“我從懷孕6周就開始孕反了，早起晨吐，還完全不能喝水，一喝水就吐黃水，實在受不了的時候就喝一口吐一口。同時一點刺激性的食物都不能吃，蔥薑蒜堅決不能出現在菜裡，聞到就反胃，媽媽們都太辛苦了！”
以上，是一位懷孕媽媽正在經受的事情，也是眾多媽媽曾經都經歷過的遭遇。女性懷孕之後，由於受到了體內激素水平的“脅迫”，使得胃腸道蠕動減慢、胃酸分泌減少，消化系統開始“罷工”，從而造成食慾不佳、消化不良等情況。
尤其是本身腸胃就不好的孕媽，在孕期就更加需要注意了，如果想要保護好腸胃，不讓好營養白白流失，那麼下面這3類食物一定要吃對吃好。
少吃油，吃好油
懷孕之後，我們建議孕媽在日常生活中可以適量增加一點紫蘇油、亞麻籽油等富含多不飽和脂肪酸α-亞麻酸的植物油。α-亞麻酸是我們人體必需脂肪酸，可在體內轉化成DNA促進寶寶大腦發育。但這類油脂比較怕熱，一般非常適合拿來調涼菜或拌餃子餡兒。
另外，準媽媽需要注意少吃那些反覆加熱過的油脂。研究證明，反覆加熱的油脂與腸道慢性炎症及腸易激綜合徵等消化系統慢性疾病有所關聯。
一般而言，外面不少小飯館、路邊攤等商販使用反覆加熱油脂是常態。所以，胃腸不好的孕媽們要注意，儘量在家就餐，尤其不要吃外面那些煎炸燻烤類的食物、口感黏膩的炒菜，以及那些不知道放了什麼油的小攤麵點。
吃“好”主食
先回答一個讓多位媽媽都心生困擾的問題：腸胃不好的孕媽不能吃粗雜糧，只能吃精白米麵嗎？真相不是這樣哦。儘管那些富含澱粉、細膩的加工糧食對我們的消化系統比較友好，但這並不意味著胃腸不好的準媽媽就只能吃精白米和精白麵了。
其實像山藥泥、土豆泥、小米粥等食物，都是適合腸胃不好的孕媽食用的，畢竟精白米麵中幾乎不含有能緩解孕期便秘、控制體重的膳食纖維，主食上做到粗細搭配才健康哦~
對於那些不容易煮爛，但營養價值特別高的粗雜糧類食物，孕媽也完全可以利用廚房裡的現代機器（豆漿機、破壁機、高壓鍋等）將它們打漿、磨碎、徹底煮爛，不但可以減少胃腸消化負擔，還能促使其中的營養更好地被我們人體吸收利用。
多吃發酵食物
常會聽到人們說：胃不好的人要多吃點饅頭。其實，這裡面用到的主要原理就是因為饅頭是經過發酵處理製作而成的。
一般來說，經過微生物發酵的食品都比較容易被我們人體消化吸收。發酵產生的微生物會幫我們消除掉一些妨礙消化吸收的因子，同時還能幫我們把大分子的蛋白質和澱粉變成小分子形式，對我們的消化系統十分友好。
此外，發酵食物會使其食物本身的營養價值得到提高，B族維生素的含量也在相應增加。所以建議存在消化不良問題的媽媽們，平時不妨多吃點發酵類的麵食、喝點酸奶、吃點泡菜等發酵食物，都對腸胃益處多多呢。
各位寶媽，現在你是什麼身份？屬於準媽媽、新手媽媽還是資深媽媽？懷孕期間有過哪些痛苦經歷？歡迎來評論區和大家敞開討論~
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