目前新型冠狀病毒肺炎在全球範圍內蔓延，宅家與兩點一線成為人們日常生活的主旋律，對於認為自己胖、並口口聲聲說要減肥的人士，
如何維持體重甚至減重，而不至於演變成為“新冠肥”，是一種巨大挑戰。此外，肥胖人士常伴有糖尿病、脂肪肝、高血壓等慢性代謝性疾病，呼吸功能與心血管功能也差於常人，在疫情肆虐的情況下，更易於感染新冠病毒、罹患肺炎，發展為重症肺炎的幾率高於常人。那麼，肥胖人士在此階段應該如何做呢？疫情期間胖友的減重階段三大目標
- 初級目標是不要“因疫而更胖”
- 中級目標是試圖增強免疫力
- 高級目標是體重有所健康下降
向胖友們鄭重提出如下建議
- 關注飲食細節
1）要做到食物多樣化，注意粗細、葷素搭配，來源豐富，不偏食。多吃新鮮蔬菜，低熱卡水果；
2）別忘了高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆類，堅果；
3）除正常進食外，每日額外飲水至少1500毫升；
4）食物總量控制，學會計算食物熱卡，每日總熱卡攝入不要超過2000大卡，如果體重要有所下降，可適量減少熱卡攝入，但不要低於1200大卡；
5）最好每日能吃多種維生素微量元素；
6）細嚼慢嚥，把吃飯當成一種享受，而不是滿足飽欲。合理飲食，對維持機體良好的免疫力，尤為必要。
- 可以宅家，但別忘了體育鍛煉
把鍛鍊融入日常生活之中，鍛鍊不是一定要在健身場所、體育場館進行，在家、辦公室，隨時可以鍛鍊肌肉，進行簡單的有氧運動（跳繩、高抬腿動作）、徒手力量訓練（俯臥撐、深蹲、卷腹，平板支撐）、瑜伽、健身操等，每天至少堅持30分鐘，運動強度量力而行，時間越長越好，以增加心肺功能和機體免疫力。疫情階段還是不建議參加群體性體育活動或者去健身房鍛鍊。
- 堅持正常的作息時間，保證充足的睡眠
每天睡眠時間不小於7小時，建議每晚11點前臥床休息，杜絕熬夜。充足的睡眠不但有助於保持良好的免疫力，也可避免因睡眠不足而引起的肥胖。
- 保持心理健康
心理健康也對維持良好的免疫力和健康的體重非常重要，注意舒暢情志，放鬆身心。保持樂觀、快樂的情緒，避免過度緊張、抑鬱、恐懼、焦慮，不信謠不傳謠，要相信天不會塌下來，時間是最好的藥。
- 做好個人防護和個人衛生
1）勤洗手、會洗手，新冠傳染的主要途徑是飛沫傳染，飛沫可以附著在任何物體的表面，所以，你的手隨時有觸摸到病毒的可能性，隨身攜帶乾洗手液擦手，在有水龍頭的地方流水洗手，每次洗手要打肥皂，按照“七步洗手法”，洗手時不要急，至少要洗20秒；
2）外出最好戴口罩，尤其是去人流相對密集的地方，一般的醫用口罩就可以了，不過要記得，要將口罩戴對，藍色面向外，別忘了捏一捏鼻樑上的金屬條，使口罩與面部貼合更緊密，
口罩連續佩戴4個小時要更換，口罩溼了，也要更換。口罩用完不要隨意亂扔，也不要直接放到包裡、兜裡，而是將藍色面向裡，摺疊起來，放入垃圾桶裡；3）勤換衣服勤洗衣服，進家門第一件事，洗手換衣服，家裡衣服和在外穿的衣服分開；
4）家裡在一進門的地方，準備一個清潔臺，上面備有口罩，紙巾，酒精等物品，遠離明火，旁邊可備有垃圾桶。
- 減少接觸傳染源的機率
儘量減少外出活動，少去人員密集區，避免與多人共處封閉的空間。無論居家還是工作，定期開窗進行室內通風。
- 主動做好個人與家庭成員的健康監測與管理
出現發熱或咳嗽症狀時，如果體溫不超過 38℃，沒有明顯的氣短、憋喘，先不要著急，可能只是患了普通感冒，建議先在家休息和觀察（自我隔離），多喝水，盲目去醫院反而增加了交叉感染的機會；如果體溫超過38℃，且持續時間超過1天，建議到大醫院的發熱門診就診 。就診過程中全程注意個人防護，戴口罩，手儘量放在口袋裡面，不要到處亂摸，回家即把所有衣服換掉洗掉。當然如果症狀輕微，也可以優先選擇線上就診，避免醫院交叉感染。
- 針對減重術後人士的忠告
最後還要提到一類特殊的人群，就是減重手術術後的人士。除了應該注意以上提到的幾點以外，他們還應該重點關注以下幾方面：別忘了與你的減重外科醫生或者減重團隊個案管理師保持聯繫，嚴格遵守出院後飲食恢復指導，別忘了隨訪時間，隨訪時先通過微信或者電話聯繫，以決定是否需要醫院隨診。
在疫情面前，我們每個人都是易感者和防控者。做自己能做的事，儘自己能盡的力，每個人都做好自己，就是對社會和國家最大的幫助。希望我們的胖友們都能平安健康地度過這個特殊時期。靜待花開，我們同在！
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