謝如果1100左右,您再根據自己身高看一下是否體重合適。一般身高-100,大致是體重的合適範圍。

具體您給的參數,我無法判斷您是否需要減脂,謝謝


聽吳說fit


咱倆年紀,基礎代謝,肌肉量都差不多,我蛋白質充足,多補充蛋白質吧,奶喝雞蛋我每天都會吃,具體可以參考邱醫生食譜,我未完全執行,偶爾也吃燒烤,烤肉之類的,三個月瘦了8斤



李李的童年時光


加速代謝瘦身很容易


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