Power_G
這兩個問題需要分開回答：
1、關於健身時間
分析自己的時間情況，如果是上班族，只能在休息時間過去。而且根據自己的工作時間，可能無法自由下班，那麼還要根據自己的空閒時間，定製比較切實可行的計劃。隨著工作的變動，時間也難免會變動，這個時候不易定製過於嚴格的時間，免得實行不了反而給自己增加挫敗感。
如果是自由職業者，每天最好的鍛鍊時間是下午3:00-5:00，此時無論是身體情況，還是外部環境，都比較適合鍛鍊。我自己時間自由，之所以每天早晨五點起來，五點半去跑步，因為生活安排，而且把最為困難的事情放在一天最開始的時候做，比較容易完成。
總結一下，先儘量去鍛鍊，然後再根據情況進行調整，如果覺得困難，建議放在一天開始的時間，養成習慣之後，不斷進行調整，沒有最好的時間，能堅持下去的時間就是最好的時間。
2、關於鍛鍊多久合適
這個無可爭議，更要根據自身情況去鍛鍊，如果是沒有任何健身基礎的情況下，還是比較建議找經驗豐富的私教，免得前期鍛鍊容易造成身體損傷。
記得跑步聽書時聽過，十分胖的人去找國家級教練去訓練，跑不動甚至走不動，教練最開始只會讓來人去滾動幾下，下次可能多滾動幾下，然後慢慢進行到走，到慢跑。
當然普通人肯定要比這樣的人要好很多，但是即便如此，也要對自身情況進行極為清晰的認識。
我最開始跑步的時候，毫無任何基礎，最開始只能跑800米，依次遞增。為了避免運動損傷，畢竟跑步時為了減肥以及健康，所以下載了多本跑步方面的書。
看完之後，收穫很大，尤其當時跑完五公里，8公里，10公里，一心想跑的更遠的時候，及時拉住自己。
當時也慶幸看了書，以及認識了一位參加過無數次國內外馬拉松教練，教練說她跑馬五年，始終遵循的是，不忘初心，把更好的自己跑回來。作為業餘選手，不用為了成績進行太極端的訓練，我們跑步時為了健康，健康的前提就是避免運動損傷。
所以建議題主，要根據自身的情況安排訓練時間，無論是否有基礎，剛開始或者重新恢復訓練的時候，都要有個循序漸進的過程。
