学习是有用的，这是毋庸置疑的。但大多数人感觉学习是枯燥、甚至痛苦的，这太正常不过了。不管多么喜欢学习的人，都会进入瓶颈期。如果一直能够体验学习是快乐的，那学习就太简单了。别说还真有这种方法——峰终值法。

一、理论支撑——峰终值定律
峰值和终值，是由2002诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的。他发现大家对体验的记忆由两个核心因素决定：
第一个是体验最高峰的时候，无论是正向的最高峰还是负向的最高峰，一定是能记得住的。（峰值）
第二个是结束时的感觉。（终值）

峰值是指“情绪体验的最高峰”；终值指的是“情绪体验结束时的感受”。体验一个事物或产品之后，所能记住的就只有在峰值与终值时的体验，而整个过程中哪个点好与不好，时间长短，对记忆或者感受都没有大的影响。
二、创造峰值——从喜欢的入手
既然对学习记忆影响因素只有峰终值，学习过程中其他更多的点，影响不大。我们可以利用这个基本原理，在学习过程中，主动去创造正向的峰值和终值。虽然学习枯燥乏味，但总有自己擅长、喜欢的科目，一个科目中总有喜欢擅长的章节。每次开始学习时选择喜欢的进入状态，但不喜欢的总要学习，再由喜欢的内容进入学习状态后，巧妙应用峰值过度到不喜欢的科目。

如果从不喜欢的开始，这样就充满了负向的峰值和终值，而峰终值，直接决定了对“学习”的所有记忆。所以接下来的学习感觉是：厌恶、排斥，甚至恐惧。人们往往只能记住事情开始时和结束时的事情，如果每次学习的时候你所体验到的峰值都是负向的，也就是痛苦的感觉，这样就很难继续下去。

三、避免负向峰值——喜欢的过度
在我们学习一段时间后，总会出现厌烦、排斥、恐惧情绪……这时是出现了负向的峰值。负向的峰值也能记住，但会影响下一次的学习情绪，会导致下一次不喜欢学习、害怕学习。所以当出现负向峰值时，要穿插着自己喜欢且擅长的科目学习，就会出现正向峰值，保持心情是愉悦的。每当学习出现负向峰值时，就去学自己喜欢的科目或内容，这样就避免了负向峰值。自然就不会出现厌烦、焦虑等负面的情绪。

四、结束——还要保持喜欢的
学习结束的时候不要急着收尾，选择自己喜欢擅长的内容结束。这样大脑会储存这样一个信息：学习是快乐的，下一次还要这种快乐。是不是感觉大脑也像一个小孩子，也要哄一下。

其实不只是学习，其他所有事情如健身、工作社交等都可以应用峰终值定律来完成。创造正向的峰值和终值体验，会让你对整件事情的记忆，变得愉悦起来。能感受愉悦的事，下一次还会想做。
閱讀更多 冰晨學習 的文章
