我是妙女郎
很簡單呀，遇到平臺期就吃欺騙餐！
節食運動減肥短時間內會減的特別快，但是節食特別嚴重，你的身體會慢慢習慣，進入戰備狀態（和手機的輕耗能模式差不多）。
這段時間你的基礎代謝會不斷的下降，降到你現在的水平。
所以很多人在節食之後再吃就會反彈的很厲害，以往的正常已經對於他們現在的基礎代謝來說已經嚴重超標，這些多出來的熱量很自然的就變成了脂肪儲存起來。
你只要控制飲食，注意自己攝入的能量就可以了。
我到現在遇到過2次平臺期，都是通過欺騙餐來度過的，減了2天，發現體重沒有變化。我就立馬放棄當天的運動，吃遍自己所有愛吃的美食。什麼炸雞可樂薯片烤肉完全沒有禁忌。
之後一天體重可能會上去一點點，但是你會驚人的發現，你會很容易突破之前的平臺期[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
您的問題包含了3個信息：
1、節食；
2、運動；
3、如何突破平臺期。
我們裡逐個分析一下：
1、節食減肥。
節食減肥又傷身又必然反彈，真的是非常不推薦！
但是就因為節食減肥快速的減肥效果，很多人是揣著明白裝糊塗的繼續節食減肥。
如果您一定要節食減肥，我建議您輕度節食：比如晚飯不吃主食，或者幹錯不吃晚飯，這樣節食熱量虧損的比較少，基礎代謝率下降的也不會太嚴重，暴食反彈來的會晚一點。
2、節食的時候運動。
節食的時候最好不要運動。
節食本身因為熱量攝入不足會造成基礎代謝率的下降，而運動會進一步加劇熱量的虧損，身體會分解肌肉來提供蛋白質供能，導致基礎代謝率下降的更為嚴重。
極端節食+運動一個月，基礎代謝下降100千卡。別小看這100千卡，一年就會減少36500千卡的熱量消耗，換句話說，就是極端節食1個月，以後每年就會多長9.4斤的肉，除非你更嚴苛的節食。
3、體重平臺期怎麼破？
不管減肥方法如何，體重平臺期的出現是因為身體已經適應了目前的飲食和運動，熱量的攝入和消耗達到了一個平衡，要想打破這個平臺期，就要改變目前的飲食和運動。
飲食：仔細的檢查飲食結構，碳水化合物、蛋白質和脂肪是不是還可以更加優化。
熱量可不可以再減少一點（但是一定要大於自己的基礎代謝率）。
運動：改變運動方式或者增加運動時間。
比如原來跑步，現在可以跳繩；原來跑30分鐘，現在可以跑40分鐘；原來啞鈴硬拉是20公斤，現在可以增加到25公斤......
這樣飲食和運動一起調整很快就會突破平臺期的。
其他補充：
如果是節食減肥的話，平臺期比較不容易突破，因為熱量本來就很少了，改善的餘地比較小。
還是那句話，不要節食減肥！不要節食減肥！不要節食減肥！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
所謂的平臺期就是停滯時期，通常減肥平臺期會在一週到兩週，平臺期間要從各方面進行聯合的調整，如果你還在一味的節食，那會導致你營養不良，女性生理期紊亂。多吃含維生素的蔬菜，禁止高熱量，高脂肪以及辛辣食品的攝入，平臺期運動方面可適度的進行調整，比如一些緩慢的運動，慢跑、游泳等。
所以平臺期，一定要堅持，否則就功虧一簣了，過了平臺期你會發現體重下降的速度超出你的預期。
你的付老師
調整膳食種類和運動形式試試，注意運動量和攝入熱量的匹配。不要長期熬夜，戒除不良習慣。另外，可以選擇品質好的益生菌配合吃一段時間。
總之是要把調整生活方式調整到健康狀態，並相對固化下來。
此外，身體合理體重每個人也不相同，體重也不是要一味的減下去的。我們希望體重合理，身材苗條，但也不想病態的瘦吧？
益生部落
節食減肥是很容易碰到平臺期的，因為它本身就是一種不是特別健康的減肥方式，而人的身體是非常智能的，你如果減少了你的能量的提供的話，他人的機體也會降低能量的消耗，所以會導致你身體上面出現一些很多的小毛病，而且節食減肥，其實這種一般是很容易反彈的，其實你現在的情況不是怎麼突破你的瓶頸？你是要加大你的運動量，你的飲食倒是可以恢復一點，你之前如果節食覺得太狠了的話，對身體有很大的損傷，之後想要養好會花更多的錢呢，得不償失，用我的親身經驗告訴你，還不如找一個運動愛好，然後堅持，這個效果有可能沒有你結石的時候好，但是它對身體是沒有損害的，而且這個他可以會讓你的身材保持的很好。
白吃大米
首先，節食減肥不提倡，對身體傷害很大。運動減肥結合飲食才是科學的！同時少吃時候要做到營養合理！如果遇到瓶頸期，一定要突破，可以加大運動量或者運動強度！一定堅持，否則前功盡棄！
騎著烏龜觀滄海
想想自己瘦下來🉐️各種美好事件，事在人為，別人能做到的我們也可以，加油
涵哥嘟嘟
繼續堅持，可以加大運動量，心態放好
Beni658
1需要猛的，輕斷食，馬上可以通過平臺期；2溫和的，繼續堅持原有計劃，或調低攝入
一隻半姐
朋友您好節食運動減肥，能減，但當你不運動，不節食會反彈比之前還要胖一些，
