雌雄劍
什麼輕食餐減重效果好？
首先，我們要明白一個概念，人為什麼會瘦？
我們每個人都有自己的代謝值，我們每天吃的東西，也就是我們所攝入的能量。當我們每天所攝入的能量小於我們的代謝值，使我們的身體處於一種能量赤字的狀態，我們就會瘦。
我們所吃的所有食物，都是由三大營養元素構成，分別是碳水化物，脂肪，蛋白質。只要這三大營養元素加在一起的熱量不過我們每天的代謝值，無論吃什麼，都是可以達到減重的目的。
碳水化合物每克的熱量是4大卡，蛋白質每克的熱量是4大卡，脂肪的每克熱量是9大卡。我們在減重期，飲食結構需要搭配合理。控制碳水化合物和脂肪的攝入，多攝入蛋白質。
碳水化合物主要以粗糧為主，例如糙米，燕麥，地瓜，玉米，紫薯等。蛋白質主要以瘦牛肉，瘦豬肉，魚肉，雞肉為主。脂肪可以適量食用堅果，橄欖油，椰子油等優質脂肪。並且搭配足夠的蔬菜。
從以上可以看出，我們每餐的營養元素要搭配合理，但水化合物，脂肪，蛋白質，缺一不可。另外，如果加上健身運動，再配合飲食，你會看到驚喜的變化。以下是我平時的輕食餐，都是自己做的，可以參考
大白進化論
14天輕食餐效果最好，原則是不捱餓，吃飽吃好不吃撐 ，多攝入高蛋白類食物，一般情況兩週瘦8-15斤
格格享瘦
最有效的減重餐:
1.拒絕外賣，自己炒菜吃，你會發現怎麼吃都不胖；
2.肥肉不吃，瘦肉紅肉白肉可以多吃；
3.精米精面不吃，改吃粗糧飯；
4.水果不多吃，一天一個足夠，太多糖分太多；
5.運動時間不能少，每天至少運動1小時，所謂日三分練七分吃，兩者結合才是十分。
兔羊的瘦腿日記
我覺著還是沙拉吧！製作簡單，營養均衡，有無烹飪基礎的均可入門，只要你喜歡完全可以365天，天天不重樣。
第一天早餐鮮蝦蔬菜沙拉，午餐糙米主食沙拉和鮮蝦玉米沙拉
第二天早餐黎麥牛油果，午餐糙米黑米主食和牛排蔬菜沙拉
第三天金桔雞蛋沙拉，午餐七巧板牛肉沙拉
第四天鮮蝦紫薯玉米，午餐火腿鮮蝦沙拉
第五天鱈魚蔬菜，午餐紫薯苦瓜沙拉
第六天三文魚青瓜芒果，午餐糙米鮮蝦沙拉
第七天南瓜水果，午餐紫薯火腿三明治和西柚番茄沙拉
第八天火腿穿心蓮，午餐藜麥紫薯沙拉和南瓜餅蔬菜沙拉
第九天厚蛋燒火龍果醬，午餐燒燕麥和牛油果鮮蝦
第十天鷹嘴豆蟹腿肉水果，午餐蟹腿芒果沙拉和黑米紫菜包飯
總之，沙拉這種菜品簡單易做，營養均衡減肥最佳飲食
韓斌louis
您好，很高興回答您的問題，首先我們瞭解一下：現在輕食的定義多是指低卡路里、低脂肪、高纖維、製作簡單、原汁原味、健康營養的食物。尤其是在中國，這種觀念更是深入人心。但輕食≠素食哦！素食多是指植物食材為食的飲食方式；而輕食的食材不止包含高纖維低熱量的部分植物食材，還包括高蛋白、低脂肪的肉類和海鮮、水產品。比如牛肉，三文魚、蝦、貝類，蔬菜推薦：生菜，羽衣甘藍，秋葵，彩椒，各種葉子類的蔬菜等，主食推薦糙米、蕎麥，鮮榨的果蔬汁，脫脂的牛奶、酸奶等，這些低熱量的食材互補結合，這樣的飲食結構對健康更加有利哦！\n
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丹丹美麗行
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雷子健康運動
刁饞菇涼效果就很不錯，我一直在吃這個魔芋面。現在也瘦了不少。
快過期的草莓
蘋果和紅薯
奶爸說養生
很高興尚形君來回答這個問題
有的人覺得，只要這東西叫“輕食”，就一定是能減肥。但實際上，也有不少輕食只是趕個時髦，掛個輕食的名號，東西不一定都很健康。
我見過的，有的輕食里居然有培根，有的放了很多的雜糧米飯，有的有大量沙拉醬，還有的輕食經營者，覺得橄欖油很健康，肯定怎麼吃都吃不胖人吧，就往輕食裡放很多橄欖油。還有牛油果，從減肥角度講，熱量也太高（橄欖油、牛油果不用再多說了吧？所謂健康食物不代表就適合減肥，這道理要還是不懂我也沒辦法了）。這些輕食，叫輕食，看起來也像輕食，但熱量很高，早就不是輕食了。
“合格”的輕食，吃太多也有可能會胖人。不少輕食店都可以自己搭配食物，裡面總能找出不少不能放開吃的東西，比如不怎麼瘦的牛肉、三文魚、燕麥、藜麥，甚至薯類，吃的太多照樣還是不行。
基本上，減肥的時候，除了蔬菜基本可以放開吃，別的都要警惕。怕就怕有的人覺得我在吃輕食，怎麼都吃不胖，不管不顧愛吃的東西使勁塞，結果往往熱量攝入超標。
輕食，別的不說，必須熱量足夠低。
總的來說，輕食確實有助於減肥，大多數輕食，相比於外面其它食物，熱量確實還是低一些。但輕食不是減肥藥，吃輕食也不等於進了減肥保險櫃。
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