針人不露相
誰？會有膝蓋痛的問題！除了銀髮族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族群，或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。
首先，先來了解哪些原因導致膝蓋痛，才能對症下藥，重拾健康的膝蓋！
為什麼會膝蓋痛?
1.突然激烈運動
平時欠缺運動、沒有運動習慣的人，突然做高強度運動，造成肌肉承受巨大的壓力，沒有力量支撐膝蓋，最容易導致膝蓋痛的問題。像是爬山，上山難行，下山容易，因此下山時大步往下衝，速度過快，膝蓋超載，就容易跌倒，雙腿發抖又發酸，更讓膝蓋磨損越嚴重！
2.運動過度
雖然多運動是維持健康的好習慣，但是過度的運動反而造成身體負擔。例如跑步時，如果已經出現膝蓋痠痛，就必須適可而止，否則勉強下去的結果，臀肌力量不足，膝蓋只會越來越痛，運動傷害的機率增加。
3.姿勢錯誤
不僅只有運動時有姿勢不良的問題，平常的生活習慣也息息相關，像是每天習以為常的走路、坐姿，假如沒有矯正姿勢、雙腳重心偏一邊、翹二郎腿，長期下來，容易產生膝蓋疼痛。
4.穿錯鞋
「穿錯鞋寸步難行」，我們經常忽略鞋子的重要性，總是想挑一雙美美的鞋，每天上班穿、參加朋友的聚會也穿，但往往為了美觀，犧牲雙腳的舒適性，破壞膝蓋骨的肌肉平衡，雙腳施力不當，不知不覺引起腳痛，也造成膝蓋傷害。
5.肥胖
肥胖也會導致膝蓋痛？許多上了年紀的人，不僅體重超標，也再忍受膝蓋所帶來的疼痛，假如胖了2公斤，就等於增加膝蓋6公斤的壓力，膝蓋長時間負荷下來，容易使得發炎、疼痛。
如何改善膝蓋痛
想避免膝蓋痛反覆發生，以下預防措施與解決辦法，幫你常保膝蓋健康。
1.暖身做足
從小上體育課，體育老師一定會先帶全班同學做好熱身的動作，主要是減少運動時缺乏活動筋骨、拉筋伸展，降低關節大量磨損，避免發生受傷危機。或者是，在家裡或辦公室休息的時候，做一些溫和的伸展運動，可以每隔一天鍛鍊膝蓋，讓肌肉痠痛得到休息，以幫助防止肌肉收緊。
2.適量運動
一次又一次彎曲你的膝蓋，或進行大量的爆發力訓練，易發生運動傷害，必須循序漸進，事先做足暖身，再慢慢增加運動量，尤其是較年長的人不能再像年輕的時候一樣猛烈運動，因為人到了中年時期，身體機能慢慢退化，建議量力而為、適時休息，緩解關節承受過多的衝擊力。
3.少做長期蹲跪姿勢
有些工作需要長時間蹲、跪搬重物，或是家庭主婦們經常蹲、跪著打掃家裡，建議改變姿勢，每隔半小時至一小時休息一次，站起來活動身體，避免肌肉僵硬、韌帶拉傷，減少膝蓋痠痛。
4.選擇適合的鞋子
除非必要場合，儘量少穿高跟鞋、尖頭鞋，免得長時間下來，雙腳力量集中在前腳掌，走路施力分佈不均，加速膝蓋退化，風險也隨著高跟鞋的高度增加；另外穿著拖鞋必須小心跌倒，容易身體前傾，雙腳不穩，最好還是挑選鞋底柔軟、有一定厚度、適合自己腳型的鞋子。
5.飲食調整
膝蓋是承受身體重量的重要關節，當人體重增加，對膝蓋的負擔也提升，因此需要剋制飲食，少吃油炸類，多補充高鈣高蛋白、膠原蛋白、維生素C和E的食物，具有抗氧化、抗發炎，降低膝蓋痛的危害。
6.游泳、健走
試著做緩和性運動，游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力較小，是保護膝蓋最好的運動方式，或是健走，比起跑步、慢跑，較減低膝關節壓力負荷。不過，再次強調要適量運動、動作正確，否則過度磨損膝蓋也是會受傷。
生活中，可能因為姿勢不當、或是過度運動、磨損…等原因，造成膝蓋痛。如果你還年輕，突然開始膝蓋痛的症狀，別怕，先試著冰敷膝蓋疼痛處，助於消腫，冰敷大約15分鐘，再換熱敷的方式，約20分鐘，舒緩疼痛；要是膝蓋仍劇烈疼痛，別懷疑、就是趕快去看醫生，尋求專業醫療的診斷治療，查明病因，預防膝蓋痛再度發生。畢竟膝蓋的使用，隨著行走、每天都用的到，「膝蓋保養學」要從平時做起，飲食均衡與規律運動，讓膝蓋0負擔。
做自己的健身教練
人到中年，膝關節疼痛的確是一個常見問題。防患於未然，總是好於亡羊補牢，今天山東省立骨科副主任醫師袁林和大家再說說保養膝蓋的那些事兒。
有朋友說，我60歲的母親看到朋友圈裡很多文章都在說的日走萬步傷膝蓋，想著自己歲數也大了，膝蓋也退化了，就從此嚇得不敢運動了。袁醫生再次強調，活動遠比不活動好。適度運動可以減少膝關節炎發生的風險。
為什麼要適度運動？
首先，人在運動時，會對關節產生摩擦、擠壓、衝擊和負載，而關節軟骨具有減小摩擦、緩衝衝擊、分散壓力、吸收震動的重要作用。因此，關節軟骨對於運動至關重要。關節軟骨本身沒有神經支配，也沒有血管供應營養，其營養成分必須從關節滑液中獲取。當關節軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實現了對於軟骨的營養。
因此，關節軟骨的營養代謝必須通過適度的運動才能實現，只有讓關節軟骨不斷受到適度應力刺激，才能維持軟骨的正常結構和功能。
再者，不運動會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導致膝關節的穩定性變差，關節間的摩擦加劇，骨關節炎進展更快，疼痛也愈發明顯和頻繁，患者因此更不敢活動，膝關節陷入惡性循環。運動增強了肌肉力量，把附加到膝關節上的壓力轉移到肌肉上，關節就減壓了，大腿的肌肉變強壯後，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。
鍛鍊膝關節最好的方法
1.游泳，但不要用力蹬腿：在水中由於浮力作用。人體大部分關節基本不受力，主要靠肌肉力量在運動，既鍛鍊了身體，又最大限度地保護了關節組織。
2.在游泳池淺水區、平地(最好是橡膠瀝青跑道)上行走。
3.選擇低阻力自行車進行騎行。
4.做繃腿練習：在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠1000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
其實這個動作也就是踝泵練習的動作，它可以促進下肢的血液迴流，同時具有減少下肢血栓發生的作用，尤其適合久坐的人。
那麼多大運動量才算是適度運動呢？
只要你運動完後，膝蓋不疼，說明目前這個運動量你可以勝任;
如果你運動完之後，膝蓋有點不舒服，但是在不用藥的情況下，兩小時以內可以緩解，說明這個運動量也還可以，稍微調整注意一下就行;
如果你運動完之後，膝蓋疼痛或者腫脹不適，超過兩小時不緩解，說明你運動超量了，明天再運動的話需要減量。
如果這種運動形式已經減到極低的運動量了還是疼2小時以上，那說明你的膝蓋現在沒法進行這種運動，需要改變運動形式。如果別說運動了，連普通日常生活的步行之後膝蓋都得疼2小時以上，並且3個月都沒有改善，吃藥了改善也不明顯，那說明你的關節炎很重了或者關節結構有問題，及時看醫生評估是否需要手術。
健康皮皮
不少年輕人，也沒有外傷，早早的膝關節就出現問題，除了經常性爬上爬下的人，多是由於不當的走路姿勢造成的！
步態很重要
我們健康的步伐都應該是由髖關節啟動，帶動身體前行，而不會走路的人，都是以膝關節啟動，帶動身體前行，十年磨一劍，過早的導致膝關節軟骨磨損！
膝關節的運動，離不開關節、骨骼、韌帶和肌肉等，除了肌肉我們可以通過鍛鍊來進行有效的加強，其他的都是很難改變的，因此，我們保護膝關節有兩個方面要做！
保持關節的摩動運動
我們的身體，不用則廢，很多人臥床久了身體各個方面都會出問題。關節要保持功能，做關節基本的活動範圍很重要，膝關節的活動範圍有四個，分別是伸、屈、旋內、旋外！後兩個功能只有在膝關節屈曲的時候才具備，建議坐姿減少負重下訓練！
加強肌肉的力量
肌肉是維持關節穩定最重要因素，也是我們可以通過鍛鍊可做到有效加強的，膝關節的運動兩個肌群很重要，一個是股四頭肌群主要負責伸膝，一個是膕繩肌群主要負責屈膝，他們的力量加強就可以減少膝關節損傷幾率！
先寫到這裡，詳細的膝關節保護科普也是我一直要做的，歡迎關注！
喬棟談健康
說句實在話，如果你有運動的習慣，你膝蓋受傷的概率比常人要高很多！
隨便舉個例子，我認識的一個跑步朋友，他以前每天跑十公里，一週跑六次左右，跑了四年，膝蓋就出現了很嚴重的問題！
上樓梯疼，彎曲也疼，平時走路都有一種隱性疼痛，真的是非常的慘，醫生已經不建議她去運動了，要不然等老年的時候就廢了！
所以預防膝蓋受傷要趁早，千萬不要馬虎大意，等到事情發生了再去挽回，那個時候你已經沒有機會了！
如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？知道了下面這幾個方法，你可能就不會那麼慌了！
1. 適度鍛鍊
說實話，你不經常鍛鍊，我們的膝蓋容易壞，你要是過度鍛鍊，我們的膝蓋更容易壞！
想要保養好自己的膝蓋，最好的方法就是適度運動！
一週的跑量不超過20公里，一週跑四天，每次五公里，而且你的速度也不能快，最好保持在六到七分鐘的配速！
2. 跑鞋
經常跑步的朋友一定要準備好跑鞋，千萬不要隨便穿一雙鞋子就去跑步！
跑鞋的選擇有幾大要點，第一，減震，第二，包裹性好，第三，舒適合腳，第四，支撐性好！
平時買兩三雙跑鞋換著穿，鞋底的壽命達到上線時就要及時更換，這樣我們的鞋子才能緩解落地的衝擊力，減少膝蓋的受傷！
3. 熱身
不管你做什麼運動，我們都要進行熱身，比如說跑步，打籃球，打羽毛球，打乒乓球之類的！熱身可以促進膝蓋潤滑，減少膝蓋裡的韌帶拉傷！
膝蓋屈伸，關節環繞，波比跳，高抬腿，這些動作可以充分的熱身膝蓋，促進關節液的分泌，讓膝蓋裡的韌帶更有彈性，減少膝蓋的受傷！
4. 肌肉力量
腿部肌肉的力量對膝蓋的保護尤為重要，肌肉力量越強，膝蓋的負擔就小！
因為大部分衝擊力都會被肌肉吸收掉，所以勤練腿部肌肉是保護膝蓋的重要方法！
最好的方法是靠牆靜蹲，深蹲，箭步蹲，每個動作做十次，每天練上四到五組，每天堅持，取得的效果就會非常的好！
上面四大點掌握了，在運動時，在平常的健身時，膝蓋受傷的概率是非常小的，希望大家牢記方法，重視膝蓋的問題！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
1、避免久臥
很多人以為臥床休息是對膝關節最好的保護，其實不然，長時間地久臥或久坐會使肌肉更不發達，血液循環不流暢，這對骨骼和關節並沒有好處，反而會加重疼痛。真正能夠緩解疼痛的方式其實是適度+正確的運動方式，例如游泳和散步。
2、控制體重
如果是因為肥胖而導致的膝關節疼痛，那麼通過減重就可以達到緩解膝關節疼痛的目的。
3、下肢力量鍛鍊
仰臥將腿伸直於墊子上，另一腿屈膝，將伸直的腿保持腳尖回勾，膝關節伸直，緩慢抬高至於地面成15度，然後緩慢放下。如此重複訓練能夠鍛鍊下肢力量，且能夠對受傷的膝蓋進行康復訓練。
4、拉伸訓練
拉伸可以減少肌肉緊張與疼痛，同時增加關節活動幅度以及糾正下肢不良姿態。
5、及時就醫
如果長時間疼痛，建議及時就醫，確定病情後，進行科學規範的用藥與康復治療。
利魯唑魯南協一力
保持健康的膝蓋對於任何喜愛健身運動的人來說都是至關重要的。
做任何形式的運動，你都可能會給膝蓋帶來更多的壓力，會對以後的生活產生影響。
許多長跑運動者不再跑步了，因為他們的膝蓋因關節磨損、過去受傷或骨性關節炎而疼痛。
平日增加阻力訓練，阻力訓練可以讓你擁有勻稱的肌肉，而且強壯的肌肉可以使你的骨骼和關節保持原位。
強健的四頭肌、堅實的核心肌群和緊繃的臀肌是健康膝蓋的關鍵。
穩定的腳踝可以防止膝蓋受壓，所以在把外側的足弓壓在地板上的同時，通過提起內側的足弓來最大限度地進行站立鍛鍊。
劇烈運動後，做一些瑜伽拉伸姿勢可以有效的保持你的膝蓋。
同時經常參加些普拉提、瑜伽訓練班，可以有助於保護膝蓋。
瑜伽的拉伸運動可以改善身體的柔韌性，使身體更靈活，有助於拉伸肌肉。對於那些已經有膝蓋問題的人來說，減輕膝蓋壓力的一個簡單方法就是積極地彎曲腳部，這樣做可以激活脛前肌，也就是腿前部的肌肉，當腳彎曲時可以看到。當運動時，這塊肌肉有助於穩定和保護膝蓋。
經常進行下蹲和弓步對提升和鍛鍊下半身和大腿很有幫助，將膝蓋與腳踝保持在一條垂直線上，下半身運動時，膝蓋不要伸展到腳趾外。
跑步者要學會使用正確的跑步技術，否則會對膝蓋造成更多的傷害。先用腳掌著地，再把腳後跟放低到地上。這使得跑步變得更輕、更容易，儘管需要時間來適應這種跑步方式，但是它可以激活腿部的不同肌肉。
同樣的技術也適用於其他的衝擊練習，比如需要大量跳躍的運動，前腳掌應該先著地，膝蓋應該柔軟彎曲，而不是僵硬筆直。
隨性的薇薇
膝蓋在我們的日常活動當中起著非常重要的作用，如果長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響人們的生活質量，不能正常的行走，不能出去旅遊，甚至上、下樓梯都會出現難以忍受的疼痛，所以我們有必要好好的保養膝關節，但您知道所謂的保養膝關節，最關鍵的是保養關節的什麼結構嗎？今天咱們就來聊聊這個問題！
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我們的膝關節之所以可以正常的進行非常順暢的屈伸運動、跑跳無礙，沒有疼痛、滿足多種運動需求，主要在於我們關節內存在著非常重要的緩衝系統，它可以潤滑我們的關節，抵消關節受到的衝擊力，而我們的緩衝系統主要是由與股骨遠端以及脛骨近端的關節軟骨和關節間的半月板構成的，保護好了我們的關節軟骨和半月板，也就保護好了我們的關節（上圖白色的部分即為關節軟骨）。如果我們的關節內軟骨受到了磨損，那麼我們的關節屈伸運動將不再變得光滑，關節也會變得不再那麼穩定，長時間的處於這種情況就會導致骨關節的退變，導致大量的骨贅形成，也就是我們所說的骨質增生，醫學上稱之為骨關節炎，嚴重的骨關節炎是導致人們關節功能嚴重障礙最終殘疾的原因之一。
那麼如何在日常生活中保護好我們重要的軟骨和半月板呢？
●控制體重。我們的體重每增加一公斤，關節承受的壓力將會增加四倍，如果我們的關節長時間承受著過度的壓力，勢必會導致關節軟骨的磨損。
●注意站姿、坐姿，不要長時間的蹲著、盤腿、蹺二郎腿，這些習慣不僅會增加膝關節內的壓力，也有可能導致髖部以及脊柱的問題。
●科學合理的運動，很多人的誤區是不使用膝關節就會減少關節的損害，這個想法是錯誤的，只有科學合理的、適當的使用我們的膝關節，才能很好的保護我們的關節，比較推薦的運動方式是慢跑、快走以及游泳。一些朋友也許會質疑跑步會增加關節的負擔，但是現在已經有研究證明，堅持慢跑的人群，出現骨關節疾病的幾率3.5%，而靜坐少動的人群，出現骨關節的幾率是10.2%過度運動競技性跑步的人群出現骨關節炎的幾率是13.3%。這是由於適當的慢跑可以刺激關節內的軟骨，促進局部的血液循環，是關節內的營養液更好的營養關節軟骨。
比如長時間的爬山、反覆蹲起、反覆爬樓梯，這樣的行為是絕對不建議的，看下圖就會發現，當我們在做下蹲和跪著這個動作的時候，關節內承受的壓力是特別大的，做蹲與跪的時候，我們關節承受的壓力會是體重的5.6~7.0倍。
●在運動中注意做好熱身和拉伸，做好關節的防護。運動對於我們的關節是有好處的，但是請記住一定不要過量，而且在運動的過程當中一定要注意做好熱身，做好拉伸。科學合理的熱身和拉伸，可以使我們運動中變得更加靈活，儘量規避外傷的風險，而且科學的拉伸可以促進局部的血液循環，對於關節的營養也是有好處的。尤其是喜歡籃球、足球這些有劇烈衝撞的運動，建議在運動的過程當中可以佩戴護膝，更好的幫助穩定關節。現在有些研究提示，即使在年輕的時候受到了關節的傷害，恢復後已經沒有症狀了，也有可能在老年時出現骨關節炎的風險。所以建議人們在運動過程當中，尤其是年輕的朋友們，在運動的過程當中千萬不要大意，要科學合理的運動，注意控制熱量，而且一定要注意防護。
●日常生活當中注意保暖。建議大家注意保暖，絕對不是因為受涼會導致骨關節炎，現在的研究還沒有顯示受涼是導致骨關節炎的病因。但是如果關節長時間的保暖不夠，長時間的處於比較寒涼的狀態下，會導致關節的肌肉韌帶以及筋膜出現炎症，而肌肉和韌帶是關節的動態穩定機構，當這些結構出現問題的時候，也會造成關節內的不穩定，甚至一些慢性的退變反應，這樣會影響到我們的膝關節。所以在日常生活當中，隨著天氣的變化適當的增加衣物，保護好我們的膝關節，不使我們的膝關節處於長時間的寒冷狀態下也是非常有意義的。
如何更好的鍛鍊我們的膝關節呢？
除了適當的、科學的運動以外，進行膝關節的保護鍛鍊也可以很好的幫助我們強化膝關節，以下是一些比較簡單的，強化我們關節周邊肌肉，幫助穩定關節的鍛鍊方式：
●靠牆靜蹲：做這個動作的時候，後背一定要緊貼牆壁，雙膝關節儘量要與雙肩同寬，小腿儘量要與地面垂直，做動作的時候膝蓋儘量不要超過腳尖兒，而且雙膝關節儘量不要內扣，下蹲的時候速度不要過快，最開始嘗試進行這個動作的時候，沒必要下蹲非要達到90度，30度或者45度就可以。堅持的時間也不需要過長，一般我們建議堅持30秒到90秒都可以，每天堅持3~5次就可以了，以後隨著鍛鍊強度的加大以及肌肉情況的改善，可以逐步增加靜蹲的時間以及靜蹲的次數。如果做這個動作就會出現明顯的關節疼痛，那麼完全可以不做。
●踝泵，這個動作其實就是快速的屈伸我們的踝關節，主要調動的肌肉是我們後小腿後方的肌肉，經常做這個動作可以促進下肢的血液循環，也可以起到很好的保養關節的作用，尤其是一些40歲左右以上的朋友，可以開始堅持做這個動作了，具體次數沒有要求，想起來就做一做也是可以的。
●其他的一些方式，請朋友們自行嘗試，哪兒一種更適合自己，只要做完了關節舒服就可以堅持鍛鍊。
總結
膝不如鐵，且行且珍惜！
謝醫生在日常生活當中，尤其是在臨床工作當中接觸了大量膝關節有問題的患者，很多患者因為不能正常的行走，產生了抑鬱的情緒，並有的日常生活以及工作，都造成了非常大的影響，雖然對於膝關節的問題，如果達到非常嚴重的程度，可以通過膝關節置換來幫助患者徹底解決問題，但是誰願意遭罪做手術呢？
所以謝醫生建議看到這篇文章的朋友們在日常生活當中一定要科學合理使用我們的膝關節，不要過度使用；要科學合理的運動，不要過度運動；一定要控制自己的體重，儘量減少關節疼痛的負擔，儘量減少我們的關節軟骨承受的負擔，這樣我們才有一個更好的生活質量，也會有一個更好的老年生活。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人也有膝關節保養這方面的需求，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！![]()
想好好做醫生的胖子
首先介紹一下膝關節，膝關節是人體最大的關節，起到舉足輕重的作用，膝關節由股骨下緣，髕骨，脛骨平臺，半月板（外側呈c型，內側呈o型），十字韌帶，關節囊，彈性軟骨構成 ，所以膝關節的保養十分重要，想要有一個健康的膝關節，必須做到如下。
膝關節的保養 首先一定注意膝關節外傷，很多膝關節疾病都由於外傷沒有及時治癒，形成的外傷性關節炎，患者很痛苦，腫脹伴隨，嚴重可能半月板損傷，積液等。
注意保暖，防止風寒溼侵入，特別現在年輕人，為了所謂的美 影響體型，穿的都很少，長久下去，膝關節容易形成風溼性關節炎，年齡大點症狀就出來了，疼痛腫脹伴隨。治療起來就麻煩。
還有一些運動者，注意跑步姿勢，跑步過多，造成膝關節疲勞，形成疲勞型關節炎，要量體裁衣，根據自身情況選擇適當運動方式，運動完身體輕鬆為益，不要強迫型運動，會適得其反。
鍛鍊膝關節最好方法是什麼 這個沒有具體運動，要根據自身情況指定適合自己的運動方式，比如本來就有關節炎，運動時候一點要注意疲勞，勞逸結合型最好 。比如健康的膝關節，運動也要適度，運動前要習慣熱身，以免造成膝關節損傷，所以一定因人而異，不要強迫型運動，以健康為主。
總之，膝關節的保護需要時時注意，循序漸進，運動方式以膝關節健康為主，不要逞強，做到以上膝關節一定健健康康。就分享這些，不明白的評論區說明，大家有好的方法，暢所欲言。
骨外醫生
這個問題很經典，但是這個問題也非常大。我最主要從兩個方面來談如何保養膝關節吧
首先第一個方面，對於正常人的膝關節如何保養？
膝關節是人體最重要的一個負重結構，包括走路，跑步等，都是要用到膝關節的，但是所有負重的運動或者活動，對膝關節都有一定的磨損。
那麼哪些運動對於膝關節磨損比較大呢？比如上下樓梯，下蹲登山等運動，對於膝關節的磨損相對比較大，還有就是，運動過量對於膝關節的磨損也會比較大，比如說跑步，正常的跑步對於人體是有非常好的鍛鍊作用，但是如果跑步過量，就難免對膝關節有磨損，還有比如說踢球或者打籃球，當然，對於年輕人，正常的膝關節應該問題不大，但是對於中老年人，這類膝關節磨損比較大的運動，我們儘量少做，或者說適量做。
那麼哪些運動對於膝關節磨損相對比較少呢？我們最推薦的就是游泳，因為游泳的時候人體是屬於非負重狀態，而且全身的肌肉都能得到鍛鍊，所以游泳是一種最好的運動方式。第二種就是平地騎腳踏車，相對跑步或者，打球踢球等運動，平地騎腳踏車，膝關節所受的力道相對小的多，所以這也不失為一種比較好的運動。
第二個方面就是對於病變的膝關節如何保養？
對於膝關節有病變，比如說有半月板損傷或者韌帶損傷，這種情況，如果嚴重的需要到醫院進行關節鏡手術處理，因為很多病變並不一定能自己修養好，尤其是半月板損傷或者韌帶撕裂傷，只有通過手術處理才能達到痊癒。
而對於膝關節的普通的蛻變，比如說髕骨關節軟化症，膝關節骨關節炎，這種情況，如果在急性發作期，建議儘量休息制動，等膝關節徹底沒有疼痛的時候，再進行慢慢的活動，但是這種活動度也不宜過量，尤其是我前面所說的，對於膝關節磨損比較大的運動，儘量避免，而對於嚴重的骨關節炎患者，保守治療無效，是需要關節置換手術的。
骨科袁鋒
膝關節是人體最大的承重關節，對人體支撐起著非常重要的生物力學作用，所以，我們需要保護好我們的膝關節，那麼，生活中，如何儘量保護好我們的膝關節呢？
1、減輕它的負重：簡而言之就是減肥，儘量不要讓自己超重、甚至肥胖，因為體重增加，增加的重量自然加重了膝關節的負擔，那麼對膝關節的損耗、軟骨磨損就會更加嚴重，韌帶壓力也會更大，從而就會更快出現各種問題（比如骨質增生、退行性變、韌帶損傷、關節腔積液、半月板損傷等等）。
2、做劇烈運動時，可以採用護膝等保護措施，一個可以防止膝關節受傷，第二個，還可以幫助膝關節減輕受力，起到輔助作用；
3、儘量避免膝關節受到外力創傷，比如開車時佩戴安全帶、調整好坐姿，避免急剎車而與儀表盤發生碰撞而損傷膝關節。
4、還有，平時跑步鍛鍊，儘量不要在跑步機上，因為跑步機一般是勻速的，長時間如此，這會對膝關節固定部位骨質、韌帶產生損傷；其他體育運動。儘量勞逸結合，不要超負荷運動。
