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春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。從這句話中，可以看出人們對睡眠感情之深。不過，也有些人對睡覺這件事“又愛又恨”，打心眼裡希望能睡個好覺，卻總是睡不著、睡不好，有時甚至盯著天花板，直到天亮……如何才能擁有一場好夢？為了解這個問題，記者採訪了首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科主任醫師崔永華。

深秋樹葉飄落，一個節點也在臨近：期中考試。對於學生，特別是畢業年級的學生，常常會感到時間的緊迫——在距離中高考還有二百多天，考研僅剩四十餘天的現在，課業的繁重、提分的迫切……壓力之下，失眠成了困擾很多學生的一個問題。面對這種情況，我們該怎麼辦？

關於失眠 你不知道的事

都說少年不識愁滋味，孩子小小年紀，怎麼會失眠？這是令家長感到不解的問題。

北京兒童醫院精神科主任醫師崔永華介紹，失眠是一個廣泛的概念。“大家常說的失眠或者睡眠不好，在醫學上稱為睡眠障礙。它有可能是器質性疾病導致的，比如人們熟悉的阻塞性呼吸窘迫綜合徵。還有一類是異態睡眠，像夢遊、夢驚、夢魘等等，都是孩子成長過程中可能出現的睡眠障礙。隨著大腦發育完善，這種情況也會逐漸緩解；另外，失眠也可能是某些疾病的表現。”

專家進一步舉例說，得了抑鬱症的孩子往往會出現睡眠不好的情況。“兒童和青少年抑鬱症有兩個睡眠特徵，一是睡不好、睡得少，家長會發現孩子入睡困難，躺在床上睡不著；二是早醒，醒後就難以入睡。除此之外，抑鬱症還可能表現為睡眠過多。”

在大多數人眼裡，失眠等同於睡不著。實際上，當失眠找上門來，不僅是睡眠時間，睡眠質量也會大打折扣。如何解決這個問題呢？

崔永華表示：“睡眠是我們的本能。當‘本能’出現了問題，其實是身體在提示我們，除了積極治療疾病，也別忘記關注自己的情緒問題。在精神心理疾病中，抑鬱或焦慮等情緒是導致孩子失眠最常見的原因。處理好情緒，睡眠問題也會迎刃而解。”

放寬心 也許睡一覺會有靈感

刻苦、努力，焦慮、緊張，畢業年級的學生，其狀態很像張滿的弓、繃緊的弦。壓力太大，緊張、焦慮到睡不著，這種情況怎樣緩解？

崔永華告訴記者，首先要坦然接受自己的情緒，焦慮是每個人的正常反應。我們也可以做一些放鬆訓練來趕走焦慮。專家介紹了三個步驟：

“第一步，選擇讓自己最舒服的姿勢。坐著、躺著或者趴著都可以。如果是睡覺前，可以躺在床上，身體儘量少用力。第二步，讓思維跟著氣流走。在呼吸的時候，可以想象氣體從鼻或口腔進入，經過呼吸道到達肺部，完成氣體交換後再呼出。第三步，試著去感受鼻腔進出氣體的溫差。我們的體溫在35度上下，室溫則在20度左右，所以吸入的氣體再呼出就變‘熱’了，我們要做的就是用鼻子去感受溫度的差別。感覺到這種差別之後，很快就會放鬆下來，一般一小會兒就能睡著了。上述三個步驟可重複10分鐘~15分鐘。”

崔永華表示，放鬆訓練不僅是一種自我催眠的方式，還能夠達到快速休息的效果。“如果中午沒有時間午睡，也可以進行15分鐘的放鬆訓練，相當於2小時的睡眠效果。”

專家提醒，當孩子出現嚴重的焦慮，通過自我調整難以恢復，甚至伴有明顯的身體不適，影響到學習和生活，就要積極就醫，查明原因，對症治療。

營造一個良好的睡眠環境

生活中，怎樣營造一個良好的睡眠環境？

崔永華表示：“不同的人，習慣會有所不同。一般來說，睡前儘量不要劇烈活動，也不要看過於刺激性的信息。最好不玩手機、看電視劇，可以根據自己的喜好聽一些輕音樂，讓大腦放鬆下來。父母要注意保持家庭環境安靜，可以拉上窗簾，營造一個溫馨的睡眠氛圍。對於怕黑的孩子，可以準備一個小夜燈，這些做法對於提高睡眠治療都有幫助。”

如果是剛開始分床的孩子，可能因為不適應而出現失眠的情況。這時就需要父母暫時的陪伴，經過一個過渡期，在孩子的睡眠改善後再分床。

轉自：《學生健康報》