耀華河馬

“跑步時裹上保鮮膜，出汗會更多，所以就會瘦得更快”。這或許是每個這樣做的小夥伴的美好願望，但實際情況如何呢？在實施”跑步時身體裹保鮮膜以加快減肥“這種做法時，暗含著兩種假設：

（1）這樣可以出更多的汗，因而能消耗更多的脂肪；

（2）提升外界溫度，可以消耗更多的脂肪。

先來看看出汗是否能消耗更多脂肪？

運動出汗是屬於主動出汗，這樣才能更好地散熱，以保持正常的體溫，這和脂肪的消耗並沒有直接的關係。但一般情況下，運動強度越大、運動量越大、環境溫度越高，越容易出汗，出汗量也會增加。由於出汗是運動時最明顯的外在表現之一，所以許多人會誤以為，出汗多就是消耗脂肪多。而身體裹上保鮮膜，由於提升了局部溫度，讓人更容易出汗，以及視覺上的可見性（汗水被蒸發到保鮮膜上，一目瞭然），從而加深了這種主觀認知。

提升外在溫度能不能消耗更多脂肪呢？

通常我們會認為夏天更容易減肥，因為氣溫高，一動就容易出汗，出汗量也大。然而也有研究認為，18至25攝氏度的氣溫更有利於減肥。因為有一種褐色脂肪會在這個溫度區間，為了保持37度的體溫，大量燃燒卡路里。還有一些人認為在寒冷的冬季，由於氣溫很低，同樣的運動量在冬季所消耗的能量會更多。所以，到底是應該提升外在溫度，還是降低外在溫度呢？裹保鮮膜的做法無非是為了多出汗，最後又回到上一個假設“出汗能更多消耗脂肪”，而出汗和消耗脂肪並沒什麼關係。

既然“運動時裹保鮮膜”無助於提升減肥效果，怎麼做才對呢？出汗雖然和消耗脂肪扯不上太大的關係，但卻和運動強度有關，這就有減肥效果有關了。

影響因素1：運動的時長、強度和頻率

脂肪的消耗主要涉及運動時長、運動強度和運動頻率三個因素。一般每次至少30分鐘的運動時長是燃脂的基礎保證，如果體能所及，一次40至60分鐘效果會更好。運動強度一般建議通過運動心率公式“（220-年齡）的60%至80%”來控制。每週至少三次的有氧運動安排（比如跑步），可以確保運動效果的積累，這包括了心肺功能的改善等，而不僅僅是脂肪的減少。能夠把握好這三個因素，遠比在跑步時裹上一層保鮮膜管用得多。

影響因素2：運動的類型和熱量消耗

不過，運動減肥的朋友們還要注意，熱量的消耗並不等於脂肪的消耗。慢跑這樣的長時間耐力運動才能有效消耗脂肪和糖類。跑步或有氧運動時間越久，脂肪的供能（有氧氧化系統）佔比就越高。而短跑、舉重或其他運動強度較大而時間短或並不太長的運動（比如800米跑），則主要依靠磷酸原和糖酵解系統供能。實際上無論是力量訓練，還是有氧運動，都可能讓人在運動時大量出汗，包上保鮮膜可能出汗更多一點，僅此而已，但對脂肪消耗的多寡沒有影響。

影響因素3：飲食控制

按照“能量負平衡”減肥理論，前兩個因素都只涉及熱量的消耗，而要控制熱量的攝入就一定要控制飲食。但如果採用其他飲食減肥法，比如低碳、低升糖指數（GI）、碳循環等，也就不一定非要緊盯熱量攝入和消耗情況，而是更關注食物的類型、某種屬性或飲食方式。事實上，1小時的長跑消耗的熱量也就500至700千卡，普通的三兩炒麵就吃回去了。可見，飲食控制在減肥中的重要性。保鮮膜與其用來包裹運動時的身體被浪費，倒不如省少來為食物保鮮。

有人說，在使用保鮮膜包裹身體跑步後，秤重發現體重輕了。那是完全可能的，因為這樣做能促進出汗，水分的流失當然能減輕體重，但和減脂關係不大。相反，如果你能在運動影響減肥的三個因素上做足功課，用不用保鮮膜，無所謂！

御行健身

先說結論:不能

裹上保鮮膜只會多出汗,燃脂效果不一定好.

首先要搞清楚兩個概念:減脂和減重

減脂:就是減掉身體脂肪比例,讓我們的瘦肉更多,身材更緊緻.

減重:減輕體重,只關注體重的千克數,不關注肥瘦肉成分比例.是大多數減肥愛好者們最為看重的一項.

可以說減脂才是減肥者最需要關注的問題,

單純的減掉重量可能喝杯水就回來了.

保鮮膜減肥的原理

保鮮膜減肥法的危害

↑不靠譜的保鮮膜減肥

關鍵字: 健康 時裹 跑步