在跑步這件事上，請不要相信這句話：“喜歡做的事不用刻意去堅持，不喜歡的事怎麼也堅持不了。”
沒人天生喜歡跑步，我們用兩個原理濃縮成兩句話，就可以把它變為你喜歡的事，讓跑步變得容易而快樂起來。
而且，這其中的道理遠不止適用於跑步。
1
你是不是也很想跑步，想像那些跑步者一樣每天飛行在大道上，但是卻一跑就累，總是跑不起來，沒幾天就半途而廢呢？
別洩氣，這沒事。天生愛跑，從不疲憊的那不是人。
你沒見村上春樹，那位世界級的，酷愛長跑的大作家，他也曾問一位著名的長跑運動員，你有沒有不想跑的時候嗎？
他為什麼會這樣問？那還不是因為他那麼喜歡跑，跑了這麼多年，完成過那麼多次馬拉松比賽，可他每天開跑的時候也還會感覺疲憊，也經常會有不想跑的時候？
那位運動員為什麼會說他問的愚蠢？那還不是因為你這簡直是沒把我當人，大家豈不是一樣一樣的嗎？你幹嘛不問問我是不是也需要吃飯呢？
不過春樹當然一點也不愚蠢，他這自是明知故問，尋求認同、肯定的意思。好好，真好，太好了，大家都一樣，連你也一樣，我們是同夥，那我就沒必要再在乎這事了。
如此說來，跑步這不就只剩下戰勝自己這一件事了嗎？只可惜哦，這句話有利有弊，它能夠使已經深知跑步之味，樂此不疲的春樹越發信心大增，卻也能害了我們。
這世上的事一旦變為單純的自控，那就意味著要靠強烈的願望，非進行不可的理由，以及頑強的意志力來支撐，代表了非常艱難，跑步對於我們大多數人來說，卻正是這樣逐漸與我們絕緣的。
已經成了單純的體力和意志活動嘛，那我們在跑不動，堅持不下去的時候怎能不覺得自己不行？我們已經覺得自己不行，那我們除了只看著別人跑，一再羨慕，一再氣餒，還能夠做什麼呢？
我們本來就是有惰性的嘛，我們人類本來天生就是尋求快樂，迴避痛苦，喜歡簡單選擇的動物嘛，為此放棄長遠，放棄很多很多重要的事情，讓它們變成後悔，這一向是我們的長項，這一下我們就更加不想幹了。
然而事實真是如此嗎？跑步真就是單純的體力、意志活動嗎？我們跑不動，堅持不了，真就是因為我們不行嗎？
我們的的體力自然是有差別的，可是你難道真相信人家能跑馬拉松，而你的體力卻會連五百米、一千米、三千米都拿不下來嗎？你居然會在一開始就疲憊成那樣，彷彿已達到枯竭狀態？如果真是那樣，那為什麼就連運動員在開始跑的時候也會感到疲憊，他們也會有不想跑的時候呢？
我們的意志力當然也有差別，但是我們的吃飯穿衣也是需要用到意志力的，意志力的使用本來是很平常的事，你難道真以為我們會跟別人存在那麼大的差異嗎？為什麼你在別的地方就會對人不服，在別的地方就可能有更大的忍耐力，更強的自控，甚至可能比別人表現更好？剛開始的那種跑，幾天裡的那種跑，難道真可能就已挑戰了你身體和意志的極限？
跑步固然需要一定的體力和意志力，初跑因為身體沒有完全調動、適應起來的緣故固然會出現一定的疲憊狀態，但是我們何至於疲軟到這種地步？何至於一開始跑，就弄到不能再跑的地步呢？
許久以來，你可能怎麼也沒有想到，這其實不但都不是我們的主要原因，而且主要原因恰恰相反，我們的疲憊，其實是大腦製造的假象，我們，其實是陷入了意志力陷阱，被大腦欺騙了而已。
我們對意志力的使用，當然就是一種自控行為，我們的大腦在我們自控的時候，卻是這樣一種機制：
自控必然會造成能量消耗，造成大腦疲憊，這就像體力勞動會造成身體疲憊一樣，我們的大腦在這時候便總會高高地打出罷工的標語，要我們停下，要我們休息。
我們的大腦總是在一面做好事的時候，同時做著壞事，這具體來說，便是一種保護機制的異化。我們感覺到食物不足，就會降低供給，我們的這種本能是從食物缺乏時代就生成的，而自控既然能造成消耗，那麼我們的大腦在感覺能量不足的時候，也自然就會自動削減支出，存儲能量。資源充足，大腦就選擇長遠，選擇堅持，不足，就選擇當下，選擇眼前，我們許許多多的不能堅持，卻就是這樣造成的。
它這意思，通俗點說，就彷彿是這樣一種情形：
我們是必須有一百萬儲備金的，你只要花掉了幾萬、十幾萬，那大腦就要咋呼起來了，喂，你已經花掉不少了昂，不能再花了，我這裡收支不平衡了，你趕緊停止吧，不然我決不配合。
所以，我們這哪裡是跑不動了啊，這不過是大腦吝嗇了，不想提供能量讓我們繼續跑了而已。節食者哪裡是沒能力抵制食物的誘惑了啊，這只是大腦不想抵制了而已。我們在生活中何曾真正遇到過多少意志力枯竭的狀態？我們就是在跑步這種體力、腦力都會消耗的情況下，也遠遠沒到那種地步。
有一個小故事，或許最能說明我們的意志力特性。
一隻老鼠因為害怕貓，上帝便把它變成了貓，可是這隻貓之後又怕狗，上帝只好又把它變成狗。然而這狗後面卻又怕老虎，這老虎後面卻又怕獵人，總之它絕沒有不怕的時候，於是上帝老人家便終於生氣了，說一句，得了，你只有一顆老鼠膽，你就只能做一隻老鼠，就又把它打回了原形。
我們若不知道自己什麼情況，那我們就是變成老虎，也會覺得自己非常無力，我們若認為自己不行，那我們就一定不行，怎麼著也不行。
不行的種子一旦在你心中開花結果，那我們畏懼的事也就再也沒法行起來了。
疲憊很多時候並非真正的身體反應，而是一種情緒，一種感覺，你只要願意，只要相信，你的意志力就一定存在，所以，跑步真就是不斷地把一隻腳放到另一隻腳前面而已，它遠沒有我們想象的那麼難。
更何況跑步中，我們只要堅持一下，度過困難期，那後面我們的身體很快就會出現令人吃驚的奇妙反應，這無人例外。
那麼，現在就請記住我們的第一句話吧，當你開始跑步再遇到身體疲憊的情況，不想跑了時，你就告訴自己：“這是大腦又在欺騙我了。”
別人行的，我們也行，這句話我曾經試過無數次，每每信心大增，百試不爽。
2
let's go，好，現在我們已經跑動起來了。
我們要收穫健康、自信、快樂，肌肉或者苗條，把煩惱、焦慮趕跑。
我們現在已經知道，我們每一個人，就是那些體力很好，長期跑步的人，他在跑步的最初階段都會產生疲憊的感覺，所以，你完全不必再懷疑自己。
我們現在也已經知道，這一方面是因為身體還沒有全部調動起來，一方面是因為大腦欺騙的緣故，所以，這時候的你也完全不必管它，跑就是了。
跑步是一項最簡單的運動，對於健身者來說，它並不需要你跑的有多快，你完全可以根據自己的身體情況，選擇你最舒適的頻率進行。
你如果想把身體儘快調動起來，讓大腦變得活躍，改變主意，那你也不妨可以快慢交替，甚至時而來幾場小衝刺，只要你的身體允許。
我們在後面的跑程中，你是不是會感覺越來越疲憊，越來越不想跑呢？但是，NO！
你有一段時間，是不是會感覺越來越累，甚至會感覺胸悶氣短，實在跑不動了，實在不想跑了呢？但是，NO！
NO!NO!NO!
我們大家可都是一樣的哦，你如此，別人也如此，別人行的，你怎會不行？
你的大腦這時候是越發想截流了啊，這傢伙只管自己，是絕對不考慮你的健康，你的長遠，總想下絆子的，所以別擔心，你的體力、意志遠遠夠用。
你難道會不想體驗一下大汗淋漓的感覺，不想看一看終點的風景，就讓自己半途而廢嗎？人活著不去體驗做什麼呢？燒烤有毒，你不也吃得挺歡？所以跑啊，你只要將一隻腳放到另一隻腳前面就行。
那些跑步者同樣會有身體疲憊的時候，不想跑的時候，可是他們卻總還是在跑，總還那麼著迷，他們與我們的區別，其實只在一個停與不停而已，你難道就不想知道那吸引他們的魔力到底在哪，那能夠使他們上癮的東西到底是什麼嗎？所以跑吧，你還是隻要將一隻腳放到另一隻腳前面就行。
你這時跑得多慢都沒關係，哪怕是用跟步行差不多的速度在跑都沒關係，你只要在跑，只要不停。
你一定要相信，你現在面臨的是一個重要的節點，你現在只要不停，不管怎樣都不停，奇蹟就一定會逐漸出現。
你現在的跑，正為了那個奇蹟，那個神啟般的時刻出現。
二十分鐘之後，你是不是已經感覺到那種疲累感已經在慢慢消失？
很好，這說明你前期的跑，已經使你的身體逐漸在適應、調動，你體內的血清素已經在慢慢上升了。這可是一種能夠消除疲勞，改善情緒，給你帶來愉悅、幸福感的神經傳遞物質，那麼你現在該歡呼一下了，你的困難期已經就要過去了。
這時候你的疲勞峰值感受反而會逐漸降低，如果你以前從來沒有跑到這個節點的話，你對於你現在的這種情形是不是會感到難以置信？
可是這還只是一個愉快的開頭。
二十分鐘之後，你的身體會變得越來越輕，你的步伐會變得越來越快，而再跑下去，你更會發現，你的胸悶突然消失，你忽然變得呼吸順暢，心情越發愉快起來。
你甚至會想笑。
這時候的你，竟已經完全不用再逼著自己跑了！
但是這依舊還不是你最好的時候。
任何人在運動量超過某一階段之後，你身體鍛鍊的閾值都會得到觸發，你身體裡的糖原都會逐漸被耗盡，這時候，你身體和大腦裡就會分泌出二種快樂物質了，它們就是人們經常提到的，內源性大麻素和腦內啡。
它們可都是能讓你一定程度嗨起來，欲罷不能的東西，代表的就是人的上癮機制，所以這些東西只要一出現，儘管你感受到的快感程度可能不同，感受到的快感時間可能會有長短，但它們卻一定會使你出現下面的情況：
你會越跑越有勁，越跑速度越快，越跑越爽，一點也不累。
你會覺得，大汗淋漓的感覺，真他媽痛快。
你有時候簡直有要飛的感覺，就像打了雞血一樣，那情形細想想頗有點嚇人。
根本停不下來的你，會一再吃驚於自己的身體居然蘊藏著這麼大的能量，你簡直想永遠這麼跑下去。
而當你跑完了的時候，你更會感覺自己像體驗了一場完美的人生，覺得這世上再沒有你不能的事。
你會覺得你完全還能夠再跑上十公里，明天的你，一定會跑上更多更遠！
這是不是特別美的事？你現在還會對跑步感到畏懼，還會覺得自己不行嗎？
只是你這時候千萬不要忘了拉伸這件事哦，拉伸的過程，也能讓你體驗到快感，更為重要的是，它能夠消除疲勞，使你避免肌肉傷害。跑步應該循序漸進，你可也不能由著自己的情緒胡來。
跑步的快感體驗，這是很多人曾無數次提到過的，但是作為一個跑步體驗者，我現在重點想說的還不是這個。老是重複別人的體驗，這沒意思，那些體驗傳授，似乎也並未取得更好的效果，所以，我們現在要特別注意的重點是，我們在跑步中必然會觸發的另一種神經傳導物質——多巴胺——那個在我們大腦獎勵系統中起主導作用的重要物質。
我們大腦的獎勵系統是基因進化的結果，它首先是我們生存的條件，我們的需要。它即因為由多巴胺所主導，所以又稱多巴胺系統。
多巴胺這種最原始的神經傳遞物質所主導的這個最原始的系統，實際專門負責的就是我們大腦的興奮度和刺激感。這也就是說，我們做什麼與不做什麼的動機基本全在這裡，沒有它和它主導的這個獎勵系統，我們大多數的行為一般都既不會發生，也難以進行。
這簡單來說，即是，我們的大腦一旦發現某種機會，它就會分泌出這種叫做多巴胺的傳遞物質，這時候多巴胺就會提醒我們需要加以注意，需要獲得，需要用什麼方式來獲得了。
比如說，我們吃了一塊糖，很甜，很舒服，能補充能量，於是多巴胺就會開始分泌，並告知我們這是好東西，我們應該得到它，繼續吃。同理，當我們吃到苦臭的東西，我們大腦的相應系統也會出來阻止，只要這東西無能與我們的獎勵系統發生關係。
借刺激和快感發出信號，表示可以繼續來，應該來，這就是多巴胺的生理原理，而基因也正是通過這種方式來達到它的目的的：再吃一塊糖，我們就得到了能量補充，重複做愛，我們就能生子繁殖，重複勞動，我們就能得到食物，不致捱餓——我們人類基本就這樣活著，既要快感，也要目的。
這再換一種說法也就是，我們的一切上癮，一切慾望實現，都是這樣一種情形：我們的獎勵系統一旦被觸發，被激活，我們的大腦就會分泌多巴胺。我們的快感一旦達到或超過了我們的期望值，多巴胺就會製造渴望，促使我們再來一次，再來一次，讓我們最終到了欲罷不能的地步。
我們每一個人，其實只有刺激來與不來，而沒有會與不會，只有程度夠與不夠，而沒有根本不同，完全是同一種動物。只不過多巴胺有時候並沒有能力分辨什麼是真正的快樂物質，什麼對我們真正有益罷了。
它一旦劫持了我們的注意力，我們的大腦就會只想著如何去獲得那個觸發它的東西，並不斷地去重複它了，我們卻也即是因此，會不斷地吸菸、喝酒、購物、吃進美食，甚至吸毒，會不停地玩電話、上網、打遊戲，甚至去看色情片的。
這世上的事物基本都是一體兩面，我們大腦的這種獎勵機制同樣也是我們的陷阱之一，但是跑步是有益的活動，它對於我們跑步的進行，卻大有幫助。
我們既然知道大腦有這個機制，多巴胺有這個特性，那我們為何不一再去觸發它，讓跑步也像吸菸、喝酒一樣，形成渴望的鏈條呢？這我們當然是完全可以做到的。
那麼，我們現在要記住的第二句話，也就顯而易見了：
“我要在每一次的跑步中，達到我的high點。”
第一句：“大腦是個騙子。”這會使我們調動起身體來，更加順利地度過每次跑步的困難期。
第二句：“每一次都一定要找到我們的hihg點。”這會使我們享受到跑步的快樂，更會使我們樂於重複這一運動，為此上癮。
你想這樣下去，我們愛上跑步還會需要多久？跑步豈能不成為我們的生活？
這個原理運用得當，我們就可能會讓一切有益的東西成為我們的生活。
圖/網絡
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