什麼輕食餐減重效果好?

雌雄劍


什麼輕食餐減重效果好?

首先,我們要明白一個概念,人為什麼會瘦?

我們每個人都有自己的代謝值,我們每天吃的東西,也就是我們所攝入的能量。當我們每天所攝入的能量小於我們的代謝值,使我們的身體處於一種能量赤字的狀態,我們就會瘦。


我們所吃的所有食物,都是由三大營養元素構成,分別是碳水化物,脂肪,蛋白質。只要這三大營養元素加在一起的熱量不過我們每天的代謝值,無論吃什麼,都是可以達到減重的目的。

碳水化合物每克的熱量是4大卡,蛋白質每克的熱量是4大卡,脂肪的每克熱量是9大卡。我們在減重期,飲食結構需要搭配合理。控制碳水化合物和脂肪的攝入,多攝入蛋白質。

碳水化合物主要以粗糧為主,例如糙米,燕麥,地瓜,玉米,紫薯等。蛋白質主要以瘦牛肉,瘦豬肉,魚肉,雞肉為主。脂肪可以適量食用堅果,橄欖油,椰子油等優質脂肪。並且搭配足夠的蔬菜。


從以上可以看出,我們每餐的營養元素要搭配合理,但水化合物,脂肪,蛋白質,缺一不可。另外,如果加上健身運動,再配合飲食,你會看到驚喜的變化。以下是我平時的輕食餐,都是自己做的,可以參考


大白進化論


14天輕食餐效果最好,原則是不捱餓,吃飽吃好不吃撐 ,多攝入高蛋白類食物,一般情況兩週瘦8-15斤



格格享瘦


最有效的減重餐:

1.拒絕外賣,自己炒菜吃,你會發現怎麼吃都不胖;

2.肥肉不吃,瘦肉紅肉白肉可以多吃;

3.精米精面不吃,改吃粗糧飯;

4.水果不多吃,一天一個足夠,太多糖分太多;

5.運動時間不能少,每天至少運動1小時,所謂日三分練七分吃,兩者結合才是十分。


兔羊的瘦腿日記


我覺著還是沙拉吧!製作簡單,營養均衡,有無烹飪基礎的均可入門,只要你喜歡完全可以365天,天天不重樣。

第一天早餐鮮蝦蔬菜沙拉,午餐糙米主食沙拉和鮮蝦玉米沙拉

第二天早餐黎麥牛油果,午餐糙米黑米主食和牛排蔬菜沙拉

第三天金桔雞蛋沙拉,午餐七巧板牛肉沙拉

第四天鮮蝦紫薯玉米,午餐火腿鮮蝦沙拉

第五天鱈魚蔬菜,午餐紫薯苦瓜沙拉

第六天三文魚青瓜芒果,午餐糙米鮮蝦沙拉

第七天南瓜水果,午餐紫薯火腿三明治和西柚番茄沙拉

第八天火腿穿心蓮,午餐藜麥紫薯沙拉和南瓜餅蔬菜沙拉

第九天厚蛋燒火龍果醬,午餐燒燕麥和牛油果鮮蝦

第十天鷹嘴豆蟹腿肉水果,午餐蟹腿芒果沙拉和黑米紫菜包飯

總之,沙拉這種菜品簡單易做,營養均衡減肥最佳飲食


韓斌louis


您好,很高興回答您的問題,首先我們瞭解一下:現在輕食的定義多是指低卡路里、低脂肪、高纖維、製作簡單、原汁原味、健康營養的食物。尤其是在中國,這種觀念更是深入人心。但輕食≠素食哦!素食多是指植物食材為食的飲食方式;而輕食的食材不止包含高纖維低熱量的部分植物食材,還包括高蛋白、低脂肪的肉類和海鮮、水產品。比如牛肉,三文魚、蝦、貝類,蔬菜推薦:生菜,羽衣甘藍,秋葵,彩椒,各種葉子類的蔬菜等,主食推薦糙米、蕎麥,鮮榨的果蔬汁,脫脂的牛奶、酸奶等,這些低熱量的食材互補結合,這樣的飲食結構對健康更加有利哦!\n

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丹丹美麗行


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雷子健康運動


刁饞菇涼效果就很不錯,我一直在吃這個魔芋面。現在也瘦了不少。


快過期的草莓


蘋果和紅薯


奶爸說養生


很高興尚形君來回答這個問題

有的人覺得,只要這東西叫“輕食”,就一定是能減肥。但實際上,也有不少輕食只是趕個時髦,掛個輕食的名號,東西不一定都很健康。

我見過的,有的輕食里居然有培根,有的放了很多的雜糧米飯,有的有大量沙拉醬,還有的輕食經營者,覺得橄欖油很健康,肯定怎麼吃都吃不胖人吧,就往輕食裡放很多橄欖油。還有牛油果,從減肥角度講,熱量也太高(橄欖油、牛油果不用再多說了吧?所謂健康食物不代表就適合減肥,這道理要還是不懂我也沒辦法了)。這些輕食,叫輕食,看起來也像輕食,但熱量很高,早就不是輕食了。

“合格”的輕食,吃太多也有可能會胖人。不少輕食店都可以自己搭配食物,裡面總能找出不少不能放開吃的東西,比如不怎麼瘦的牛肉、三文魚、燕麥、藜麥,甚至薯類,吃的太多照樣還是不行。

基本上,減肥的時候,除了蔬菜基本可以放開吃,別的都要警惕。怕就怕有的人覺得我在吃輕食,怎麼都吃不胖,不管不顧愛吃的東西使勁塞,結果往往熱量攝入超標。

輕食,別的不說,必須熱量足夠低。

總的來說,輕食確實有助於減肥,大多數輕食,相比於外面其它食物,熱量確實還是低一些。但輕食不是減肥藥,吃輕食也不等於進了減肥保險櫃。

謝謝查閱,更多精彩請關注尚形健身,健身內容持續更新中。


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