站樁與太極拳是一不是二。站樁可醒腦，可提神，可調心，可運氣，可易筋，可洗髓，可通玄，可達真，可調陰陽，可和血氣，可練身心，可修性命，可無慾無我，可無極
太極。故站樁是太極訓練的一種重要形式，當然不是唯一形式。太極拳家將修煉太極分四種形式或言四個序列，即站樁序列、盤架序列、推手序列與器械序列。本文側重談站樁序列。
一、站樁之益
站樁，有人叫練樁功，也有人說：“莊”功，是站“莊”。樁，取其象形，即如同樹樁，紮根地下，穩當可靠，喻義習拳者“腳下生根”，與天地同體。“莊”取其抽象義，即莊重、端正、平衡，指習拳者心地清純，姿勢端莊，通玄達神，從而身心兩健。可見站樁與所言“站莊”實質一樣。
習拳者在初步階段都應瞭解並實訓站樁，把這種訓練形式當做太極入門的基礎。一旦站樁有些根基，對盤架、推手、器械（刀、劍、尺、球、杆等）的訓練，自然大有裨益。其益主要是三點。
1、利於太極的準備。太極的無極式（預備式）被列為太極的五大動作之一（見陳小旺著《中國陳式太極拳》河南人民出版社），樁功基礎好，太極無極式可以時間縮短，甚至一步到位。眼下許多習拳者有一個通病，盤架時，無極式草率，準備不到位，很難進入清靜拳境，這與不站樁或樁功薄弱相關。
2、利於太極動作的運行。太極的連續動作構成招式，招 式的連續動作構成套路，套路的連續動作練成太極功。而動 作、招式、套路都不能脫離習拳者的心態、意向、呼吸、開合、 動靜、剛柔等，即通常講的“三調”（調身、調心、調息），“五 松”、“六松”、“九松”等，所指為頭、肩、腰、胯、膝、踝、肘、腕、腳。也有從五臟六腑、毛皮肉骨筋髓、經絡神經等詞語講松的，表述不一，實質一樣。而站樁訓練正是從“三調”、“五松”、“六松”、“九松”起始，因而，太極拳的一些功效，如治療某些慢性病，在站樁中就可獲得。
3、站樁訓練既是太極的準備又是太極動作的深入。一般言，先通過站樁再盤架，盤架訓練熟練後，再練習站樁，站樁的水平會提高，感覺也會更明顯，對太極拳精髓的理解會更深刻，樁味也會更濃。故站樁與盤架相得益彰，循環上升。
二、站樁要旨
如果明確了站樁的作用，就要根據要旨實行站樁訓練。
其要旨可概括為：一鬆二通三主宰。
（一）松。筆者認為有“六松”之法，可運用站樁，使心態平和、寧靜，這是一個調整、控制的過程，要想身體協調，先調心靈的和諧、安寧。以級慢、均勻、深沉的呼吸來促進心靈的平靜，靜字是最重要的，不靜不能松。很多習拳者心氣浮躁便進入運行狀態，必定事與願違。
（二）意氣流通。意既是調控身、息的動力，又是氣通的根本。在站樁時，意氣表現為似乎通於周身，通於內，通於外，通於八方，通於身體每個細部：越是通於廣遠就越是通於細微，越是通於細微，就越是通於廣遠。
（三）意念主宰的作用十分強大，它可以驅使作為小宇宙的肉身平和、有序與大宇宙在和諧一體中。站樁的全過程就是“小宇宙”與大宇宙的一體化過程。平時人體的狀態總有障礙，又總是與大自然有某些阻滯，大小宇宙分離，故心不寧，身不調、不那麼舒服、順當，肉身內有某些可感與不可感的疾患。而站樁效果較好時，加強了人體與環境的適應，某些慢性病通過自身的調整與人體“藥庫”的開發自然得到了治療。故意念主宰到人天合一是站樁的關鍵要旨。
三、站樁舉例
下面根據自我實訓提供兩種站樁形式，供人們參鑑。
九月樁（靜樁序列）
（一）預備
1、立身中正，心氣平和，坦坦蕩蕩，鬆鬆靜靜。
2、眼似睜非睜，膝似曲非曲，舌抵上顎。
3、雙手從兩側向上平抬；手心接地氣至與肩平。
4、翻轉手心捧天氣至頭頂，勞宮相對相吸貫百會。
5、雙手由體前中線緩落，外導內行，氣沉丹田。
6、雙手緩落體側靠大腿。
（二）抱月轉月
1、雙手向前呈抱月狀，似乎一滿月停於胸前不著地，不接胸。
2、意念體周、雙手心、腳心、胯下，下腹、胸間、頭部各有一對應的小圓月，意想主月在胸前。
3、以主圓月為動力，自轉，帶動九月先左旋圓圈，後右旋圓圈，再前後旋圓圈，圈數可靈活處理。
4、意中只有月旋，沒有其他，月在人中，人在月中，心意寂寥。
5、口內生金津玉液。
（三）收樁
在恍恍惚惚中，雙手心先照應乳頭後下再轉上，宛如初始之接地氣捧天氣貫百會沉丹田，雙手緩緩下落至腿邊，眼慢慢睜開。
磨圈樁（動樁序列）
（一）起樁
1、2動與九月樁預備1動同。
3、雙手從體側上抬，似乎兩睪球（女性為乳球）分別跳入手心，上抬下落，左右畫兩個弧，組成一個以軀幹中心線為直徑的平面圓，睪球從百會沿直線落下，迴歸其位片刻。
4、動作同上，兩手上捧睪球前後畫兩個立圓，睪球蹦入百會，緩慢向下歸位。
（二）運樁
1、重心右移，雙掌掌心內含，五指外撐，雙手左側平肩，斜向伸出，先進七阻三同時後拉，退七分之意向，阻三分之意向（《進七阻三》《中華武術》2012.5），意帶腕、肘、肩、胸、臍輪、丹田、腰脊、胯、膝、踝等轉圈，主圈在腰脊與丹田。以九轉為宜，全身配合，腳步自然照應後移，似乎“已不知”，一拉拉到天邊，一推推到極地。
2、重心右移，動作同上。
3、重心前後移，轉圈方向為前後翻滾。
4、口內滋生玉液金津。
（三）收樁：與九月靜樁同。
四、感覺體驗
1、初練每做一次，意氣流通遍體，全身舒適，做完精神勃發，則為正確。
2、練久一些，雙手心發熱、麻、脹乃至灼熱跳動，有腸鳴現象，則證明沒練錯，且有進步。
3、樁中有拳，拳中有樁，手如灌鉛，舉臂如鐵，腳下生根。
4、口水湧潤，自然嚥下，甜美無比，境界美妙。
5、“三觀想”體驗：一觀想虛空無極空空蕩蕩：二觀想人體生命場恍恍惚惚；三觀想體內虛靈頂勁。
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