居（在）家辦公，也叫SOHO(Small Office，Home Office)，是很多職場白領所向往的。從2月3日到今天，響應國家號召，在家辦公快一個月了。很多在家辦公的人士，尤其是孩子3歲以下或者有2個孩子的寶媽寶爸們，紛紛吐槽說，“簡直要瘋了”。

根據釘釘數據的統計，近段時間國內數以萬計的企業、近2億人，開啟居家辦公模式。簡直“要瘋了”這批人，估計可以佔到2億人的5~10%，“要瘋了”的群體有1000-2000萬，震驚！筆者就是其中的一員，兩個男孩的爸爸，本次在家已經瘦了6斤，可能有的人在長膘，很羨慕吧！

要瘋了

一、“要瘋了”之原因剖析

透過一些表象，總括為四大主要原因：

1、來自疫情的壓力

各類疫情信息鋪天蓋地的走來，有來自線上媒體的如頭條、央視APP、微博、TV等，有文字的、有視頻的、有音頻的；有來自線下的，如穿梭於大街小巷的疫情宣傳車，封路、封橋、設卡，專車隔離護送等。“噹噹”事件、監獄事件、小區事件，件件扎心。

居家的心情，隨疫情的變化跌宕起伏，一刻也沒有放鬆，卻更多的是焦慮，但除了待在家裡，又無能為力。

2、來自工作的壓力

記得有一位心理專家說到，因為在家辦公，老闆要員工24小時負責，從996變成了007。網絡上有人訴苦，老闆凌晨2:00多打電話，從被窩裡坐起來，馬上處理事件，真的不曉得，下一刻老闆的電話是幾點鐘。

有早會還有夕會，要上交工作成果，工作過程中間互相協助不足，可能是網絡不通，也可能是客戶方不方便提供幫助，同伴的上一個流程沒有完成，工作過程中常常被外界干擾，等等，讓工作效率高不起來。

3、來自熊孩子的壓力

孩子與工作

對於有3歲以下的孩子，生活上不能自理，依賴性特別強，一會兒哭了，一會兒摔倒了，一會兒要換尿布了，一會兒要陪著看電視了，真的夠父母中的一個忙活了。

對於3歲以上進入學習階段的幼兒班、小學、初中、高中的“學神”，每天不同時間段都有在線的網課，有的用手機看，有的用電腦看，有的用電視看，難免有些孩子就會邊學習邊遊戲，我們家初二的學生就是其中的一員，有的時候迫不得已還是要陪同看網課的。這都不算什麼，重要的是監督他們寫作業，同時要給他們基於正確的、有時間規劃的輔導和提升，就要花大量的時間進行備課，只有自己學會了才可以教（在這裡也分享一個好做法，那就是採用“費曼學習法”，讓孩子講給我們聽，我們多鼓勵他們，我們當孩子的學生，因為教是最好的學）。

4、來自居家環境的壓力

一朋友在微信裡說，我們家就是89方的，幸好還有一個小陽臺，臥室-客廳-書房-廚房-衛生間，實在沒地方待了，就到陽臺， 真正感受到了，遛人比遛狗難多了。

而令自己慶幸的是，本次我們在鄉下的房子裡，比較寬敞，可以打打羽毛球什麼的，也可以到田裡種種菜。選擇在鄉村過年的，那是一個“非常偉大”的決策，祝福你們！

以上四大原因如果疊加、交叉、循環而至，會是怎麼樣的一種場景？生活的小地域有人被隔離了，老闆在催著要PPT，老大在大叫這個作業不會做，老二要去大便，老婆在燒午飯，何等的烏煙瘴氣呀，不是一天一次，可能是一天好幾次，並且天天循環，瘋了，瘋了，真的瘋了！

二、“要瘋了”之緩解對策

1、建立規則

在家辦公有來自各方面的干擾，那麼一定要在家庭成員之間，建立一個人人知曉的規則。這個規則的核心是，什麼時間工作，什麼時間輔導作業，什麼時間陪孩子看電視，什麼時間講故事，什麼時間打羽毛球，等等。

規則的建立需要一個過程，剛開始的時候，家庭成員特別是孩子會不遵守這個規則，在你工作的時間還會闖進來，需要你不斷的強化，不斷的對孩子提示，而不是扯著嗓子呵斥，那往往會適得其反。

2、規律作息

規律作息

大家在正常上班期間，是6點起床還是6:30起床，是10:30睡覺還是11點睡覺，那一定是成規律的。

在家辦公以後，節省了上下班通勤時間，卻讓很多人生活變得不規律，晚上12點不睡，早上8:00不起。那麼總的來說，精氣神一定是不如以前的。

在家辦公是最能考驗自律的時候，回顧一下，你是自律的嗎？

3、有儀式感

儀式感就是讓這一刻跟別的一刻有所不同。還坐在馬桶上開晨會，那是沒有儀式感的。坐在電腦旁，就想下一盤網絡象棋，那也是缺乏儀式感的。

早晨7:30起床，完成洗漱，做一個簡單的化妝，這就是一個儀式感，不同於在家休閒的自己。開早會時間，端坐在書房電腦前，這也是一個較好的儀式感。聽一首激昂的音樂，馬上進入寫PPT，這如同電腦開機一樣，是一個啟動的儀式感。

整天素顏示人，睡衣穿越，沒有一點儀式感，只會降低對家庭成員的吸引力以及尊重度。

4、心理舒壓

根據心理學的原理，總是憋在一個地方，一定會產生心理問題。人類是一個群居的群體，需要更多的交互。

心理健康

當積累了壓力，積累了焦慮，積累了煩躁，積累了沮喪等，宣洩是一種很好的舒壓方式。可以在家裡做一套瑜伽或者舉舉啞鈴，或者原地高抬腿，有條件的可以打打羽毛球，拍拍籃球，讓渾身大汗一把。

找人傾訴可以在釘釘上，也可以用微信，可以是視頻，也可以是語音，可以侃侃山，可以侃侃海，嘮嘮東，嘮嘮西，直到煙消雲散，心如止水。

找一個舒適的環境躺下來，聽著舒緩的音樂，用正念，從頭到腳進行放鬆，直到小憩。

三、“要瘋了”之職場預測

1、心理諮詢師的二次春天

曾幾何時，心理諮詢師被取消了職業資格。

整天憋在家裡，憋、憋、憋，真的會憋出病來，不管是家長還是孩子。大家已經發現了一個事實，那就是“非典”期間避孕套用量大增，那也是一種宣洩。

相信此刻的武漢、此刻任意的一個隔離區，都需要隔空的心理諮詢和心理援助，心理諮詢業的春天再次來臨。

2、EAP潮起

EAP(Employee Assistance Program)即員工幫助計劃，是組織為員工提供的系統的、長期的援助與福利項目，以幫助員工及其家庭成員解決心理和行為問題

EAP是90%以上的世界500強的福利項目。有些企業做的也比較好，比如中國石化，就在頭條號裡就給出了2020年的、詳細的、心戰疫EAP電子書，不妨借鑑。另一方面，隨著強大企業的帶頭推行，EAP將會錢江潮般襲來。

心戰疫

3、居家健身職業再迎風口

在疫情期間，“八段錦”迅速走紅。“八段錦”是中國傳統的、在家煉筋拔骨的好功夫，也是太極拳的一種。

新型冠狀肺炎病毒，懼怕56度以上的高溫，懼怕紫外線，懼怕75度以上的酒精消毒液，更懼怕人體的強大免疫力。免疫力足夠強大，百毒自然不侵。健身，尤其是居家健身，將迎來較大的風口。

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