xiaole898
您好,根據您提供的有限信息。那我們就默認這樣一種情況：男性 健美式的槓鈴臥推 40KG也就是20KG的槓鈴杆加上一邊10KG片 大概做上3-5個這樣。
我們可以從以下幾點來分析這個事情：
1.槓鈴臥推40KG在力量舉中的排名 這個可以基本PASS掉了，臥推沒到200KG你都不好意思說自己練力量舉的。同樣的在健美人士中這個數據也是不可能出現的。 （力量舉臥推採用了起橋發力，利用腿部力量助推的方法 ，使用重量往往大的驚人，健美式的臥推肩帶行程更長，對胸肩 手臂的刺激更孤立。
2.槓鈴臥推40KG在愛好健身人群中處於什麼位置？ 普通水平 這個也很正常，我們都把健身愛好者和愛好健身的人混為一談，這是不合理的。 李小龍也喜歡健身，但是他主要訓練體能和搏擊技術，他做臥推時用75Kg快速推做10個 ，然後用60KG繼續做，你能說他的身體不強壯麼。 假如你的目的不是臥推重量，對它也不需要那麼敏感。
3.臥推技術 ，使用力量舉式臥推可以輕鬆提高臥推重量，常規的 在健身房經常看到的健美式臥推動作 ，如果翻開肌肉解剖書籍的第一章，裡面講的一定是：以人體面向站立為基準，從腳到頭的直線上的每一面為水平面，臥推下放時肘關節曲屈與身體夾角約30-60度*因每人大臂與鎖骨長度比值而定，詳情可以觀看我專門寫的《臥推》一篇。
這是個至關重要的動作，我們常說的肩膀看起來在側面，其實它的關節角度是略朝向前面的 而後面的肩胛骨也會影響它的活動度。也就是說其實我們做的臥推動作，說是肩外展然後胸大肌進行內收，其實它並不能完全外展，臥推動作中有大量的肘關節伸直和肩關節屈曲，這兩個動作力量主要由手臂的肱三頭肌、肩部三角肌和胸大肌鎖骨部分驅動 。
說了這麼一大堆，大家可能都看煩了，其實只是想說明臥推技術上的問題導致了我們不能驅動更多 ，甚至是主要發力肌群參與臥推動作，所以很多時候你的臥推重量說明不了整體情況，可能稍加改動 重量就會有大幅度增加。
4.肩袖損傷及體態問題 長期坐姿或其他勞作、姿勢不當引起的肩袖勞損和體態上 甚至是骨骼的退行性病變 胸長神經受損等等。導致自身實力發揮不出來啊，所以我們還是儘可能多瞭解自己的身體狀況，相信您很快就能達到一個理想的臥推重量。
小編算是健身愛好者一枚，專注於健美理論完善和健身課程研發，有興趣的小夥伴可以一起交流。
圖：手臂長度與臥推曲線
形體綜訓研究一號
又不是力量舉比賽，什麼重量對肌肉刺激感強就什麼重量，穩步提升，又不是誰都是天生神力，我以前都是自己在家瞎練也推不了多重，我都自認為我很渣了，後來辦了張健身卡，在健身房見過無數男的推空杆都要死去活來的，沒啥好稀奇的，而且我有右肩關節習慣性脫臼，想推大重量我都過不了心理這一關，有心理陰影[笑哭]到現在斷斷續續練了2年了，自己一個人我只敢推70kg。
降妖精精
以題主的信息來看，我們就以槓鈴臥推40kg來討論。
單就看力量水平較弱，還屬於新手階段，如果健身時間在一年內屬於正常水平，如果在一年以上了那就稍微有點偏弱了。
比如以我舉例，我是在開始健身的第二個月才開始嘗試槓鈴臥推的，起初連空杆都推不穩，第一年的臥推重量也是在40kg左右沒有超過50kg，到現在練了三年最重也是推95kg，身邊許多和我一起練的朋友同學每年的重量基本也都與我相差不大，強一點的現在差不多120kg，弱一點的80kg左右。
當然如果已經滿足現在的力量形體了的話就繼續保持就好了，畢竟大家的追求都有所不同，大家健身並不是都為了多麼大的力量或者肌肉圍度。
我是啊鍋啊
這個問題就像是問：一頓吃兩碗飯是不是很能吃？
我猜你肯定會說：這個人是男是女？他一天的運動量消耗量有多大？碗有多大……等等，這些都關係到答案的評判標準。
那麼，臥推40公斤是不是很渣？也是同理啊。
如果是個普通男子，沒有任何訓練經驗，一般推30-60kg之間都是非常正常的水平。而沒有任何訓練經驗的女生第一次臥推可以推空杆已經是比較少見的水平了，說明她底子很好。
臥推不需要去和別人比，網絡上出現很多什麼臥推到100kg才算入門等等的帖子，其實我個人覺得這種標準很不合理，他沒有考慮到不同人的身體素質，沒有考慮到生活環境，沒有考慮到他的身高體重等等因素。所以大家和自己比就好了，最未來的訓練中把自己的成績提高就好了。
但如果說，你是訓練了半年一年，目前還是停留在40kg，那很可能是你的訓練方法上存在問題，要及時調整自己的訓練計劃與方法。
陳柏齡的醬油臺
首先，我們在選擇訓練動作，與訓練負荷時，最主要的是要考慮訓練目標。所以單從題目來看，你首先要確定，自己的訓練動作是否正確，在標準的水平推動作模式下來完成。
並且，如果你的臥推極限重量是40kg的話，（假設你是標準70KG體重）那麼這樣的訓練對你來說意義並不大，因為你現在的訓練目標無論是增加肌肉維度（增肌），還是提高運動表現，都是需要遵循GSSC體能訓練體系中的人體運動能力發展金字塔，先從核心與關節功能入手，確保自身的關節功能良好，避免運動損傷，在此之上，學習正確的動作模式，之後提高基礎力量，從力量耐力入手，逐漸提高訓練負荷。
如果你是使用40kg做組的話，需要確定最大重複次數，這樣能夠更好的指導你達到訓練目標，例如選擇最大重複次數（RM）8~12次的重量，來進行訓練，達到肌肉維度增長的目標。或者選擇最大重複次數（RM）3~5次的重量，發展最大力量。
所以，如果只是單純看題目，還是無法確定你的訓練水平。
古德體育認為：每個訓練者都值得被專業對待。
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——古德體育培訓講師 李海峰
古德體育
我並不認為說一個人臥推40kg就渣，相反，有可能臥推40kg的人還會比50kg、60kg的人優秀也不一定，這都需要從臥推的標準程度上去評判，才能確定水平如何。
當然，同樣的問題，我也看了很多人的回答，大部分認為40kg水平比較低，但是在我看來，臥推的重量和身高、體重、年齡、性別、興趣愛好都是有很大影響的。
這就好比你不可能說一個乒乓球運動員臥推水平很低，難你就認為他們的水平很渣嗎？不可能對吧！
每一類人都有擅長和不擅長的一面，臥推不是衡量渣不渣的標準，每個人都有自己的節奏，自己跟著自己的節奏走就行了，沒有什麼渣不渣的，況且誰不是從菜鳥走過來的？
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我是魔獸 思遠，今天小夥伴提問：臥推40公斤是不是很渣？說起臥推，小夥伴們總避免不了去比較自己的臥推重量，有些人可以推自身體重的1倍，或者1.2倍，甚至到1.5倍。有些小夥伴卻連自身的體重都推不起來。推四十公斤和推一百公斤以上比起來是不是遜色很多呢？
首先我們要明確一點，做臥推是為了什麼?是為了增加我們胸大肌的飽滿度，還是單純的為了追求更大的臥推重量，類似於力量舉的一種模式。
首先依據重量做比較需要有一定的前提。舉個例子來說，一個體重只有五十公斤，但是他可以完成六十公斤的臥推，另一個體重一百公斤，但是他只能完成一百公斤的臥推，這是沒有辦法去比較的。
因為他們的自身的基數是不同的，不能說推舉的重量越大，他的力量就越大，這個是不能完全因此下定義的。
其次臥推是一個對關節壓力比較大的動作。尤其是隨著我們臥推重量的逐步提升，關節所承受的壓力就會越來越大。
所以說一定要明確自己選擇這個動作的目的。然後用最準的確姿勢，最科學的計劃去安排這個動作。
如果想逐步提高自己的臥推的一個水平。那肯定是需要強化一些相關肌群，比如我們的肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌這三個主要部位。
再者需要有計劃的保證動作準確和安全去完成每一次訓練，而不是盲目地衝擊大重量。隨著你相關肌群力量的上漲，還有整個計劃的調整，你的臥推重量就會逐漸的提高。
如果想打造更飽滿的胸大肌，那肯定是需要搭配其他的一些胸部訓練，從不同的角度選擇不同的動作有針對性的安排訓練，讓胸大肌有更完整的收縮和刺激，在訓練後補充足夠的營養合理安排休息同樣非常重要。
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隨時蛻變
健身的人有個最大的毛病，就是喜歡和別人比，有時候對比是好事，讓你自己認識到自己的不足，能夠督促你自己上進；但是有時候攀比又是件壞事，會讓你失去自我。
臥推重量的大小，首先要明白自己的訓練目的的是什麼？是為了肌肥大？肌耐力？還是要增加自己的絕對力量！這些東西都不清楚，根本就無從談起重量。當然，我知道有很多人喜歡在健身房逞能，特別是深蹲和腿舉項目，深蹲時不在槓鈴兩邊掛兩個最大的槓鈴片，會覺得自己特沒臉面，而腿舉時有些人恨不得把整個健身房的重物全掛上去。。。這樣導致的結果就是，動作幅度減小，甚至半程都沒做到，肌肉開始代償，動作開始變形，最後不僅是力量沒有提升，也不會刺激到肌肉生長。
要知道，每個人都是從新手過來的，我最開始的時候推空槓都搖搖晃晃，現在已經推到了自己的一倍體重，極限可以達到1.5倍，但是我日常訓練並沒有採用這麼大的重量，因為肌肥大訓練需要的是足夠強度的刺激，我會採用中等重量訓練，並延長離心收縮的時間，舉起放下一次，有可能要花6秒以上的時間，這樣做的結果就是，給與肌肉高強度長時間的刺激，才會觸發肌肉生長。泵感也會更強，這樣讓更多的血液流入肌肉，這個過程血液也會帶入更多的營養物質。
重量並不能代表一切，健身的人，心態比重量更為重要。不管別人推到多少，那也不是你！如果你還是一個小學生，就好好做小學生的事，打好基礎，將來才能做更大的學問，小學沒畢業，就開始計劃將來大學選什麼專業了，拜託先把基本的乘法口訣背熟再說。沒有人會覺得小學生背乘法口訣丟臉吧？那才是現階段他們應該要做的事。
隨著技巧的成熟，力量的成長，臥推的重量也會漸漸成長起來。相反的，那些有已經推到很重的人，進步只會越來越小，成長的空間也會越來越小，這種時候他們反而會降低重量來重新研究臥推技術。所以，在健身房使用什麼重量都不丟人，你和別人，差距只有時間，別人只是比你的訓練年限更長而已。
健身大視角
以一個男生的標準來看，臥推40公斤是比較不合格的。
正常成年男子的體重應該在60KG以上的，正常成年人的體能要求起碼能夠撐起一個標準的俯臥撐，而一個標準俯臥撐的負重大概是自身負重的70%，那也就是在42KG以上。
所以以40KG的臥推成績來看，只要有幾個月的訓練基礎，大多數男性都應該可以穩穩地推起40KG以上的臥推重量。
怎樣的臥推重量才算合格
力量分為絕對力量和相對力量，絕對力量就是你能夠發出的最大力量，而相對力量則是你的最大力量和自身體重的比例。一般我們健身，評估的都是你的相對力量，因為一個60KG的人，在絕對力量上，是很難比一個90KG的人強的。
那臥推的標準就是要衡量你能夠推起多少倍自重的重量。一般入門的訓練者應該能推起自身重量0.8-1倍體重的重量，而有1-3年訓練經驗的健身者應該能推起自重1-1.5倍的重量，高手則能夠推起自重2倍以上的臥推重量。
如何提升臥推力量呢
根據肌力增長的定律，當你訓練中使用1-3RM重量的的時候，對於肌力的增長是最好的。所以在訓練計劃中，要安排幾組1-3RM的訓練計劃，我一般喜好用金字塔訓練法來練習臥推，對於肌力、肌肥大和肌耐力都有很好的刺激。
金字塔訓練法
就是從輕的重量開始練，逐步增加重量到1-3RM為止，然後再逐步減少重量做組的訓練方法。我一般採用15RM、12RM、8RM、5RM、3RM、3RM、8RM、12RM、12RM的訓練方法，雖然組數有些多，但是對於胸肌的刺激效果十分的好。
除了大重量的訓練外，就是要確保動作的標準。
在做臥推的時候，特別要注意的就是肩胛骨收緊下沉，突出胸部，讓胸大肌作為主要的發力肌群。如果肩胛骨收不住的話，很容易三角肌前束參與臥推過多，胸肌力量得不到提升，一段時間後由於三角肌前束的肌力有限，你就會發現自己的臥推成績上不去了，而且很容易造成肩部的損傷。
最後
臥推是練胸的王牌動作，臥推的重量水平往往也代表了你胸肌的形狀是否好看、胸肌是否飽滿。40KG對任何男性來說，都是一個不合格的臥推成績，做複合動作訓練的時候，不要害怕大重量，找個小夥伴保護輔助一下，重量提升會很快的。
小何如何練
假如你是個大老爺們的話呢……誒……恕我直言，這確實是一個有點抱歉的臥推成績。
不過，這個成績，並不說明你真的是個戰鬥力只有5的渣渣，而是在臥推中，你沒有掌握技巧。
對於新手來說，槓鈴臥推最大的難點並非在於承重，而在於掌握平衡。
尤其是自由槓鈴臥推，剛接觸的人，單是推起來一根20公斤重的奧杆就哆嗦了，能說他的力量差到這個程度麼？
顯然不是。
你需要了解，在臥推的過程中：
1.你的胸肌負責主動發力把槓鈴撐起來。
2.你的三頭肌協助胸肌發力完成動作。
3.你的三角肌負責固定槓鈴和你身體的角度。
以上三塊肌肉，配合不好的話，是導致你臥推成績不佳的元兇。
在有人保護你的前提下多加練習吧。
一般經過5個左右的訓練日，就能比較嫻熟的掌握這個動作了。
當然，還有一個辦法，就是利用史密斯架代替自由槓鈴進行臥推訓練，這樣你就不需要考慮掌握平衡這碼子事了，只管大力做動作就好。
通常來講，經過一段時間的訓練
成年男子的臥推水平在50到70公斤之間，是比較平均的水平。
而後在80公斤左右會遇到瓶頸期，需要大量的訓練積累。
一旦突破了這個瓶頸期，則會比較迅猛的把成績提高到100公斤以上。
到這個程度，在國內的健身房裡邊就是不錯的水平了。
請努力吧各位親！
