世界衛生組織指出，
走路是世界最佳運動之一，
既簡單易行，強身效果又好，
不論男女老少，
什麼時候開始這項運動都不晚。
然而，有的人越走越健康，有的人卻可能走出一身病，其實在這不起眼的走路中，就藏著區別。
走路的地方不對
走路健身，在哪走，很重要！地點沒選好，可能對身體有害。
國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善效果和動脈血管軟化效果顯著，而沿街散步者肺功能改善效果微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
街道是空氣汙染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出一氧化碳、碳氫化合物等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較汙濁的，吸入後對身體肯定是有害的。
走路的時間不對
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去“健步走”，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛鍊不利於身體健康。
因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。
走路的姿勢不對
走路的姿勢不正確，不但會事倍功半，還會引發一系列的損傷，重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字，會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力，增加受傷風險。
2、低頭駝揹走，身體過度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動，走路玩手機，容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走，則容易引起足弓勞損。
那麼，正確的走路姿勢是怎樣的？
走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。
胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。
手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
肩膀：放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
走路的步數不對
經常可以看到公園裡步行鍛鍊的人們，他們拿著手機或戴著手環等，計算著自己的步數，將每天1萬步作為自己的鍛鍊目標，還和微信好友PK步數排名娛樂一下。
日行萬步的鍛鍊方式不健康且不科學，尤其是對於老年人來說。
缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢運動力線不正確，甚至關節有慢性磨損等情況。
在這種情況下強行走1萬步會增加下肢的負擔，對關節造成進一步損傷。如果累積到一定程度，會增加關節以及局部軟骨組織的磨損，繼而產生滑膜炎、軟骨損傷等，加重原有的骨性關節病。
“每天一萬步”的口號來源日本計步器商家的營銷手段，並不是真正健康的運動方式。
對於鍛鍊身體來說，別跟步數較勁，重要的是運動量是否足夠。
①生活步數並不等於運動步數。
日常生活中無法避免的步行，速度偏慢，強度較低，並不能真正算成運動量。
②手機或者計步器上的步數不完全準確。
搖晃手機的時候也會產生步數，這些就更不能算是運動量了。
到底走多少步合適？
以我國健康指南為標準看，成年人每天應累計進行相當於有效步數6000步的中等強度身體活動。
真正有效的步數，應當來自於有效運動，運動強度要達到中等強度以上，平時逛逛街、買買菜、散散步、來回走動的統統不算。
最簡單的判斷標準，就是看你運動時的心率：健康且體質較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。
如何避免步行帶來的運動損傷？
- 選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛鍊場地，這樣能起到一定的緩衝和保護作用。
- 注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起關節的磨損和局部的受力過大。
- 遵循循序漸進的原則，慢慢增加運動量。
- 運動前後一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和痠痛感。
- 步行鍛鍊中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。
1.全民健康生活方式行動《同樣是走路！有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病！原因在這！》
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