Anne_心語

更年期的女人不可怕，可怕的是對於“更年期”不能夠正確的理解和認識，不管是自己不能夠正確的認識和對待更年期，還是家人不能夠給予足夠的理解和關心，都是挺可怕的事兒。

我們的生命總會經歷從幼小到成熟，從成熟再到衰老的一個過程。而在女性有成熟期，走向衰老期的過程中，相比男性會有一個卵巢衰落，雌性激素分泌水平下降而導致的特殊時期，在這個時期，女性的月經會逐漸出現不規律性，直至最終進入絕經期，通常我們把女性經歷的這個時期叫做“圍絕經期”，也叫更年期，這個階段多數出現在女性的45歲到55歲之間，是女性的一個特殊的生理時期。

在女性的更年期階段，並不僅僅是出現月經紊亂，直至逐漸絕經這樣的一個過程，由於卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素分泌水平的下降，更年期女性還往往伴隨容顏的快速衰老，同時還會出現一些更年期的不適症狀，包括但不限於以下幾個方面——

1. 血管舒縮症狀，很多更年期女性會有潮熱不適，心悸，頭痛，血壓波動，皮膚蟻走感等症狀。

2. 心血管相關風險疾病問題，由於雌性激素的降低，身體的代謝機能也會受到影響，血糖，血尿酸，血脂等指標，更容易出現升高和異常。

3. 體重不易控制，易發生肥胖問題。

4. 肌肉，骨骼容易出現疼痛問題，注意篩查骨質疏鬆方面問題。

5. 泌尿生殖系統容易出現乾燥、感染等方面問題，也要注意。

6. 更年期女性情緒上也容易出現焦慮和抑鬱等症狀。

7. 情緒的變化，身體的不適也會影響睡眠，更容易出現失眠等方面的問題。

試想一下，這樣的一些症狀的一種或幾種同時出現，長期出現，叫誰能不難受呢？作為正在經歷更年期的女性朋友，應該首先從思想上認識到，這些可能出現的不適症狀或健康問題，都是女性更年期經歷的健康風險之一，也是女性隨著年齡的增長，可能出現的健康問題，正視這些問題，不怕不慌，定期的進行相關檢查，對於症狀，積極的給予控制，對於疾病做到早發現早治療，同時生活上注意飲食調理，加強運動，心理上也要做好自我調適，積極樂觀的去面對更年期的各種問題，很多時候，積極的心態，樂觀的生活態度，良好健康的生活習慣，反而勝過服用一些所謂的保健品，調理品。

作為家人，對於更年期女性出現的一些煩躁、焦慮等方面的情緒，以及出現的一些健康問題，千萬不要認為是無病呻吟，應該更對的給予關心和理解，用寬容的心態去和自己的家人共同面對更年期，和不理解，甚至譏諷，嘲笑女性的更年期症狀，相信對於女性在更年期的身心調節，所起到的作用會使截然不同的。

更年期不可怕，更年期女性也不可怕，如果能夠正確積極的心態去面對更年期，正確的調理身體，定期的做好體檢，在自己的積極心態面對下，在家人的親切關懷和寬容下，輕鬆度過更年期，也並非什麼難事。

李藥師談健康

我婆婆55歲退休時趕上我女兒剛出生，我不知道是更年期還是退休期問題，她覺得一輩子在工作崗位上搞財務現在退休在家買菜做飯當家庭主婦極其不適應，所以情緒特別容易激動也很煩躁，也很抗拒原來的單位，也總抱怨生活沒有以前有價值，但現在60多了慢慢適應了，早上每天打太極拳到九點，下午去拉胡琴，週末唱京劇，偶爾幫我帶帶老二生活安排滿滿的情緒也好了很多，心情很舒暢，有時會希望她多帶帶孩子我們輕鬆點，但轉念一想她們也該有自己的晚年生活，也就無所謂了，畢竟她心情好全家氛圍就和諧一點也挺好的，我婆婆現在超年輕，60多歲看起來就四十幾歲的樣子，劈叉壓腿吹啦彈唱無所不能

陶樸燒

貌似我媽最近更了，話都不能好好說了，也不能和她的孩兒們一起好好玩耍了。聽說夜裡盜汗，白天心情不好，看啥都不順眼，包括她的老公和娃兒。吃飯時，誰坐她右邊都得準備一把筷子，因為她不知不覺就把別人筷子拿手裡，如果拿不到右邊那人的筷子就滿世界的找自己筷子。其實我們都看到她自己的筷子在她左手拿著。

聽說閨蜜媽媽也更了，天天喊著熱，拿涼蓆睡院子已經好幾個月了，以前對老公百依百順，逆來順受，如今天天動不動眼睛就瞪的像老虎，老公也不敢吆五喝六的了，不然院子人家也不睡，指不定卷著鋪蓋就大街上去了。

我看我媽在醫院拿回來許多藥，難受時就吃點，我看書上說，這時家人要給與她們溫暖.愛與包容，幫助她們平安度過更年期。也願天下母親皆健康快樂.....直到永遠。

我是一朵解語花

很高興來回答你的問題。

一般我們說的“絕經期”，在臨床上被稱為絕經期。

對每個女性來說，絕經期必然經歷的一個人生階段。一般來說，年齡大於45歲，出現兩次以上月經紊亂並伴隨潮熱出汗等症狀，就是進入了絕經期。但近年來，由於人們生活節奏快、工作壓力大，絕經期大有提前的趨勢。

絕經期後，很多女性可能會出現一系列的絕經期症狀，比如潮熱、出汗、胸悶、失眠、記憶力減退、煩躁易怒、抑鬱、腰痠背痛等。

可以說，有這樣的情況是很常見、也很正常的。因為這些只是絕經期可能給女性身體帶來的近期影響。

事實上，絕經期給女性身體的傷害，絕不僅限於眼下這些“看得見”的近期影響。

因為絕經期對女性還有著更嚴重的“看不見”的遠期危害。卵巢功能逐步喪失，雌激素分泌水平長期低下，會增加女性日後罹患骨質疏鬆症、心腦血管疾病、老年痴呆症等慢性病的危險。

根據你媽媽的情況，建議她儘快到正規醫院的更年期門診（或婦科）就診，消除絕經期的煩惱。

家庭醫生雜誌

說到“更年期綜合徵”，我想很多人都不會陌生，因為不管在電視劇中，還是在現實生活當中，總可以見到“更年期”一詞。有時母親動不動就生氣，上了年紀的女性領導動不動就發火，我們就會想她們是不是更年期了。那更年期到底是什麼呢？更年期的女性有多可怕？

以臨床上的病人為例。聶某，女，47歲，以“月經不調”為主訴來醫院門診治療。患者訴月經不規律，有時3月未行，有時月經一月兩行，月經量少，色黑。情緒波動很大，平時一稍有不順心的事就開始煩躁，不管看什麼人都感覺不順心，動不動就亂髮脾氣，情緒不能自己控制；有時突然感覺轟熱，像漲潮一樣而來，一會又退去了，夜裡總愛出汗，失眠，納尚可，大便幹。

這個病人就是典型的更年期綜合徵的早期表現。女性更年期是因為體內激素水平的減少或波動引起身體和心理狀態的變化，卵巢功能的衰退導致月經不調，月經先後無定期；雌激素水平降低使血管收縮不穩定，出現相關臨床症狀。

更年期綜合徵近期的症狀有月經不調、潮熱、盜汗、心悸、頭暈、失眠、健忘、耳鳴、情緒波動較大，自己難以控制等。遠期的症狀可有尿道萎縮，陰道乾澀，排尿困難，更年期患者鈣易丟失，可出現骨質疏鬆的症狀。

更年期本身並不可怕，而且是女性生命中一個必然會經歷的階段。對於更年期的患者，要積極治療並給與心理疏導。患者本身要保持樂觀的心態並進行健康的鍛鍊和合理的飲食。

本期答主：張婷，醫學碩士

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生命召集令

更年期失眠對於女性確實是一個很普遍的問題，而且這個時候的女人不僅會失眠，脾氣還很壞。我就親眼看見我媽媽的更年期過程，當初不是很理解，後來經過了解是更年期特有的一個情況後，於是我就通過學習一些方法，幫助她安全度過了。今天就給大家分享一下：

一、關於日常關懷：

1，關心她，讓她覺得自己得到了重視，多陪陪她，給她買些她喜歡的東西，比如新衣服，化妝品，零食等，多哄哄，準沒錯。

2，分散注意力。

想辦法培養一些興趣愛好，比如跳跳廣場舞，或者十字繡，或者刷抖音，尋找一些能讓她開心的事。

3，鼓勵她多去運動

有空帶她外出遊玩或運動，對減緩更年期的症狀有不小的作用。

二、關於更年期的飲食：

一般對於更年期的女性來說，在選擇食物上，要多吃粗糧，葷素搭配。選擇易吸收、清淡不刺激的食物為宜。

一、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

二、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、雞蛋、🥛牛奶等。

三、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、莧菜、蕨菜等。

四、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、枇杷等。

三、關於更年期失眠：

1、經常按摩太陽穴、百會穴

更年期媽媽有空閒的時候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經常按摩太陽穴和百會穴，摩擦肩頸、手足各關節至發熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鍾，每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。

2、適當的食療調理

其實那段時間我經常在網上看一些關於更年期失眠的文章，因為媽媽睡眠質量太差了，每晚睡三四個小時，早上很早就醒了，所以整個人都特別的憔悴，臉色也很差，導致心情也很差。我見網上說用銀耳、蛹蟲草、蓮子、酸棗仁等食材搭配，熬成一種中藥水，對於調理失眠很有效。而且最可喜的是，對於我們這種沒空熬、也不擅長熬的人，這配方還有現成品——銀耳蛹蟲草口服液。於是我就給媽媽買了十來盒，讓她按照說明喝。效果真的很顯著，基本上喝了一週左右，媽媽就說能睡個好覺了。

3、用艾草泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。我給媽媽買的泡腳盆，還有一些泡腳的艾草，對身體都很有好處的，同時也有助於睡眠。

這些都是我給媽媽用過的，緩解更年期失眠和壞脾氣的方法。其實人都是感性的，尤其是媽媽，她能感受到你的關懷和用心，就會好好配合你，這時候只需要為她尋找一些緩解不適的方法，實行下去，就可以了！

希望你媽媽也能早日走出更年期！

有點傻傻的96

更年期這個詞，很多人都聽過，但大多都是一知半解。在普通人眼裡，就是“絕經前後那一段情緒急躁”的時期；稍微瞭解一點的，還知道這一時期的女性會潮熱出汗。 除此以外呢？沒了？當然不。

更年期是由於女性的卵巢功能衰退所致，卵巢功能出現明顯的衰退大多從40歲左右開始，但產生的影響，卻可能延至終生。 更年期包括

更年期早期有哪些表現？常有類似神經衰弱的表現，如失眠、多夢、頭昏、健忘、情緒不穩、容易急躁等。最為突出的是身上一陣陣的發熱、多汗、心悸、氣短、食慾減退、腹脹、月經紊亂、性功能障礙等，這被稱為“更年期綜合徵”。除了這些看得見的變化，圍絕經期女性還會出現一些隱藏的症狀：比如，

根據你的描述，你媽媽的不適很有可能是更年期綜合徵的表現。這裡有幾個建議：

①積極幫助媽媽調整飲食。這個時期，飲食上應該減少鹽、糖類、脂肪的攝入，增加優質蛋白、維生素、微量元素和纖維素的攝取。

②鼓勵媽媽積極與社會和朋友接觸，建立開朗樂觀的生活態度，選擇適合自己體質的運動方式。

②發現身體異常時，提醒媽媽及時就醫，以發現早期病症。

圍絕經期女性，約有1/3能通過自我調節，使神經內分泌功能達到新的平衡。但是，卻有約2/3出現神經內分泌功能紊亂，這時，她們就需要家人的幫助，才能安全度過圍絕經期。儘管如此，仍有一小部分人需要依靠醫療幫助。如果發現身體異常，儘快到正規醫院的婦科或更年期門診就診，醫生將會根據她的實際情況對其進行激素補充治療。最後說兩句，更年期不是什麼洪水猛獸，這只是女性從生育期向老年期的過渡階段，家人要給予關注和關懷，讓媽媽們平穩度過更年期。

艾諾體檢

更年期是指女性絕經及其前後的一段時間，是從有生殖能力過渡到無生殖能力的一個特殊生理階段，婦女在更年期出現的一系列症狀稱為更年期綜合徵。更年期綜合徵是由於卵巢激素水平下降或紊亂，引起的包括神經系統、心血管系統、生殖系統、泌尿系統、骨骼系統等出現的一系列衰退變化和症狀；近來也有研究表明，女性的個體特徵、健康狀況、精神類型、職業、文化水平等也與更年期綜合徵的發病及症狀嚴重程度有關。通常婦女平均絕經年齡為49歲，多發生於45-55歲。

女性在更年期的各種症狀是逐漸出現的、症狀的多少及嚴重程度有很大的差異，同時可能會伴發其他疾病。更年期綜合徵神經系統的臨床表現主要是易激動、煩躁、失眠、焦慮、驚恐、抑鬱、多疑等。出現這些症狀，輕則影響家庭和睦，更年期女性出現抑鬱等嚴重情緒表現時，部分患者可伴有自殺行為及觀念，甚至出現妄想、幻覺等，危及生命，嚴重影響其生活質量，所以對於焦慮或抑鬱，我們要爭取早期發現，早期診斷，早期治療，防止復發。

本例諮詢的問題主要是媽媽莫名其妙的發脾氣，如果媽媽還沒到更年期年齡，可能是媽媽在工作、生活當中遇到了煩心事兒，作為孩子可以去關心一下媽媽，問問媽媽怎麼了。媽媽到了更年期年齡的話，出現這些情況，可以帶媽媽去看看醫生，經醫生綜合評估後確定治療方案。以精神症狀為主訴的可以給予有關鎮靜、抗焦慮、抗抑鬱藥物治療，主要有舍曲林、艾司唑侖、勞拉西泮等。同時可以給予性激素輔助治療，常用藥物有戊酸雌二醇片/雌二醇環丙孕酮片複合包裝、雌二醇屈螺酮片等，替勃龍口服後代謝成3種化合物產生雌、孕激素和較弱的雄激素活性，對情緒改善、睡眠障礙、勞累有較好的效果。使用雌激素、孕激素需要嚴格掌握適應症，避免禁忌情況，並定期隨訪。當然，更重要的是改變生活習慣，如進行規律運動和適當放鬆，從行動上關心媽媽，讓其心情舒暢。

更年期綜合徵並不可怕，只要我們養成良好的生活方式，適當運動，飲食均衡，欣賞自己，出現更年期症狀時，重視早期治療，這樣，我們就會享受不一樣的老年生活。

藥事健康

更年期是女性一生中的特殊階段，這一階段女性卵巢功能會逐漸減退直至衰竭，相應的體內的激素水平也會下降，進而可導致一系列生理和心理上的改變，也稱為更年期綜合徵（現在也稱為絕經期綜合徵）。

對於女性家人來說，當女性在更年期時，家人感受最深的是他們性格和脾氣的改變，女性由於體內激素水平的降低，會導致性格改變，可出現情緒激動（如易怒、脾氣暴躁等），也可出現情緒低落（如抑鬱等）。

全科掃地僧

更年期的女人是魔鬼嗎，有那麼可怕嗎？現在有很多影視劇和小說等媒體無一不對更年期的女性描寫成歇斯底里的樣子，搞得好像所有女性到了更年期（更年期的說法是以前的說法，其實現在稱圍絕經期）就像魔鬼一樣不可理喻，故意把更年期的女性妖魔化，這是對所有女性的歧視。

女性在45歲甚至有的女性更早時間就開始出現月經紊亂等圍絕經期症狀，在我的同事中由於常年值夜班、幾乎每個夜班都是忙一夜的高壓工作狀態下，有人在30多歲就出現了圍絕經期症狀。圍絕經期源於體內卵巢功能衰退，雌孕激素減少，不可避免的會出現月經紊亂、皮膚潮熱易出汗、心律紊亂，還有的女性出現失眠、情緒易激動等症狀。如果沒有乳腺腫物和子宮肌瘤的話，這些症狀現在都可以通過口服雌孕激素補充劑得到緩解。

對青春年華逐漸逝去的圍絕經期女性來說，她們也非常需要家人及周圍人的關懷、理解和支持。記得我媽就曾在50多歲時經常因為家庭瑣事和我爸吵架，讓我們很煩。但現在想來，那時候家裡沒人能理解她是圍絕經期的症狀，都不會哄她，例如給她買點禮物、出去旅遊之類的讓她開心一點。也希望我的遺憾可以讓更多的年輕人能多理解已處於圍絕經期的媽媽。

卵巢功能的降低標誌著開始喪失女性生育功能和女性性特徵，非常容易激發一些有過心理創傷經歷女性的心理喪失感，嚴重的可導致更年期抑鬱等精神心理疾病。圍絕經期引起的精神心理症狀可以通過精神科治療、心理諮詢或者圍絕經期團體心理治療得到改善、心理會獲得成長。

女性是人類繁衍生息的主要承擔者，每個孩子都曾在媽媽的懷抱裡成長，每一位媽媽都曾是孩子的第一個依賴者，孩子生長髮育、說話、走路、心理發育等無一不是媽媽的愛與養育的結果。英國的兒科醫生及精神分析師溫尼科特就曾經說過：世上每個人對媽媽都是有虧欠的。我們要給圍絕經期的女性更多關愛，更多理解，幫助她們渡過特殊的生理期。

作者簡介：孫玉紅/中國營養學會註冊營養技師DTR/王興國營養特訓班第5期學員、第3期科普寫作班學員/頭條號：“小丁當孕產育兒”作者

關鍵字: 健康 可怕 生活