2020-03-09 00:11:42 佚名

one健身

很高興能回答到您的問題，首先可能是先天上的不足。但並不佔主要因素，主要是後天的營養加鍛鍊的程度。兩者側重於後者，後天的運動對於腿部肌肉的拉伸起到最主要定性的作用。只有大腿部雄壯才能分泌更多的雄性激素，才能控制肌肉的走勢，所以想鍛鍊增強，首先第一個必須先練大腿，下部對身體的訓練與起到很大的作用。

首先第一個:每天的有氧運動跑步，每天早上至少跑一公里的路，對腿部肌肉的增長是最迅速的，只有只有永遠不斷的運動，才可以永遠不斷的增長。多攝入一些高蛋白的食物，和含有鈣鋅含量多的食物。有助於從飲食上增加腿部的肌肉。

其次：加強腿部的無氧運動，如深蹲，負重深蹲，可以很有效地增加腿部的肌肉圍度，增加身體最重要的發力部位，大腿，訓練過程中注意的是雙腿叉開與肩寬，膝蓋前屈時不可過於腳尖，否則會傷到膝蓋，訓練師想象就像平時臀部像板凳上坐下去的樣子，但保持著腿部的發力，拉伸發力，每組30，反覆訓練，每天300，可以有效的緩解腿部鬆弛，小細腿等症狀，新手如果不適應，可以減小訓練強度，注意運動過程中要感受到肌肉的運動程度，適當的用手感受一下肌肉拉伸的過程，適當的調整一下。

最後:就是注意訓練了，與休息的調息。本人就是隔一天練一次腿，肌肉拉伸一天，第二天可讓蛋白質進行填充，所以休息的第二天就是長肉的一天，適當的過於休息，也是有助於緩解小腿部的細腿和鬆弛。一定要只可以休息一天哦，否則就會長肥肉了，其實最重要的還是堅持每一天的跑步，希望我的健姐能夠幫助到你哦[我想靜靜]。

兄弟健身

小腿細怎麼辦，很想練成那種粗壯的小腿，看著特別有力？

在人體肌肉群中，我們的腿是大肌肉群，在我們平時走路時跑步時它參與性最大，這也簡接的保證它發力感最強，同比來說練好腿對於我們男性來說更重要。

啞鈴踮腳

這個是的針對性練小腿的，看小夥伴的提問方式應該是有一定健身基礎的，可以自己給自己安排組數次數。

注意手臂不要有多餘的發力，手臂只是起到固定啞鈴的作用，小腿踮起時吐氣發力，放下來時均勻呼氣，保持動作的連貫性。

槓鈴深蹲

小夥伴找史密斯深蹲架，用史密斯蹲的話我們在起來時，可以順便踮腳，這樣可以充分練到小腿，再加上史密斯是固定器械，這樣可以更有效的保證我們小腿的發力。

總結

有句話叫臀腿不分家，更何況是我們的小腿呢，只要小夥伴堅持不懈的鍛鍊，深蹲，硬拉，三大項可勁的造，我們的小腿變粗那是遲早的事，你沒必要把大腿小腿區分的那麼明顯，我們走路跑步也不單單是大腿發力呀，小腿也有參與的。

小夥伴可以試著加強下重量，或者多找一些鍛鍊動作，這樣進步的會更快，如果還有不明白的地方可以在評論區留言，或者關注私信我，讓我們共同學習，共同進步。

健助師小琦

若想練肌肉

就在負重狀態下

腳尖放在臺階上

後腳懸空

這樣踮腳尖

每次8-12下

每次3組

2個星期你就能看到成效了

小腿會很粗壯的~

堅持下去你是最棒的

受邀回答：段延峰中華反射學專家、國家首批高級反射療法師、國家公共營養師（二級）；擅長肌肉整復術療法、中醫針灸獨穴療法、中醫瀉血療法、中醫火療健康法、中醫足反射療法；國內外二十多年的臨床實操教學，《人民日報》、《黑龍江衛視》、《全俄電視臺》、《阿穆爾真理報》等新聞媒體給予報道。現任：黑龍江省反射療法協會會長。

問題分析：我感覺小腿粗細不是問題，主要是符不符合您的身體體質和狀態。

解決辦法：如果您的小腿不是附和您的現有身體狀態，建議您把小腿後面的腓腸肌、比目魚肌鬆解開，可以起到如果是過細可以到您想要的增粗的效果。同時，如果是小腿過粗，還可以變細。肌肉整復術療法是雙向調節作用！

希望您可以試一試，能夠達到您想要的結果！