小包子81900538
睡前拉筋有什麼好處
1、睡前拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈,各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在,即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位,疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
2、睡前拉筋可用於排毒
對於有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所謂“骨正筋柔,氣血自流,就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。
3、睡前拉筋可增高
對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長,對於身高的發展也是有一定的影響的。
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小時候可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，年齡大了以後甚至連彎腰拉住腳都覺得困難，這就是一種老化，其中筋的老化是重要原因。以前，筋縮多數發生在老年人身上，但隨著電腦的普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作學習的人群也出現了筋縮現象。
拉筋是時下最熱、最拉風的健身方式之一
“如今生活條件越來越好，人們越來越重視自身的養生保健，練習拉筋的人也越來越多了。”拉筋已成為時下最熱、最拉風的健身方式之一。“現在如果還有誰看到別人拉筋會感到奇怪，那你就大可以笑話他是奧特曼了！”
小S曾經說過，她保持瘦身的秘訣就是每天晚上睡前拉筋。
其實，拉筋的好處不僅僅是瘦身哦，俗話說，筋長一寸，壽增十年，拉筋鍛鍊也是最簡單的一種保健方式。
如果你經常感覺到腰頸痠痛，四肢麻木，氣色欠佳，那麼每晚睡覺之前，就多花幾分鐘進行拉筋鍛鍊吧~
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睡前拉筋可打通背部的督脈和膀胱經
這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈,各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在,即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位,疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。
疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
睡前拉筋可用於排毒
對於有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所謂“骨正筋柔,氣血自流,就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。
睡前拉筋可增高
對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長,對於身高的發展也是有一定的影響的。
拉筋不僅可以起到拉伸身體，增加肢體柔韌性的作用，同時還能幫助身體排毒，達到較好的減肥功效。於文晶說，長期坐辦公室的人群因為缺乏運動，導致身體骨骼、關節都比較僵硬，肌肉緊張。瑜伽的拉筋動作有舒經活絡的作用，與中國傳統養生運動五禽戲、八段錦、太極拳等有著相似之處。而且，瑜伽動作比較溫柔，在身體拉伸的同時，需要配合呼吸，這會帶來全身氣血流通、經絡舒暢，有助於改善亞健康人群容易疲勞、精神壓力大的狀況。另外，瑜伽的拉筋動作還可以一定程度改善腰頸不適。
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拉筋的動作要緩慢而溫和
一旦拉到“痛”，就離受傷不遠了
很多人第一次做拉筋鍛鍊時都自信滿滿，覺得這些姿勢很簡單，在家裡找個門框就能拉筋，一邊做一邊看電視，好不愜意。沒想到，幾分鐘後就會感覺腿部痠疼，很可能已造成腿窩、手臂、肩部等受傷。
每天早晨剛起床、晚上睡覺前以及工作疲勞時都是拉筋的好時間，因為這些時段人的韌帶處於比較僵硬的狀態下，進行拉筋練習有助於改善、調節。但進行柔韌性拉伸之前先要熱身，使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，否則很容易造成傷害。拉筋的程度需自己把握，一般是感覺有點“張力”或“酸”，但不可到“痛”的程度。一旦拉筋到“痛”了，那就離受傷不遠了。
雖說運動有益健康，但仍應遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。
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拉筋的方法
1、右腿膝蓋成90度彎曲,左腿向後伸直,身體向右傾斜,左手隨著身體向前伸直,右手則垂直於地面,如圖所示,找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
2、雙腿分開,超不多與肩平寬,左手朝向左腳腳踝伸去,右手隨之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
3、雙腿站立,抬起左腿,左手捏住左腳腳趾,往上提,左腿儘量伸直,右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
4、臥位拉筋法,將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊。躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
5、立位拉筋法,找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂。一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直。身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視。以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
拉筋時的注意事項
1、剛吃完飯不宜拉筋
剛吃完飯之後腹中飽脹,拉筋會影響腸胃的供血。對於脾胃好的人,飯後拉筋會影響消化食物的速度;對於脾胃不好的人,會造成腹脹、腹痛、消化不良。
2、飢餓時候不宜拉筋
飢餓的時候血糖含量下降,拉筋會增加血糖消耗的速度,造成頭暈、心悸、噁心等不適感。如果在飢餓的時候拉筋的興致特別高,可以先吃點水果或喝杯紅糖水,補充一下能量。
3、不宜立即洗熱水澡
拉筋運動過程中氣血消耗比較多,勞累之後身體需要放鬆,讓血液從四肢迴流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚,影響臟腑供血,可能造成頭暈、心悸,加重疲勞感。
4、拉筋後要避免受寒
拉筋運動能促進全身的氣血循環,使經脈通暢,氣血亨通,百病不生。如果拉筋之後立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調房,寒氣會使氣血凝滯,之前為促進氣血循環所做的努力就前功盡棄了。而且這個時候皮膚腠理開放,寒邪可以迅速進入體內、侵襲臟腑。
5、拉筋的動作要緩慢而溫和
千萬不可猛壓或急壓拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
厚黑識
早晚有強身健體和加強腎功能好處，詳細解釋一下1強身健體，腿部運行著人體六條經絡，有肝膽，脾，腎，膀胱，胃，，拉筋的作用就是將？這些經絡裡的垃圾清除，從而起到強身健體的作用，，常言道，人老先老腿，堅持拉三經，腿部經絡通暢，氣血運行通達，每天都能體會到身輕如燕的感覺
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1.祛痛、排毒、增強性功能拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
2.拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
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肌肉收縮原理叫肌微絲滑動學說，如刀入鞘。一天的疲勞積累，一是肌肉的緊張收縮，二是乳酸的堆積。拉筋可以緩解疲勞，加速代謝產物的排出，有利於健康睡眠。拉伸有動態、靜態、PNF拉伸三種方法，建議用後兩種。
廣信健康養生
睡覺前正確的拉筋有鍛鍊身體的柔韌性，強健身體等許多好處。拉筋前需要注意的是要先進行熱身運動，避免在拉筋過程中造成組織的損傷。在拉筋過程中，呼吸要儘量慢、深。運動後要進行拉筋，有助於重塑肌肉的形狀。拉筋的動作要緩慢，要在可承受範圍內，不可過於用力，有酸脹的感覺為宜，避免太過疼痛造成筋組織的損傷。要堅持下去。
北六兒
可能睡的香一些
伯爵SHOW
起到松骨的作用吧。
東姐的生活日記
筋長一寸，壽長十年。睡前拉筋，有助睡眠。
用戶13827887065
人體組織皮肉筋骨，人體運動筋張馳。一天勞作筋疲勞，睡前拉筋助安眠。
