喜怒哀樂58578266
有人說深蹲會提高睪酮，為什麼？深蹲提高睪酮，是因為深蹲訓練能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加會提高睪酮水平。
先來說一下睪酮，睪酮，即睪丸素，又被稱作睪丸酮，是活性最強的雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睪酮對男性的影響更為明顯，比如：維持肌肉強度、骨骼密度，維持性慾及勃起次數，以及體能和精神狀態等。
男性過30歲之後，雄性激素水平會隨著年齡的增長逐年下降。提高睪酮水平，除了飲食應當注意之外，最有效的辦法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加會促進睪酮的增加，睪酮的增加又會反過來促進肌肉的生長。
胸部、背部、大腿是人體的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉訓練的王牌動作。
深蹲訓練，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也會促進身體其他部位肌肉的生長，自然有助於增加睪酮；所以健身圈內有“男人練腿（深蹲）女人受不了，女人練腿（深蹲）男人受不了，男女練腿（深蹲），床受不了”的說法。
以力量訓練提高肌肉的含量，或者說促睪，應注意大肌肉群的訓練，多肌肉/多關節的訓練，訓練的強度。
大肌肉群的訓練，要保證三大肌肉群都訓練到；多肌肉/關節的訓練，要加強深蹲、臥推、硬拉，以及引體向上、俯臥撐等動作的訓練；訓練的強度，要多做6-10RM的力量訓練。
大腿肌肉群的訓練，保持常規深蹲訓練的同時，還可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿後屈伸、腿外展、腿內收等不同的訓練。
滄海人間
保持一定的姿勢可以增加睪酮的含量，這是有一定道理的。
你知道睪酮嗎？其實這是一種性激素，也是體育比賽興奮劑醜聞中的常客，運動員在身體中注射大量睪酮是為了快速提高肌肉的質量和力量。
不僅如此，這種激素也會影響大腦。增加睪酮含量會提高自信、注意力以及記憶。睪酮也和競爭性與冒險性相關，讓你有信心面對問題、解決問題。
所以不管是運動員參加比賽還是我們平常面對工作挑戰，其實都需要睪酮，這是我們在工作中提高效率、獲得成功的有效助推器。
那如何提升體內睪酮含量呢？總不能每天注射吧？那當然不行，其實，我們只需要學會正確調整姿勢就行了。
伯克利的加利福尼亞大學哈斯商學院教授達納•卡尼（Dana Carney）發現，一分鐘的有力姿勢提高的睪酮含量，和大多數人贏得比賽時所提高的睪酮含量大致相同。
換言之，有力姿勢可以增加大腦和身體中循環的睪酮含量。
除了對自身的影響，有力的姿勢還能幫助你說服別人，讓人們認識到你觀點中的優點。
原因在於，你可以從一個人的身體動作中看出很多關於個人感受的信息。感覺焦慮的人傾向於讓身體不自然地移動，並且從他們的交互對象身邊移開。
而保持有力姿勢的人，就會給人一種其內心堅定不移的信息。當身體洩露真實的信息時，你是無法掩飾自己的感受的。
不僅如此，當你用有力的姿勢佔據很多空間時，會發出關於自信心和統治力的信號。
開闊的姿勢容易增強我們關於力量和控制的感覺，能讓我們在爭取自己想得到的東西時獲得冒險的勇氣，而且會提高我們向他人投射力量和自信的能力。
江城子
睪酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睪丸分泌。
關注 ，諮詢男科問題。
當我們進行深蹲鍛鍊時，尤其是負重深蹲，由於強度較高，所消耗的睪酮量會很大，而消耗的睪酮更多，意味著身體需要儲備更多的睪酮，以備下次身體進行深蹲鍛鍊消耗的需要。
所以說深蹲會提高睪酮，是非常有道理的。
你有好的建議，歡迎點贊、評論、轉發。
心理諮詢師說性
今天集中說一下運動與睪酮的問題。
總的來說，運動和睪酮的關係，現在還有很多不清楚的地方，所以題主的問題說下肢訓練明顯提高睪酮水平，上肢不明顯，也不是絕對的。
說運動和激素的關係，咱們還是講三個方面：運動中激素急性變化、運動對安靜時激素水平的影響、運動對激素受體的影響。我們身體中的激素，不運動的時候（安靜狀態下）也有個基礎的分泌規律。
運動本身是一種強烈的刺激，會引起激素分泌的改變。這就是一個基礎分泌，一個急性變化。
激素能否起作用，跟激素受體有很大關係。我們可以把激素理解成銀行卡，銀行卡要想取錢，必須跟提款機“結合”。銀行卡再多，提款機有限，你取錢的速度也上不去。激素也是一樣，激素要起作用，必須跟細胞上的激素受體結合，否則激素再多也無用武之地，過一會兒用不上就會被清除掉。所以，瞭解運動對激素受體的影響，也很有用。
膽固醇合成睪酮的過程，我們看下面這張圖：
睪酮的基礎分泌，規律是早上高，傍晚低。秋末冬初高，春天低。健康人基本都是這樣。男性每天大約是6-24毫克。另外，有數據說60%的男性還有個睪酮分泌生理期，8-30天一個週期，睪酮濃度高低會有規律的變化。這很有意思，所以，男性可能受睪酮週期變化的影響，力量或增肌效果也有個週期變化。
拿男性來說，睪酮絕大多數都是睪丸分泌的（90%），其餘主要來自腎上腺皮質。另外肌肉也可能具有合成微量睪酮的能力。分泌後進入血液循環，跟幾種結合蛋白結合，只有2%左右的睪酮是不跟任何蛋白結合的，這就是我們平時說的遊離狀態的睪酮。一般認為，只有跟白蛋白結合的睪酮，和遊離狀態的睪酮才有活性。所以，我們平時說的血睪酮，並不是都具有活性。
運動對睪酮的影響
1、急性影響
有很多人覺得只有力量訓練才會引起睪酮分泌增加，耐力訓練不會，這不對。耐力訓練也會，只不過通常沒有力量訓練那麼明顯，這還是跟運動強度有關。如果耐力訓練強度很高，力量訓練阻力較低的話，還是前者更容易促進睪酮的急性分泌增加。
另外也看耐力訓練的時間，時間過長的話，反而會抑制睪酮的分泌，甚至出現運動後低血睪酮症。比如有數據說，一次馬拉松比賽後血睪酮明顯降低，48小時血睪酮也不能恢復。
當然，也有一些研究認為運動並不能促進睪酮分泌增加，運動後血睪酮濃度的升高，可能是因為血漿濃縮（簡單理解，運動會導致血液中水分減少）或肝臟清除率降低（因為運動會引起肝臟血流減少）導致的。但現在這種觀點可能越來越被認為站不住腳。
這就是說，運動很可能還是能促進睪酮分泌的急性增加，有些數據說，甚至1-2分鐘的高強度運動也可以提高睪酮的分泌。但這裡我們強調一點，運動引起的急性睪酮分泌增加，目前來看，跟增肌或力量增長還沒有必然聯繫。因為有些實驗發現，力量訓練中，即便睪酮沒有急性增加，也能獲得力量的增長和肌肉的增大。
所以，運動時睪酮急性增加，對力量增長和肌肉增大的貢獻到底有多大，現在還不清楚。很可能起作用的是運動後睪酮長期水平的變化。有些人過分關注運動時睪酮的水平，運動之前不敢補充營養，運動時和運動後也不敢補糖補充蛋白質（這都可能降低運動時睪酮的急性反應），實際上並沒有必要。因為有不少實驗能說明運動前中後補充營養對增肌有明確的好處。
運動對睪酮的急性影響，一般來說，大肌肉群的訓練，要比小肌肉群明顯。這就是題主所說的情況。但也有一些結論相反的研究，所以這件事目前還不能明確的下結論。力量訓練，訓練量大，也容易引起更多急性睪酮分泌的增加。比如練6組，可能就比練3組讓睪酮急性分泌的更多。
還有一個現象，就是健美訓練可能比純力量訓練，更能刺激睪酮的分泌，這可能跟乳酸有關係。健美訓練屬於糖酵解供能為主，相對純力量訓練，負荷要低，組間休息時間要短，這樣肌肉會產生更多乳酸。
運動前中後補充糖類和蛋白質，會降低睪酮的急性升高（也有相反結論的實驗）。力量訓練前補充咖啡因，可能會增加睪酮的急性升高，而且有劑量反應關係，也就是說，咖啡因補充越多，可能效果越明顯。
所以有些人說，運動前中後那可別補充營養了，前面也說了，這樣想其實沒必要。一方面，確實有不少實驗發現，運動前中後補充營養，有助於增肌。這是很直接的證據。另外，運動前中後補充營養，雖然可能會讓睪酮急性分泌減少一點，但會保證睪酮受體增多。前面說了，激素受體相當於提款機，光有銀行卡，還是要靠提款機才能有錢。
一般認為睪酮受體對肌肉力量增大和肌肉增長十分重要。有動物實驗報告，動物如果缺乏睪酮受體就會有較低的肌肉量，並且肌肉的生長可能會減少70%。而且，有研究報告，睪酮受體量跟最大力量顯著相關。所以，綜合利弊來看，訓練前中後，尤其是訓練後即刻補充糖和蛋白質還是非常必要的。
2、運動對安靜時血睪酮的影響
這方面目前更沒有一致的結論，實驗有報告增加的，也有不變，甚至減少的。而且跟訓練者的訓練年限、訓練方法都有關係。所以現在也說不清。另外，睪酮長期增加可能導致睪酮受體的減少，或者負反饋機制導致睪酮分泌減少的情況。睪酮水平的長期變化，跟增肌的關係，也仍然說不清。
3、對睪酮受體的影響
有研究報告力量訓練會上調運動後睪酮受體量，時間可能長達48小時。但訓練前後如果不補充營養（糖類和蛋白質），睪酮受體1小時內就會下調。所以，還是前面說的，睪酮水平的變化，可能沒有受體變化更有助於增肌。同時訓練前中後營養的補充（主要是訓練後）還是非常重要的。
有一項實驗，對比了兩種訓練方法對睪酮受體的影響，方法一隻做下肢純力量訓練。方法二上身健美訓練後做相同的下肢純力量訓練。發現方法二使睪酮急性分泌增多，方法一沒有明顯變化。並且，方法一後，睪酮受體稍微下降。而方法二後180分鐘，睪酮受體明顯升高。
所以，看起來，從睪酮受體的角度來說，下肢和上身訓練，並不是決定性因素。怎麼練還是很重要。健美訓練的方式，對增肌可能效果會更明顯。不過這項實驗中，方法二的訓練量要高於方法一，這可能也是一個影響因素。
不過，運動對睪酮受體的影響，仍然有很多爭議。
如果你有以上老農說的相關情況或問題，你可以在下面評論或留言（注意：情況請具體寫清楚點，以便更好的回答），老農看到後會給你免費解答，由於在這裡不常在線，可能不會及時回覆，你可以+老農的公眾號（中老年人健康之路），在這裡老農會容易看到，也會更快更好的給你一一免費解答！
老農真心希望你不再有健康問題困擾，關注健康養生，就是對自己負責！
中老年人健康之路
因為傳統健身中，大家普遍認為多關節大重量的訓練方式，可以更好的促進睪酮激素分泌，所以深蹲這種用到幾乎全身關節，又能承載大重量的訓練動作貌似就成為了促進睪酮激素分泌的不二之選，但這不是事實。
睪酮激素的好處很多
對於男性：
睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼礦物質，預防骨質疏鬆增強整體活力。
睪酮素能增加紅細胞數目，從而提供運輸氧氣的服務
改善肌肉與肥胖。睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性
-
改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度
幫助維持心臟方面的健康，因為睪酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白（優良的）膽固醇量
腦部功能，睪酮補充劑能改善記憶力與空間能力，並可以減輕焦慮與怒氣
![]()
對於女性：
- 雖然女性機體內的睪酮素水平大約只是男性的10%。但僅僅這10%的睪酮素就足以對女性機體的健康產生重大影響。像雌激素和孕激素一樣，睪酮素是女性健康所必需的激素之一。
睪酮素對女性精神狀態和心理健康方面有顯著的改善作用，因為睪酮素過低，可導致機體產生抑鬱症，骨質疏鬆，性慾減退及脂肪增加
改善性方面的健康，睪酮素的增加，可緩解絕經期症狀，使女性的心情，性慾及健康感明顯提高
可改善一些相關的衰老症狀，比如骨質疏鬆，動脈硬化，並可增加骨骼密度，預防乳腺癌
由此可見，睪酮激素與我們的身體健康息息相關，不僅跟男性性能力相關，跟女性跟我們健康的諸多方面都很多作用，不可或缺。
高強度的深蹲訓練真的能促進睪酮激素嗎？
答案是no。
高強度指訓練的重量很大，每次訓練做的次數有限，因為能量系統的原因，組間休息的時間需要2-5分鐘。但是高強度的訓練，對身體的負荷很大，反而會造成睪酮激素的下降，皮質醇激素的上升（某種程度上，皮質醇激素與睪酮激素作用相反）。
高訓練量（如馬拉松等持續性很長且無競爭性的耐力訓練等）也會造成睪酮激素下降。
那什麼形式的訓練可以促進睪酮激素呢？
研究證實中等強度、中等訓練量是可以有效促進睪酮激素分泌的，運動方式包含有氧運動也可以是抗阻力訓練（包含但不限於深蹲）。
所以為了促進睪酮激素分泌，你可以做45分鐘強度適中的騎行，可以做一次50分鐘完成的不必每次都力竭的抗阻力訓練，在原則不變的基礎上，你有很多的選擇，深蹲只是其中一個，光有深蹲
還不行，你要控制訓練量和重量（65%-85%的最大重量）。
我們還有什麼方式改善睪酮激素？
減少壓力
壓力越大，睪酮激素會下降，皮質醇會上升。
減少毒素攝入
減少吸菸、喝酒、辛辣、抗生素等。
增加睡眠
保證睡眠時長，深度睡眠比例增加。
總結：
飲食、睡眠、訓練三方面一起改善，就能幫助我們維持、提升睪酮激素分泌水平，讓我們更健康，更有雄風。
而關於運動，不只深蹲，很多動作的抗阻力訓練，以及有氧運動都可以幫助我們提升高睪酮激素，而訓練強度和訓練量適中是其中最重要的影響因子。
心智健身王克顏Nic
造愛時，是不是腰腹部要來回頻繁擺動、大腿是不是要用力支撐！如果這些地方肌肉比較疲弱，就容易導致第二天腰痠背痛、四肢乏力的表現……
對不？！
這裡不得不說，「深蹲」這個腿部鍛鍊的王牌動作，絕對是練習腿部肌肉群最好的動作！
特別是負重深蹲，肌肉鍛鍊能更好的促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有良好的促進作用。
那麼，雄性激素有什麼卵用？
有的人性慾比較強，需求旺盛，多是因為體內雄激素分泌旺盛引起的。
相比之下，身體虛弱，不愛運動的人，如果不是靠看片，通過外界刺激，他們的性需求一般都偏低的。
所以不難理解，國外一些運動員、拳擊手總是緋聞不斷，發生強暴事件，頭腦簡單、四肢發達，加上雄激素分泌過盛導致的結果。
關愛男性健康諮詢
在健身界，深蹲有著不可明說的好處，其中一個好處就是能促進“睪酮”分泌，睪酮分泌對男生來說也是必不可少的分泌素，這種分泌素不但能提高肌肉的密度與質量，還能有效的提高戰鬥力，好處你懂得。女生做深蹲更不用說了，提臀、翹臀，不在話下。
所以深蹲是健身男士、女士必做的動作。
效率這麼高的動作，做起來一點都不簡單，小小的一個深蹲動作有50%的人會做錯。不正確的負重深蹲對腰椎、膝蓋、傷害也挺大的。
怎麼做正確的深蹲？
做負重深蹲或自重深蹲時，雙腿都必須與肩同寬，膝蓋跟腳尖的方向成一致，蹲下或站起時，始終保持腰板挺直，不彎腰聳肩，蹲下的時候臀部最好是低於膝蓋一點，站立時中心放在臀部上，這樣的深蹲既不會傷害膝蓋，也不會傷害到腰椎等部位。
再給大家附上一組自重深蹲標準版！
對新手來說，一來就挑戰200個深蹲，這是不可能的，小脂剛開始深蹲時，最多也只做到20個，後面逐漸增加數量進去，現在做200個深蹲不在話下。
剛開始深蹲可以先從自重深蹲開始，等練習標準之後，再開始負重深蹲，一週最少鍛鍊3-5次，新手每次先以3-5組來完成，每組數量20個，後面再逐漸增加組數進去。
負重深蹲
先選擇一個合適自己的啞鈴，重量根據自己身體狀況來定。
新手負重深蹲，先以2-4組來完成，每組數量10-20個，後面再逐漸增加組數進去。
鍛鍊的組數與數量根據自己情況來調整，組間休息一到兩分鐘。
如果膝蓋有舊傷，腰椎不適等，最好先諮詢醫生後再進行鍛鍊。
深蹲過後，腿有點微微發軟是正常狀態，這就證明真的鍛鍊到腿部肌肉了。
小名叫大兵
在健身界，深蹲有著不可明說的好處，其中一個好處就是能促進“睪酮”分泌，睪酮分泌對男生來說也是必不可少的分泌素，這種分泌素不但能提高肌肉的密度與質量，還能有效的提高戰鬥力，
在運動學來說，深蹲是最好的助性劑，長期深蹲能增強身體的激素水平，特別是對於男性睪酮素的分泌，這是決定男性的關鍵，更是提高該功能不可或缺的東西。
但是你知道麼，深蹲屬於提肛運動中的一個動作，雖說能提高睪酮，但是產生的激素有限的，如果想要徹底改善自己的戰鬥力，最好練習全套的提肛運動。
提肛運動不僅能改善你的戰鬥力，也能對有前列腺的朋友起到一個改善治癒的功能，但是想要練習的必須結合指導視頻，效果才是最佳。
