拉伸一直是被很多人忽視的訓練，殊不知每次訓練完不做拉伸，訓練效果就會大打折扣，反之訓練效果會大大提升。下面給大家分享一組全身拉伸訓練圖譜，每次訓練完都做一遍，每個動作保持30秒以上，讓你訓練效果大大提高。
01
胸鎖乳突肌
02
斜方肌
03
背闊肌
04
腹肌
05
胸大肌
06
大腿內收肌
07
三角肌
08
背闊肌+斜方肌
09
腹外斜肌
10
背部、胸部最外側肌肉
11
臀大肌+腹外斜肌
12
腹外斜肌+背闊肌外側
13
摑繩肌
14
大腿內收肌+髖關節
15
臀大肌
16
脛骨前肌
17
腓腸肌+摑繩肌
18
股四頭肌
—— END 好就點在看 ——
圖文素材源自網絡
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