文靜老師
減肥的核心在於減脂
我們減肥的目的並不是單純的體重下降，而是要減去體內多餘的脂肪含量，增加體內的瘦體重重量。有時候瘦體重的增加並不體現在體重的變化上，而是體脂的下降，肌肉的增多，以及身體的圍度發生變化。正所謂外行看體重，內行看體脂就是這個道理。
節食減肥減去的是什麼
很多人減肥的時候，體重迅速的減輕，但是減掉的並不是脂肪，主要是水分。我們的體重裡面變化最快的，最容易快速增減的，就是瘦體重中的水分。水分的丟失和增加，可以在短時間內快速反應到體重的變化上來，讓體重快速增加或者快速的減少。
在節食減肥當中，身體的糖原和蛋白質會迅速的減少，在糖原和蛋白質丟失的過程中，伴隨著大量的水分丟失。
節食減肥，過度降低碳水化合物的攝入量，或者大量運動容易導致蛋白質攝入不足，而身體又無時無刻不需要蛋白質來維持生理機能。
不管是還有大量蛋白質的內臟器官，還是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水，所以丟失蛋白質是等於丟失了大量的水分。因此造成體重的迅速下降。
節食減肥減少的多是糖原，蛋白質，血量，伴隨大量水分，真正的脂肪則少之又少。所以在節食減肥時減掉的是瘦體重，留下的是脂肪。
節食減肥反彈的是脂肪
節食減肥，減掉的是瘦體重，反彈回來的卻是脂肪。
在節食減肥過程中，流失了大量肌肉，丟失了瘦體重，造成基礎代謝熱量下降，和日常熱量消耗的減少。當恢復正常飲食時，身體無法像以前那樣去消耗熱量，只能轉化為脂肪囤積體內。
如果這個時候不增加力量訓練，或者飲食控制。只能以更低的攝入量去維持體重。最後反覆幾次，身體基礎代謝率越來越低，脂肪含量越來越高。就會很容易出現，反覆的反彈，最終導致內分泌紊亂，形成易胖體質。
思陌談減肥
不要以為所有節食都會反彈
沒有養成系統鍛鍊的習慣，沒有堅持好鍛鍊的日常，前期太過於壓榨食量減重過多，才會減肥反彈。
一個月瘦五斤左右的健康速度，保持了合理的作息，每天運動但量不會很大半個小時跑步足矣，每天總食量少吃500克米飯足矣，既保證自己能長期遵循，又保證基礎代謝率不會降低，健康減肥。
為什麼減肥會反彈？
一句話身體的保護機制觸發導致了代謝的降低，基礎代謝率的降低使身體格外珍惜每一筆熱量攝入，又不會過分支出，所以會反彈。如果你們還要冥頑不靈地加大運動強度，繼續節食的話會怎麼樣呢？
基礎代謝率下降繼續減肥的壞處？
1：營養不良，並且營養不良會導致免疫系統失守讓人容易生病！不僅如此，長期過分節食，女生激素紊亂甚至會不孕不育帶來一生的遺憾。
2：變笨，基礎代謝率下降，人體自然不如之前活泛，思路通達，學習效率極低。
3：心臟負擔很重！體重忽上忽下，心臟的負擔會無比的大，並且體重飄忽不定，膽固醇的上升又會加大這一風險。生命誠可貴呀，朋友們！
總結：適量節食加上合理運動健康減肥；體重大幅度下降不僅容易招致反彈還會危害健康，孰輕孰重諸君來衡量吧！謝謝！
覺得有道理的點個關注再走唄！
苦行僧健身
在說節食之前，先請大家弄明白一個問題，就是肥肉和肌肉的關係。肌肉是人體的一個重要組織，不管你是男是女、是胖是瘦，每個正常人都有639塊，堅韌地連接在骨骼上，正因為肌肉可以收縮帶動骨骼，人才可以活動，沒有肌肉你就變成一具骷~髏了。區別是經常鍛鍊的人肌肉強，不鍛鍊的人肌肉弱；
而肥肉是人體多餘熱量的堆積，猶如一層厚厚的“皮襖”穿在體表，主要成分為脂肪。肌肉和肥肉就好像雞蛋白和雞蛋黃一樣，一個在裡，一個在外，完全兩碼事，所以請大家記住，這兩種東西是絕對不可能互相轉化的。
脂肪密度小，多了會使人看起來很臃腫；肌肉密度大，多一點看不出來，會讓人的身材更有線條和彈性。肌肉長在身上，24小時都在開~掛消耗熱量。所以肌肉強的人，吃進去的熱量很快就會被消耗掉，反而不容易堆積成肥肉，這就是肌肉越強的人往往越難發胖的原因。那些易胖體質的人，很多都是因為肌肉過於虛弱，代謝能力差。
好了，現在來說說節食減肥怎麼樣。首先，節食減肥是有效果的，而且只要你能堅持下來，效果還不錯，不信你去看看那些經常餓肚子的人，身上不但沒有一丁點脂肪，連肌肉都快沒有了，只剩一具幹排骨，很恐怖吧。
但你必須要知道，節食減肥的害處非常大，因為你的身體很聰明，當你過多節食時，身體就會誤認為你陷入“困境”，於是自動調節為“節約模式”，儘可能減少熱量的消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%，甚至50%。所以過度節食的人往往整天無精打采，雖然吃的少，但消耗也少。
長期節食，身體不但不消耗脂肪，還會優先分解肌肉做營養，因為肌肉長在身上24小時都需要熱量不斷供應，就像貪婪的“吸血鬼”一樣。而此刻你在節食狀態，熱量本身就不足，於是身體會優先把肌肉分解成營養，這樣既能把“吸血鬼”甩掉，又能換來糧食，正好一舉兩得。就好像有一家人本來很窮了，還有很多耗錢的東西，他當然會首先想著把這些東西賣掉，既減輕開支，還能換錢，顯然是最好的解決辦法。你的身體很聰明，也在這樣幹。脂肪本來就是營養，而且放在身上基本不耗熱量，當然存儲越多越好，這就是為什麼節食只減肌肉不減脂肪的原因。
節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。如果靠這樣瘦下來，意味著你以後要一直節食，否則一旦食量恢復，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪，以應對下一個“困境”。於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重，這就是很多人節食減肥後，一旦恢復食量會立即反彈的原因。
還有人問，我節食了一段時間，但為什麼體重不變呢？這是因為你節的還沒到位，其實你的身體一直在暗地裡跟你做鬥爭，你吃的少，它就耗的少，你每天吃1000大卡，它每天就消耗1000大卡；你吃900，它就耗900。但假如你的毅力非常強，吃得確實極少極少，你的身體敗下來了，於是你贏了，體重下降了，但你知道減少的大部分是肌肉和水分。當肌肉也被分解得差不多的時候，如果你還在堅持節食，你的身體沒辦法，只好消耗脂肪了。肌肉被減掉，麻煩非常大，你肯定還要鍛鍊回來，否則你就是“超級易胖體質了”，因為沒有肌肉24小時開~掛幫你消耗熱量，稍微一有多餘營養，馬上就會堆積成肥肉。
另外節食極容易得胃病，還會造成一系列內分泌失調、停經、不~育等，所以千萬別迷信網上那些亂七八糟的東西，如蘋果~瘦身法、33~37或21天~減肥法等，都是非常極端的方法，雖然短期內有效果，但將來你肯定會後悔的，因為每反彈一次下回就更難減，千萬別瞎折騰。
最後，適量食用一些脂肪（素油），可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間最好附帶吃一些豆油、菜籽油或者葵花籽油等，滴油不沾其實也不好。
趣食life
您說的很多，節食減肥的最後結果就是體重反彈！趕上或者超過減肥之前的體重！
很多人其實也清楚節食減肥必然會反彈，但會抱著僥倖心理，總以為自己也許會是哪個特例！
但是，沒有例外！
節食減肥之所以反彈，是有生理原理的：
1、節食減肥會降低基礎代謝率。
人體是這個是個世界上最精密的儀器，它會最高效的利用能量來維持生命的運轉。
剛開始節食的時候，突然少了很多能量的供給，身體會以為發生了重大事件，立馬啟動緊急預案，分解更多的糖原和脂肪來提供熱量。後來慢慢的，身體發現這是一種持續的穩定的狀態，所以它就減少能量供應，以最少的能量來維持生命的正常運轉。
具體的措施就是降低基礎代謝率。
比如，原來需要1200千卡的能量才能維持生命，現在只需要1100千卡就可以維持生命。
這就意味著，原來你全天睡著也可以消耗1200千卡的熱量，現在只能消耗1100千卡的熱量，直接少了100千卡。一年365天減少消耗36500千卡。生生漲了9.6斤脂肪。
2、節食會促使身體在以後的進食中，儲存更多的能量。
長期的節食會讓體內製造和儲存脂肪的黴素成倍的增長。這種黴素可以幫助身體儲能更多的能量或者脂肪，也是身體對節食這種行為的補償機制。
3、節食會導致暴飲暴食。
但凡節食過的人應該都有過這個體驗，節食和暴食相依相伴。節食的程度越深，暴食的頻率和強度就越大。
因為過度的限制會增加人的大腦對食物的渴望，當毅力變得越來越弱，渴望變得越來越強時，暴食就是理所當然的。
4、節食會讓我們失去飢飽的感覺。
反覆的節食-暴食，我們的胃撐得很大，慢慢的失去了彈性。感知不到究竟有沒有吃飽，在無形中就吃了很多食物。
所以，節食減肥後想恢復到健康減肥方法，最好的定量裝盤，慢慢讓胃縮小，恢復胃功能，能夠感知到飢飽。
在這些原因的交互作用了，節食減肥的最終結局就是反彈，然後越減越難減、甚至越減越肥！
在家減肥
優質回答在這裡
首先，我們日常生活所說的節食基本等於“絕食”或者“極低熱量的飲食方式”，都是低於自身基礎代謝的。
而我們的身體是非常智慧的，在我們攝入食物熱量低於基礎代謝的時候會本能的開啟類似於手機的“節電模式”，等到一旦有食物攝入了，就報復性吸收（類似於駱駝的駝峰功能，儲存能量避免再次捱餓）
其次，能量的燃燒次序是：
1.碳水化合物（糖分）
2.蛋白質（肌肉）
3.脂肪
所以，節食的時候往往流失了大量的碳水（糖分）和一部分的蛋白質（肌肉），還有小部分的脂肪。但是一旦恢復食物攝入，基本會進行脂肪的沉澱（身體自我保護）
結果，節食減肥往往會越減越肥。
補充：經常節食減肥往往會出現：內分泌失調、牙齦出血、掉頭髮等等問題。
AudreyWang
很多朋友在減肥的時候都會選擇用節食的方法去減，堅持了一段時間之後，他發現效果並不那麼明顯，有的人就會由節食變為絕食，久而久之我們就會得到厭食症之類的病症，這不利於我們的身體健康。所以我們千萬不要為了追求低體重，而去做一些傷害自己身體健康的事情。
要想瘦身，其實有很多的辦法，如果你不願意去健身房的話，那麼你可以看看我們今天給你介紹的這一組訓練動作，它是一組在家裡也適合做的減脂訓練動作。把這些動作堅持做下去，你以後就再也不用擔心自己好看的褲子穿不了了。
1、觸掌高抬腿
其實這就是我們的一個原地高抬腿動作，觸掌的意思就是說，我們需要將手掌放置我們的腰間，然後在我們做高抬腿的時候，需要不停的觸碰到它。如果你不能理解這個動作的話，那麼就看看我們給的圖片示範，試著參照圖例去完成它。在你做這個訓練動作的時候，儘量將你的速度放快，高度提高，就會有利於你的減脂訓練效果。
2、滑雪觸地
這種動作是一個有點類似於我們在滑雪時的動作，大家看圖片的示範就能知道，我們在做這個動作的時候，需要不斷的交替換腿，然後在我們做腿部交換的同時，我們的身體需要俯身下來，手臂要跟隨著運動節奏來回的擺動。
在你做這個動作的時候，一定要注意觸碰到地面上，這會保證你的運動效率。在你做熟悉了之後，你可以試著將這個動作快一點，這會有利於你的訓練效果。
3、開合跳
做完上面這個動作之後，我們可以再來完成一個開合跳動作，在我們做這個訓練動作的時候，要時刻將你的背部挺直。如果你對這個動作有一定的瞭解，或者有一定基礎的話，那麼你可以慢慢的將你的動作做快一點，堅持的時間久一點，讓你的身體感受到一個快速的脂肪燃燒。
4、俯身提膝
做完上一個開合跳動作之後，相信你會感覺到體溫的一個持續升高，保持這個運動狀態，我們再來完成一個俯身提膝動作。首先需要將我們的身體俯身下來，做一個支撐動作，然後我們需要不斷的將膝蓋提起來去，觸碰到我們的肘部。
如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作。如果你有一定基礎的話，那麼就將這個動作快一點，試著感受你腹部肌肉的持續發力。
5、小碎步跑
最後一個訓練動作，我們來介紹一個小碎步跑，在我們做這個小碎步跑的時候，需要將我們的背部挺直，然後略微的向前傾斜一點。做這些準備動作之後，就讓你的腿部做一個快速的小碎步跑。
如果你不會做的話，可以參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作，試著將你的動作速度做快一點，就會有利於你的訓練。除了我們上面給大家介紹的這幾個訓練動作以外，你還可以適當的做一些拉伸訓練動作，這也會有助於你的肌肉生長。
36計瘦為上計
節食減肥後正確的復食。
1、兩天流動食物
在進行節食、過午不食等節食減肥之後，首先要吃點流動食物暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是我強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。
2、清淡蔬菜
流動食物之後，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
3、零食類要嚼碎
第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。
堅果類不要吃花生、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。如果你因為嘴饞吃了，胃不舒服別怪沒提醒你~
4、脂肪是有記憶的
身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的MM，不管是通過什麼方法，在後面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那後面就一定要少吃些。我曾經就體重漲了一些，不過後來狠心吃了幾天蘋果餐，體重又回來了。
健康運動中心馮春雷
減肥中出現反彈的四個常見原因。
【1】減肥中經常要求禁食，這是不科學的減肥方法也很難持久禁食。因為人的身體是有智慧的，當他發現你在減肥的時候攝入食物過少。就會逐步適應，在這種身體認為惡劣的環境中。就會降低新陳代謝，以適應攝入較少的環境。那麼人體當減肥的過程結束時，有記憶的身體，還記錄著在惡劣環境時的低代謝狀態。即使攝入的食物已經很少，但人體吸收會增加，作為在惡劣環境下，就像戰爭時儲備一樣。那麼就會逐漸出現反彈的情況。
【2】有一些易胖體質的人經過短期的訓練，出現了體重下降，減肥效果明顯，當不運動時又會反彈。
因為很多人的鍛鍊是需要花費時間和精力的。那麼在減肥期間可以堅持，但一旦停下來，機體各項代謝指標增加，那麼攝入一定會增加。就會出現減肥運動後體重反彈。就像很多運動員在運動期間保持了很好的體態，一旦停止了運動，停止了訓練就會出現反彈性的肥胖。
【3】在訓練中很多訓練的運動量不夠，只是減掉了一些水分，沒有減掉脂肪也可能出現運動停止後的體重反彈。有人在運動中沒有很好的設計運動的方式，方法和運動量，只有堅持一定量的有氧代謝，才能夠消耗掉脂肪。如果只有短時間的運動可能只消耗了少量的水分，無機鹽，這樣對減肥其實是沒有效果的。也很容易出現反彈。
【4】飲食中出現了不合理的配伍。很多人減肥的時候採用高蛋白飲食，就是在早餐，中餐，晚餐時只攝入大量的蛋白，諸如牛肉，雞肉，雞蛋蛋白等，而其他的脂類，糖類基本不攝入。由於高蛋白飲食是需要高能量的消耗的，會釋放很多人體的能量，從而達到非常好的減肥效果。
但是這種減肥方法是不能堅持長時間的，否則人體就會出現營養不均衡，因為長時間缺乏維生素，缺乏脂類，糖類，會引起免疫力低下，疲憊等不良反應。但當人體恢復正常飲食時，那麼其他兩類的營養物質就會吸收過多，而出現反彈性肥胖。
總之反彈性肥胖的原因比較多，這幾類是最常見到的類型，那麼在減肥時應該注意合理膳食，一定適量的運動，保持健康的減肥習慣，才能夠達到有效的可持續的減肥效果。
居家治痛
因為最先減掉的是水分，不是脂肪，一旦恢復飲食了，水分又跑回來了，並且節食減肥可能會導致身體機制遭到破壞，體重可能會比之前更重。所以還是那句話，減肥靠的不是減肥，絕對不是以犧牲健康為代價；減肥要的就是做加法，運動減肥最科學合理，減掉脂肪的同時還能獲得一個健康的身體。
我是你們帥氣的NOAH老師，想要減肥教程的，趕緊來撩我呀~
健恆凱格曼健身學院
節食減肥會造成身體的基礎代謝率下降。這就是節食減肥易反彈的依據。
節食減肥，會使身體在消耗能量的時候，把肌肉進行分解，提供能量。肌肉的減少也就會使個人身體的基礎代謝率下降。
身體基礎代謝率下降後，如果再依照以前的生活習慣去生活，就會有多餘的熱量不能被消耗，進而就會長胖，也就是所謂的反彈。
以上。
