七娘姨

每天一個小時，沒時間的也要至少一週3次。每次一小時。

練習瑜伽三大禁忌

一忌忽視呼吸

瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩;呼吸穩定，則心意穩定。因此，伽人們要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。

真正的練習，呼吸都是緩慢而自然。

身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;

每一個體式保持時間都是由呼吸而決定;

每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷;

練習時，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習的。

二忌忽視細節

瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點，只要當你練習達到這些點，你的練習才是有效的。

瑜伽體式的和諧來自力量的和諧;

力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;

肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。

所以，瑜伽習練要更加註重細節。通過不斷的正確地習練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。

三忌忽視休息術

一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術。

體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。

雖然休息術只是一個簡單的挺屍式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺屍式，其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵練習瑜伽

　　用耳朵聆聽老師的口令，一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關注的細節與痛點，都告知你。而你在接收完老師的口令後，不要四處亂瞟亂看，要專注於自己的練習體驗。

　　瑜伽就是要將我們的不同方面聯繫在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。

二、用眼睛練習瑜伽

　　注意多觀察老師的體式引導，注意細節，再想想自己應該怎麼改善和提高。

　　專注於你當下的練習，這才是真正的瑜伽。當瞭望遠方的時候，切莫忽略了腳下的路。

三、用嘴巴練習瑜伽

　　能當瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡並相信瑜伽，個個都擁有積極樂觀的生活態度。

　　多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習體式時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。

四、用心去練習瑜伽

　　瑜伽是關於美的修養。請用心對待每一節瑜伽課，用心對待每一次練習，每一個體式以及每一個呼吸。

　　無論是拜日，還是體式與調息，瑜伽的目的就在於轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺醒，從遲鈍轉為靈敏。

五大建議

一、不讓瑜伽只停留於課堂

　　瑜伽不只是修行，更是修養。不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

　　《瑜伽經》三摩地篇第33條：“培養友善的態度以得到快樂，對於不快樂的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會邪惡，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜。”

　　你可以在課堂以外不練習瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。

二、根據自身身體情況調整練習

　　瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排體式，這就導致可能有某些體式真的不適合你，必須學會自己控制練習，切不可勉強而為之。

三、只專注於自己的練習

　　不與他人比較

　　因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同，某一個體式，他人能做的很完美，你做不到。

　　沒關係，安心於自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過於攀比，我們將是工具的奴隸。

四、不執著於瑜伽的練習

　　安心等待練習的結果

　　安心於你的瑜伽練習，不要執著瑜伽帶來的改變。不執著於減肥、不執著於變軟，或者變得更加有覺知。

　　瑜伽重要的是放棄執著的心，執著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務的。

　　不要強迫自己，練習時順應當天個人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣!只有在沒有壓力的情況下，才會得到美妙的效果。

五、瑜伽不是萬能的美好

　　還需要你的自律

　　瑜伽不是萬能的。

　　你不能大吃大喝後，還要求瑜伽給你窈窕身材;

　　不能凌晨三點入睡，還要求瑜伽給你精神百倍;

　　不能病痛纏身諱疾忌醫，還要求瑜伽還你健康體魄

　　也許我們一直誤解了瑜伽，並且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開啟內心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內心的選擇。

　　每日都應該堅持習練瑜伽，希望將這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好的引導你的瑜伽練習，每天進步一點點。

Hana瑜伽

第一種每天都練習

如果你是一個非常自律的人，你可以每天都去練習一天一次，沒有間歇，把瑜伽當成了自己的這個一部分。

第二種隔天一練

那這一種呢，也是可以的，3我們如果要是隔一天一練呢，可以讓你的這個身體一樣的去得到鍛鍊。而且自己還有時間休息，幹一些自己其他的事情。如果這樣去練習呢，你的身體也是非常不錯的。有個休息的空間。

第三種一週練兩次。

對於一週練兩次，其實也是可以的，但是呢，我們一週練兩次的練習比如週二週四，那你5-6-7-1休息三天，休息太多身體的能量就越來越少了，大約有四天的休息間隔時間所以說不建議一週兩次的聯繫。但是話說回來，動也總比不動強👍

第四種一週一次

這個第四種可以包含很多人，一週一次鍛鍊的人就會一個月一次，那一個月一次你就會三個月一次、半年一次！慢慢的就見不到她的身影了，這樣的呢，我感覺應該去做一些自己喜歡的運動，游泳啊，跑步啊，騎車啊都可以，不管什麼運動，哪怕下班走回家一個小時都可以。

如果練習瑜伽的朋友最好是每天一次不間斷，希望你是這樣的！到老了也可以很優雅的老去

我的碎碎念

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邵梅瑜伽小課堂

很多同學問，每週練習多少次瑜伽合適？是不是越多越好？其實，做什麼都一樣，適中就好。練習瑜伽也是如此。

每週練習1次，不用問，自己也會感覺沒什麼效果，每次練習都是那麼僵硬，很多體式還是沒有辦法解鎖。

每週至少練習3-4次是比較合理的，特別是對於初學者，身體需要一定的練習頻率去適應瑜伽練習。

如果可以每天練習，那當然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2個小時練習瑜伽還是可以的。

永遠記住那句話，時間就像海綿裡的水，擠一擠就出來了。

還有些人時間特別充裕，一天可以練習2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽館裡。有個詞叫做過猶不及，練多了反而不好，身體吃不消的。

還有一個詞叫做囫圇吞棗，次數多了，身體反而不珍惜了，或者有心無力了，即使看起來練了4節課，其實身體真正受益的真不多。

再者是身體疲憊了之後強迫它練習，容易受傷。

特別是如果力量型瑜伽連著上，那身體更是難受，如果上2節課，一節力量的，一節陰瑜伽放鬆，這倒是比較合理的。

說真的，一天認真練習一次就好了。

一次多長時間呢？1-2個小時。20分鐘的，那是熱身，或是睡前的放鬆練習，這些練習對身體固然有好處，拉拉筋骨。

但是系統且規律的練習才能真正讓身心受益，1個小時以上2個小時以下是比較合理的，你可以去瑜伽館上課，有經驗的練習者可以自我習練阿斯湯加等等。

真的，每天走心的練習一次就好了，覺察身體給你的回應，對自己的練習精進且非暴力...

資深瑜伽教練夢小妍

個人認為如果條件允許的話，建議可以每天都練習瑜伽。

瑜伽是一種養生的方法，如果能過每天在同一時間進行就會成為一種規律性的習慣，對於肢體、內臟和內分泌的條整極有幫助。

因此，有時間的情況下，我們會推薦每天練習。只是有些瑜伽館為了成本拒絕你每天練習而已。

如果沒有撕裂裝疼痛，基本屬於正常，

剛開始練習時是會很累，身上的關節韌帶還沒有打開來，練起來會比較吃力，如果練一段時間後 ，身上的韌帶關節都打開了，就不會有感覺了，像你們老師現在做起來肯定沒什麼感覺了，瑜伽本身可以治療失眠，睡覺比以前香是正常的，是好事情，第2天早上起來累是因為練瑜伽很吃力的原因，等你練1個星期之後就不會覺得很累了

在初次練習時，無論過去做過什麼運動，身體總是有一部分肌肉韌帶肌腱沒有得到鍛鍊，運動後肌肉產生肌酸進行自我保護，所以會有痠痛的感覺。

瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。

睡前練習時間不要超過1小時，時間如過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

練瑜伽的最佳時間

練習瑜伽有三個好時間：

早晨起床之後

吃午飯之前

晚上睡覺之前

當我們早晨剛剛起床的時候，頭腦還沒有完全地清醒，這個時候做上十分鐘的瑜伽，可以讓我們的頭腦立刻清醒起來，從而讓我們一整天都充滿活力。

當我們工作了一上午之後，往往都十分疲勞，在吃午飯之前練習一下瑜伽，可以有效地緩解我們身體的疲勞，另外，練瑜伽也可燃燒我們的脂肪，從而幫助我們進行減肥，空腹的情況下練瑜伽也比較好，不會引起我們身體的不適。

晚上睡覺之前，也可以練十分鐘的瑜伽，可以有效地放鬆我們的身心，從而促進我們的睡眠。但是，適當練幾個動作就好，不要做高強度的動作，否則可能起到相反的作用，不利於我們的睡眠。

哪些人不能練瑜伽

練習瑜伽好處很多，也並不是每個人都適合練瑜珈。

對於患有各種嚴重的出血性疾病的人，建議不要練習瑜珈，否則可能導致身體出現危險。

外科的急症患者最好也不要練瑜珈。

有“三高”問題的人，比如高血壓等其他的一些心血管疾病的人，做瑜伽要注意最好等到自己身體比較好、血壓穩定的時候，再練瑜伽比較安全。

此外，術後或有嚴重關節問題的人，需要先諮詢醫生，再由專業的瑜伽老師指導練習！

梵思瑜伽

根據我自己的練習經驗來看，一週練習2~3次最好，也不用每天都練，瑜伽的練習需要柔韌性和力量相結合。不每天練習是因為肌肉需要修復的時間。

建議：

1、一般練習一次1小時為好

2、一週3次的練習最好練一天就休息一天，練習一天隔一天效果會更好，也不會那麼痛。

3、不練習瑜伽的時候，自己在家裡也可以做一些拉伸運動來緩解肌肉的疼痛。

4、如果開始練習瑜伽了，那就堅持。堅持到一定的時間就會收穫意想不到的效果。

5、自己覺得瑜伽很神奇，雖然自己學過舞蹈，也可以劈叉，但練完瑜伽後還是會痠痛。這也是我一直堅持瑜伽的原因。也許是我缺乏力量。

Hannah愛運動

身為瑜伽老師，我當然算是重度練習者，一方面我的身體也適應，所以能夠天天練習。但在我練瑜伽初期，一週也只有練習1～2次！

我從來不期許、要求同學練習的頻率要達標（更何況目標祈願更是因因人而異）每個人的生活有自己的習慣，即使知道增加一些好習慣會對自己有利，也不必過度勉強自己。

所以練習頻率可依照你選擇的瑜伽派別，還有身體、心裡狀況去調整，做到循序漸進，畢竟瑜伽是一個長期循序漸進的身心靈運動，不同派別也有不同目的，像是陰瑜伽瑜伽、透過拉筋調整肢體的瑜伽，或流瑜伽、阿斯湯伽...等，強度高的就得依照體力和肌肉狀況來做；如果你覺得每天都做能讓你身體舒服，沒有什麼不可！

瑜伽徒

本文共981個字，閱讀預計3分鐘。

瑜伽一週練習幾次，你可以先給自己的身體做一個評估然後在進行瑜伽練習的安排，一般大的健身館都有這樣的一個服務，如果是比較專業的會館，會結合人工和機器給你的身體做一個非常精細的測量，然後判斷出你身體的各項指標，應該加強什麼樣的鍛鍊。

一般身體狀態會分為以下幾種：

1 各種都不達標，或者體脂過高，在或者有心臟病的等慢性疾病的，這類型人如果練習瑜伽就要非常小心，首先空中瑜伽，高溫瑜伽就不用練了哈，基於身體狀況，只能練習最基礎的哈他瑜伽中的初級序列，並且一週就一到兩次，每次不能超過60分鐘。不然的身體部分承受不了，而且上課之前，如果有糖尿病，心臟病等一定要事先跟代課老師說一下，她會根據你的情況讓你做一些簡化的體式。不要小看瑜伽，練習瑜伽當中受傷的也很常見，身體素質不行的，一定要循序漸進，一點點慢慢來，瑜伽是具有理療效果的，所以建議身體素質在綜合以下或者年紀大的人，在練習瑜伽的時候更多注重的是瑜伽的調息法，多做左右經絡式呼吸，蜂鳴式呼吸，風箱式呼吸等等，也就是說，建議自我練習的瑜伽安排計劃的，一週一到兩次，每次30分鐘的靜坐和調息冥想，30分鐘的體式練習。這樣安排會更好的調節身體。

2 身體情況一般，說不上很好，但也沒有那麼差，只是平時疏忽鍛鍊，體能下降還有發胖發福。基於這種情況的同學居多，一開始建議一週練習三次，每次也不超過60分鐘，如果突然一下子做了100個深蹲，第二天肯定是八字腳，而且上樓下樓的時候，那個痛，比孕婦下樓都艱難，還有一時興起的練習了100個俯臥撐，第二天膀子都抬不起來，這是因為肌肉很長時間沒有運動，突然運動會產生大量的乳酸而代謝不出去，會產生劇烈的痠痛感。專業的術語叫做 延遲性肌肉痠痛，不過這樣也伴隨著肌肉的損傷。

所以瑜伽練習的計劃要循序漸進，按照自己的身體狀態來計劃安排，別一開始急於求成為了快速達到效果，加大強度。這種結果是今天很努力的練了100個深蹲，100個俯臥撐，然後在練上個把小時鍛鍊，之後連續休息7天來進行恢復，這種練習計劃完全沒有任何意義。

3 身體狀況非常好，並且之前就有運動的基礎

可以每天練習，最初的一週每天一個小時，接下來的第二週可以增加到每天1.5個小時，第三週可以每天2個小時，第四周每天3個小時即可，（注：）這種強度只針對於身體素質特別好而且有一定基礎的人，，普通人的話一天三個小時已經是極限了。除非你是專業的運動員可以再往上加練習的時間，練習完之後一定要至少做30分鐘的陰瑜伽進行拉伸和瑜伽休息術用來修復身體和恢復身體的能量。

這個問題問的比較寬泛，那我來解答一下吧。

首先練習時間因人而異，每天最好是早上練習（我說的是最好啦，你上午練習或者下午 晚上也都可以的。最好保持同一個時間練習）

一週最少兩次以後最多六次（這個因人而異看自己的時間情況而定）

我不建議天天練習因為身體也需要得到完全得休息

練習時注意體式呼吸的配合，慢慢練習不急不躁，不要對體式練習抱有目的性，這樣會影響練習

去專業的瑜伽館練習，讓老師指導你，這樣才能保證你是安全有效的，最後祝你在瑜伽道路上越走越遠[祈禱][祈禱]

眼鏡哥帶你練瑜伽

瑜伽是現代女性比較喜歡的一種健身運動，也是一種養生方法。堅持練習對於肢體、內臟和內分泌極有幫助。

建議:

1、一週2～3次的練習最好，開始先適應溫度和體式。隔一天練習一次，肌肉需要修復的時間。

2、開始每次練習60分鐘，初學者時間不宜過長，根據自身的體質和耐力，再循序漸進。

3、隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

總之建議大家，開始練習了就要堅持，堅持到一定時間就會有意想不到的效果，感受到身體和心靈的舒暢、平和愉悅。

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一般來說,最佳的練習基本是一週2到3次,也不必過多。而對於從沒有練習過瑜伽的,建議慢慢來,從一週1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。之後,當你適應了溫度、體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率。但是,要注意不要一週連著三天,然後又休息三天。 清晨空腹一般練習30分鐘左右即可

關鍵字: 健康 呼吸 瑜伽