工作間隙，用力轉動脖子，一陣“咔咔咔”的響聲，隨之而來的是愉悅的深呼吸和由頸到肩的放鬆感。你知道這樣可能不好，但過癮。如果這個情況發生在你身上，這其實是身體發出的信號——
你的脖子需要做些拉伸了。實際上，在用力扭轉脖子的時候會壓迫到頸部血管，導致血液流動緩慢。血流減緩時，身體瞬間“斷電”，一定程度上起到了舒緩緊張肌肉的作用。這才是讓你一瞬間感到過癮的原因，和“咔咔咔”的響聲無關。
而頸椎“咔咔咔”響，多是由於關節潤滑差、磨損關節面退變，是頸椎病的信號之一。而慢速轉動脖子時，所發出的響聲是沒有大礙的，但如果反覆地快速轉動脖子，催動頸椎發出響聲，反而會加速頸椎的退變。
因此，為了正確地放鬆和伸展頸部，一套頸椎操奉上，僅需10分鐘，就可達到伸展頸椎的效果。
第一節：雙掌擦頸
用一隻手掌掌心部位反覆摩擦頸部，數一個八拍後，用手捏後頸部，以加速血液循環，放鬆肌肉。然後換手，重複上述動作。
第二節：左右轉頭
頭部向左慢速轉動至90°，保持3秒鐘後，再向右重複相同動作。每個動作為一拍，重複兩個八拍。
第三節：前後點頭
首先，向前低頭，頸部儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。每個動作為一拍，重複兩個八拍。
第四節：旋肩舒頸
雙手至兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30下，再由前向後旋轉20-30下。
第五節：頸項爭力
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右旋轉，目視前方，保持幾秒鐘，再反方向重複上述動作。
第六節：頭部旋轉
用頭部畫圈，轉動脖子，順時針旋轉5次，再逆時針旋轉5次。
第七節：頭手相抗
雙手交握，抱在頸後，然後慢慢地將頭後仰，手上一直保持一定的對抗力，將頭仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位，重複以上動作10次。
第八節：仰頭望手
雙手手指交叉，掌心向上舉過頭頂。將頭抬起看向手背，保持5秒。
需要注意的是，預防頸椎病最重要的是要改善坐姿，伏案不宜時間過久，同時要間斷地起來運動。另外以上鍛鍊方法只適用於在沒有其他疾病情況下進行頸椎的舒緩和拉伸，如果存在頸椎間盤突出、頸髓病變或其他頸部疾病的人，還是應該及時就醫。
閱讀更多 武治港 的文章
