小星星點月亮
可以原地踏步，小範圍的跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，如果家裡空間較大，還可以跳繩，再拉伸動作，很多的，只要你想，就沒有空間地點的限制，加油
美膩的小丑魚
疫情期間不好外出，在家怎麼可以鍛鍊身體？
在家鍛鍊是發展身體、增進健康、增強體質、娛樂身心的重要活動之一。各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。
可以參考以下幾種比較簡單容易實現的鍛鍊方式。
1、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、手臂、肩膀、核心等肌群。從難到易依次是上斜俯臥撐、標準俯臥撐、窄距俯臥撐、單手俯臥撐，越難對肌肉刺激效果越好。
訓練方式你可以選擇多動作組合的方式，可以多組訓練也可以單組訓練，推薦你從難到易依次遞減去做俯臥撐，這樣對肌肉刺激效果最好。
記得手肘夾緊身體兩側，肩膀收緊，去推而不是去撐。
2、深蹲
深蹲主要刺激臀腿腰背等肌群，從難到易依次是助力深蹲、半蹲、標準深蹲、窄距深蹲、單腿深蹲。
訓練方式跟俯臥撐一樣，從難到易依次遞減，多動作組合。
深蹲注意屈髖，不要勾背屈腰，不要身體過於前傾，膝蓋不要內扣。
3、爬樓梯
國外有人稱其為“運動之王”。爬樓梯是一項全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血液流量，增大肺活量。同時可以增強腰部和腿部肌肉的力量，保持關節的靈活性，使雙腿變得強勁而有力。
此運動無論男女老幼都可以進行，不過要結合自身的健康狀況，選擇適合自己的鍛鍊強度。像青少年等體質好的人群，可以一步兩個臺階快速上下樓梯。而老年人等體質較差的人群，則不能求快，應該選擇勻速慢步上下樓梯，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。
在家鍛鍊的方式可以多種多樣，網絡上也能夠找到相關的書籍、軟件可供學習。同時，鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。因此，建議有條件的可以選擇在專業的教練指導下進行針對性鍛鍊。
希望我的回答能夠對大家有所幫助，如有不當之處，歡迎大家對我的回答進行批評、指正。
聰哥視角
受新型冠狀病毒肺炎疫情影響，目前普通老百姓宅在家裡就是為國家做貢獻，在家的日子裡，人們不是在吃東西，就是在玩手機，起身運動的時間基本為零……在這種生活狀態下，人們會發現肚子上的肉悄悄地長了起來，眼看下快要復工上班了，身體素質卻在逐漸下降。
其實，在目前的形勢下，宅在家的我們應該每天至少抽出30分鐘的時間開展室內的運動鍛鍊，以增強身體素質，提高身體的抗病能力。那麼，疫情期間，宅在家裡我們可以開展哪些運動鍛鍊呢？
爬樓梯
如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛鍊的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鐘左右。
跑步機
家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時。如果家裡沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。
房間散步
可以在家裡的每個房間進行來回的走動，速度由慢到快，持續20分鐘左右即可。
跳繩
跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩100個，分5組進行，每組跳20個，但跳繩時最好不要影響樓下的住戶。
無論何時何地，只有提高自己的身體素質才有助於更好地預防疾病。疫情期間，希望大家能減少外出的同時，也能積極參加鍛鍊，以強健自己的體魄。
正寧大小事
宅家修煉：宅≠肥宅+恐懼+無聊
拒絕“肥宅”：保證基本的身體鍛鍊 如果不能保證基本的鍛鍊的話，可能你一天內的任何時間段都會精力不佳，甚至連睡眠都會不好。 在目前疫情防控的形勢下不能到戶外運動，更不能去健身場所進行體育活動。可以充分利用家庭健身器材如跑步機等，或是結合日常活動開展室內碎片運動（跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等），既增加趣味性，又可以增強體質、提高免疫力。 無論何時，強健的體魄可以更好地讓您遠離疾病。疫情期間，在減少外出、做好防護的同時，提高自身身體素質。
生活充滿激情、拒絕“無聊”： 疫情當下不確定的是環境，將自己的生活奉獻給夢想，做個確定的是自己。
1. 用好自己的生物鐘 我們每個人都有自己的生物鐘。在一天當中，有的時間段你的精力會很好、大腦也很清楚，有的時間段你的精力可能會差一些。在家工作時將需要深度思考或挑戰最大的工作儘量放在你精力最好的時間段來完成。
2. 找到做事的驅動力 如果你能找到自己做某事的驅動力，那麼你完成這件事的效率無論怎樣都會很高。這個驅動力越能激發你的激情，你的效率就會越高。 激情賦予了我們的目的，他們讓我們感覺到我們在生活中有目標。讓我們感覺到我們正走在人生的正確道路上，並給我們帶來希望，以獲得快樂和激動人心的未來。對生活充滿激情的人過著更幸福、更健康、更高效的生活。
3. 專注做事 當今時代，做事是否專注，已成為衡量一個人職業品質的標準之一。一些企業文化提倡“愛崗、敬業”，倡導“幹一行、專一行”，而我們在工作中能夠做到專注，全身心地投入，便是務實、敬業最基本、最實在的體現。如果上班做事時腦子裡還想著球賽、彩票、電影、股票等等一些與工作無關的東西，連最基本的“專注”都做不到，這樣他就那一樣都做不好。 在工作中，要一次只做一件事，並全身心地投入到這件事中，把它落實到位，這樣心裡才不會感到筋疲力盡。對自己已經決定的事專心去做，放棄其他所有無關的事，心無旁騖、全神貫注於自己的工作，專注自己的人生目標。
4. 利用時間 叔本華說：平庸的人關心怎樣耗費時間，有才能的人竭力利用時間。你荒廢了時間，時間就把你荒廢了。只有成為時間的主人，才有可能掌握自己的人生。
1) 不要把時間浪費在小的選擇上，聚焦更重要的事情；
2) 多讀書、讀好書：汲取別人的思想來充實自己。
3) 停止刷屏減少無聊的社交；
4) 培養業餘愛好豐富內心世界。
對待時間就要像葉葉劍英元帥所說：抓緊時間工作；擠出時間學習；偷點時間休息。工作的時候就要超級努力，陪伴家人的時候就要全心全意。平時減少在無謂的小事上面花費精力，聚焦更重要的事情。永遠保持自己有思考的時間。充分利用脆片時間提升自己。
居家好風水
個人覺得，只要想鍛鍊身體，跟是否能外出，並沒有關係。
現在有很多app和小視頻，都可以跟著練，各種各樣的課程，不要太多。
分享一下我在用的一些app。
1、keep
上面有各種類型運動的課程，可以跟著練習。在家比較適合的是有氧操、瑜伽等，只需要準備一塊瑜伽墊即可。
很多人都在糾結要不要買跑步機或者動感單車，不要買，買回來之後你的新鮮感不會超過一個星期。
2、每日瑜伽
作為瑜伽愛好者和初學者，跟著各種大咖一起學習，歡迎一起堅持和練習。
3、B站
各種你想要找到的視頻和教程，基本在這個上面都有，舞蹈教程、瑜伽課程等。
最最重要的是，你想做的事情，能不能堅持下來，歡迎關注@小木侃房，一起鍛鍊健身，提高免疫力。
小木侃房
這些都是親測有效果的一些健身運動，希望可以對你們有幫助，因為我自己本身就是屬於肚子很難有肌肉的類型。
看著有效果，在家也是非常無聊，所以也蒐集各種在家健身的資料。
👉🏻圖一是我今天剛發現的一個瘦腿訓練，剛做了一次，真的是非常累！非常酸🍋，看一看效果如何
🤙然後就是女生想要的馬甲線啦，其實我覺得只要每天堅持做，都會有效果的
😜這裡是我對大家的分享，希望看到的寶寶們都可以一起鍛鍊起來，以為我是那種如果記得不累的鍛鍊一定是沒有效果的，我就會找一些自己做起來非常困難的運動來讓自己做，希望我的分享可以幫到你們
雲姐生活日記321
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
此外，在天氣陽光較好的時候，可以打開窗戶通通風，在空氣流通的時候鍛鍊一下也是不錯的選擇。
月下獨酌浮生笑
1.俯臥撐 俯臥撐主要鍛鍊上肢,腰部以及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行但十分有效的力量訓練手段。
2.親子瑜伽 對於有孩子的家庭來說,這種鍛鍊可以加強寶寶身體的靈活性,改善血液循環,促進孩子腦發育;同時在運動過程中的肌膚接觸,目光交流,能夠培養良好的親子關係。
3.深蹲 眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌運動,而且深蹲需要大的肺活量和強健的心臟。另外堅持做還會起到減肥的功效。
記一忘三二
疫情期間，投資30多萬的餐飲店關門歇業，壓力，煩躁，但天災無情，可事實又無可奈何，在這關鍵時刻必須響應國家號召，共同戰‘疫’，想想無數捨己忘死的白衣天使，在家不出門就是為戰疫做貢獻，剛開始幾天享受著夢寐以求的生活（睡懶覺，自然醒，吃飯，打遊戲，睡覺）。日子長了，體重增長了，免疫力下降了，人的惰性出來了，心情煩躁了。面對諸多問題的出現，給自己設定了合理的生活習慣和身體鍛鍊，控制食量，加強鍛鍊。
我家廚房樂事
一.鍛鍊的強度你需要把控
適度健身是利於免疫力的提升，但是這個過程是一個較為漫長過程，臨時增加運動量的話並不能給你免疫力有明顯的提升，合理尺度是第一目標，降低你的訓練強度，對於普通訓練者來說20-60分鐘是剛剛好，不要超過60分鐘，以居家徒手訓練為主，徒手俯臥撐，徒手深蹲，或者是跟著健身軟件來一起進行！在這些訓練中不要每一次都保證自己完全力竭，留有一定的餘地，更利於你恢復！群體性的鍛鍊就不建議了，如果家裡的老人喜歡廣場舞，這個時期儘量還是在家裡自娛自樂一下，儘量不要出去進行群體性的鍛鍊！
二.對於減脂朋友，把控好飲食對鍛鍊來說更有效！
很多朋友在家裡吃的很好，“每逢佳節胖三斤！”也是常態，看著自己胖胖身體，心中想著減肥想法，想實行減肥計劃，運動自然就在其中！對於現在特殊時期來說，有氧運動話更建議你在家裡進行跳繩，或者是hitt類運動，不過強度也要把控好，對於心肺能力不好的人，還是要遵循循序漸進的原則。不過在鍛鍊的同時飲食的把控會更有效，不建議節食減重！
以下飲食建議：
1.高蛋白，適量碳水，低脂肪飲食，蛋白質的攝入量可以比以往多一些，多吃一些魚，瘦肉，雞蛋，牛奶等等；高熱量，油炸，高鹽，高糖的食物就不要去碰了！還有不要吃野味！
2.多飲水，每天至少保證1.5L的飲水量！
3.多吃蔬菜，水果，補充維生素，利於你免疫力的增加！
4.家裡的飲料，瓜子，堅果這類食物別吃多了，它們也是你隱形攝入的高熱量！
三.好好休息，不要總盯著手機
在家無聊，躺在床上刷手機是常態，一刷刷一天，刷到深夜也不睡覺，這可能就是你現在的狀態！
放下手機多走動走動，長時間對著手機躺在床上也會讓你出現乏力，頭沉腦脹的現象，這就是因為你長時間刷手機刷的！玩手機可以，但不建議你犧牲睡眠質量，如果你每天到深夜，每天睡眠不足的話，對你身體恢復會有嚴重的影響，也會讓你抵抗力下降！
規律作息，每天保證睡眠時間在7-8小時，而且如果你要進行健身訓練，也儘量不要在睡前或者深夜進行，下午3-6點是很好的鍛鍊時段！
四.放鬆身體，舒緩心情
長期待在家裡很悶，對生理和心理都有一定的壓力感，這也會削弱你的抵抗能力，心情不好乾啥事情也沒勁，保持一個樂觀積極向上心態也很重要！不要過分恐慌，過分焦慮，適當的打打遊戲，居家健身都是舒緩心情，放鬆身體的方式！沒事可以看看電影，聽聽音樂和朋友們聊聊天也十分不錯，但遊戲什麼一定要適度，不要沉迷，也不要久坐電腦面前！對了小酌一杯酒是可以的，但暴飲暴食萬不可可取，儘量不要以菸酒的方式來排解壓力，這樣對健康來說百害無一利！
最後說一點，居家訓練不要忘了練前的熱身與練後的拉伸，以一個目標為基準，慢慢的恢復訓練，找到自己肌肉發力的感覺即可，以自己熟悉的動作為主！
2020，不能重來，讓我們一起改變，一起成長，萬眾一心，眾志成城，讓疫情早日過去！
