鄧贏

跑步哪裡都能跑

首先，跑步這個運動哪裡都可以做，不需要專門去健身房跑步。在室外跑步，效果更好。可以呼吸到新鮮的空氣，可以選擇自己喜歡的路線欣賞不同的風景，室外不是一成不變的路口也能增加你跑步的難度，鍛鍊到更多跑步相關的小肌群，消耗也更大。比在健身房裡面一成不變地在跑步機上跑步好多了。

跑步健身不如力量健身

跑步的確能夠對身體起到益處，但是長時間的跑步在減少脂肪的同時，也會造成肌肉的流逝。這樣會降低你的基礎代謝，減少你每天被動消耗的熱量，這樣當你什麼時候不跑步了，就很容易反彈。

相反，力量訓練能夠增長肌肉，從而提升你的基礎代謝，增加每天消耗的熱量，通過力量訓練瘦下來不容易反彈。肌肉強了，對身體的各方面狀況都能有所提升，體態體型會變得好看，力量增加，還能對關節起到保護作用。

許多人並不會跑步

很多人到了健身房就往跑步機上一站，然後一直跑到滿身大汗地離開健身房。其中許多人可能並不知道怎樣跑步，不正確的跑步姿勢可能對膝蓋和身體其他部位造成傷害。跑步機由於和平時地面的感覺不一樣，用錯誤的跑姿在跑步機上一成不變地跑上1-2個小時，對身體的傷害可能成倍增長。

整個跑步過程中，對心率控制的不當，很可能要麼讓心肺壓力過高，造成潛在的健康威脅，要麼對心肺沒有刺激，讓跑步的效率大打折扣。

並沒有教跑步的私教課

對於教練來說，他收入的大部分還是來自於私教課的。力量、功能性訓練、拳擊、拉伸等都有相應的私教課程，但是並沒有教跑步的私教課。所以教練為了自己的指標，也是希望健身房裡潛在的學員能夠少跑步，多諮詢力量等方面的訓練方法，從而達到售課的目的。

我作為健身房裡的常客，也是和私教一樣，除非你的目的是訓練馬拉松之類的耐力，否則還是建議大家少跑步多做力量訓練，收穫的益處遠遠大於單純的跑步健身。

我是小何如何練，覺得有幫助的話請點贊關注，祝大家都能在健身房收穫一副健康的好身材。

小何如何練

我作為一個天天健身一個半小時以上的重度擼鉄患者，在跑步機上的時間可能還沒有不去健身房的次數多（當然這也是造成我體脂較高的一個原因）。而且在我身邊的肌友，除了極個別基本都不上跑步機。在通過一番交流之下，我總結出一下幾點原因； 1.最直接的原因就是，兩者造成的身材不同。 通過無氧日積月累鍛鍊下來的身材跟只通過跑步瘦下來的身材是天差地別的

。同樣的體重身高，無氧的身材顯得更加凹凸有致，視覺效果甚至可以瘦十幾斤。造成這種現象的原因是，骨骼肌才是讓我們身材變好的關鍵，跑步主要是減脂肪以及少量的肌肉（一些才接觸運動的會長少量肌肉）。 2.無氧更能讓人堅持下來。 健身運動最重要的不是天賦，不是技巧，而是堅持。俗話說：只要功夫深，鐵杵磨成針。健身這個運動只要堅持，長年累月下來身材總不會太差。而這個長年累月的堅持，我覺得最主要的因素就是無氧運動。無氧運動的成就感是跑步之類的有氧運動遠遠不能比的，而力量舉的成就感也是不輸於健美甚至更高。畢竟，誰能拒絕鏡子面前越發壯碩的胸肌呢？我反正是不能.....

3.不是每個人都會跑步。 有人說跑個步誰還不會，不就是兩腿一邁，交叉踹。其實這裡面學問可大了。由於現代人普遍沒有運動基礎，加上體育老師經常請假，導致很多同學不會跑步（我以前反正就不會跑步.....)。所以健身教練不建議一來就大量跑步。 4. 更符合教練的利益。 教練也想賺錢吶，是不是。如果每個學員都來健身房跑跑步，發發汗，然後洗個熱水澡回家，那我估計教練要去山西挖煤了......教練一個重要的任務就是去發掘潛在的客戶。由於無氧運動與他們的專業更契合，並且更能體現教練的價值，所以教練當然會不遺餘力的推薦無氧運動，等學員有了變強的慾望，那不是私教課那些就大大的有了嘛，嘿嘿。。 總的來說，我推薦才接觸健身的可以先跑一下步提高下心肺能力，並且激活身體的運動狀態。但是後期慢慢轉變成無氧為主，有氧為輔的模式，當然一切都已個人的目標為準。最後祝大家好人一生平安。

肥肥卡

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？原因如下：

第一、 跑步健身的效果不理想

跑步健身的確是減脂的一種好方法，備受人們的喜愛。 跑步健身對提高心肺功能，快速減掉脂肪，都有很好的幫助。然而，要想取得理想的健身效果，跑步健身就顯得太單一。它不能滿足對身材有高要求男女的需求，長期跑步對身還有不少負面影響。

第二、跑步健身傷膝關節

跑步時由於膝關節參與運動過多，長期跑步的結果會造成膝關節過度磨損，傷害是永久性的。

第三、跑步健身掉肌肉

長時間的跑步，不僅消耗的是脂肪，而且消耗肌肉。有研究表明，跑步剛開始消耗的是糖元，時間稍長，就開始消耗蛋白質（肌肉）。觀察發現，長期跑步的健康者身體消瘦，連肌肉都快看不見了。不斷的跑，身體裡的營養成分大量損失，而且又不能很好補充（怕發胖），久而久之，人瘦了，還顯老。那麼，怎樣鍛鍊才是科學的？健身老鳥們一般都是先五至八分鐘跑步熱身，然後一小時右右的無氧運動，再跑步十到二十分鐘，拉伸後結束健身。

結束語：健身要想取得理想效果，一要不斷學習，更多地瞭解健身的理論知識。二要有氧運動和無氧運動結合鍛鍊，達到自己既健康又有好身材的目的。

語健君

因為跑步是屬於低強度有氧訓練！

大部分現代人健身的主要目的就是為了有一個好的身材，依靠慢跑或又是高強度衝刺跑都無法獲得一個好身材。慢跑主要訓練的是你的心肺有氧能力，不能高強度刺激訓練的肌肉神經組織，無法讓你的臂圍增大，擁有倒三角體型。

並且長期大量的有氧運動會讓你的身體抑制肌肉的生長，對於你增肌，力量，耐力來說沒有好處。

現代很多文章都在推崇跑步，但是很多卻沒有說明跑步真正訓練什麼，光靠跑步能不能獲得一個強壯結實的身體等等等等。

獅這樣

跑步絕對是一個身體塑形的好方法，但是如果想達到健身的效果，單單跑步絕對是不夠的！

首先題主的問題是科學提倡跑步，那麼跑步的優點有哪些呢？

一、因為跑步最重要的是可以鍛鍊心肺功能，這個對身體是十分有益處的。

二、跑步是全身在運動，包括肌肉，關節都在活動。很好的降低肌肉，關節的粘滯性。

三、跑步可以促進新陳代謝。

那麼跑步又有哪些缺點呢？

一、由於很多跑友跑步是缺乏正確姿勢的，久而久之跑姿就不是很好看了，然而就很難改變了。

二、長時間跑步會對身體的關節有所損傷。

合理的跑步策略！（如果單純跑步的話）

一、跑步時間為30到45分鐘

二、一週三次。

三、最好是下午。當然很多人選擇早晨，也是可以的，只要是不影響你正常上班就可以了。

如果想達到健身的效果必須有以下幾點：

一、合理的膳食，有營養的膳食。（說實話，要想控制體重，必須少吃）。

二、適當的休息，不能熬夜，早睡早起。

三、科學的運動。

何為科學運動呢？

有氧運動加無氧運動，加力量運動。給大家一個運動流程建議，當然只是參考，可以先慢跑五到十分鐘，然後做一節動感單車運動（燃脂的好方法），之後去練習力量（第一天胸大肌，第二天三角肌，第三天背闊肌·······），最後進行拉伸韌帶，鍛鍊結束。

大家如果有什麼好的建議或者想法可以留言，願意和你分享。

楊剛山體育

作為一名高級私人教練，我來說一下我的看法：健身房裡的教練確實很多都不太懂比較專業的跑步知識，但是專業的教練基本的運動原理都是必須要懂的，而所謂的私教並不是只一味地叫你買課。每個人來健身房，都有自己的目的，有些只是需要一個場所給TA鍛鍊，有些是需要氛圍，但是也有很多想要減肥，想要增肌，想要塑形，這時候，私人教練的價值就體現出來了，讓你知道自己身體的問題，如：心肺耐力極差，上個樓梯都氣喘吁吁的，而很多運動最需要用到你的心肺耐力了，所以需要提高；上下肢柔韌性不好，肢體不協調，容易卡壓到神經，經常哪哪哪痛；所以運動前熱身預防關節磨損運動後拉伸預防各種疼痛這些平時會有人知道嗎？即使知道知道怎樣有效地拉伸嗎？再比如頭頸前移，含胸駝背，高低肩，走路外八等你怎麼知道這些體態問題是長期不良姿勢導致的？或是脊柱側彎引起的？或是因為骨盆前傾後傾引起的？知道怎麼去矯正嗎？再者很多小白都不知道怎麼用器械，最基本的無氧有氧都不知道，前期需要有專業的教練帶領正確合理的去運用，預防不必要的運動損傷；免費的瑜伽課你能時時刻刻得到教練的輔助糾正嗎？答案是不能；操課能保證全部都跟得上教練的節奏嗎？所以一對一體現出來了；很多人堅持不下去，所以需要有人監督有人陪練；很多人應酬或長期久坐不運動內臟脂肪多容易高血壓，得脂肪肝，知道怎麼減嗎？知道除了上腹部下腹部還有左右兩邊也要練嗎？即使你看視頻看文章學你怎麼知道你的動作標不標準？正不正確？知道今天練哪裡明天練哪裡哪個部位練了哪個部位就不能練嗎？負責任的教練是會根據你的身體情況來給你訓練的。還有，減脂不是減重，你體重輕了說不定只是身體水分少了，脂肪還在，而你練了一段時間的抗阻力訓練後，體重長了，說明長肌肉了。健身房能在全世界風靡生存那麼久還是有它存在的原因的，術業有專攻，其他行業我也一樣沒有大家懂得多。所以某種意義上來說，私教是全能的。最後，來波廣告：廣東省中山市黃圃需要私人教練的，私聊我，可擼鐵，可瑜伽，拉柔韌性的同時平和心態，可操課，可普拉提，練核心，練控制，可拉伸，可聊天談心解憂，只有你想不到，沒有我做不到的，當然除了天上的星星月亮太陽等等不切實際的哈😊

淼淼25108

不建議只跑步，是有一定道理的，這是對以健康體適能為目的的會員來說，正常跑步是有氧運動，有氧運動能增提高我們的心肺功能，也就是提高心血管系統和呼吸系統工作能力，使心肌變大、心容積增大、收縮更有力、單次泵血量增加、降低靜態心率、收縮壓下降，舒張壓下降或保持不變；可以使肺的容積和肺活量增大，改善肺功能。這是有極大好處的，但是如果只是跑步，那麼我們的膝關節勢必會比用不同有氧方式運動的會員磨損嚴重，跑步時我們的膝關節要承受身體5-7倍的壓力，所以不要只跑步。

接下來我們還要做力量訓練，來增加我們的肌肉力量耐力；拉伸放鬆，訓練我們身體柔韌性；訓練一段時間後在做體測，分析身體成分，調整訓練計劃使的我們身體各項指標都到正常，這是以健康體適能為目的的4項。

1心肺功能2肌肉力量耐力3身體柔韌4身體成分

當然做為會員，每個人的健身目的不同，也不必強求，造成不必要的誤會，以為教練就只是為賣課就尷尬了。買不買課會員自己說了算，但是作為教練有義務告知會員，每個運動方式的作用，使會員有個清楚的鍛鍊思路，也沒什麼，不過舉手之勞。大家跑起來吧！

良鼎健身

我也喜歡健身，老婆也喜歡健身，我是付之行動，老婆花錢辦健身卡，可是沒去過一次，我沒有花錢辦卡，家裡常規的健身器材我都有，而且都是廉價的，我談談個人的感受和想法，

健身房是商業運作，衝健身卡價格不菲，工作忙的人也沒有時間去健身房，而且會推銷一些私教課！最重要的一點:健身房為會員制，會員一旦足夠多！健身房就會玩仙人跳。

我個人感覺健身也分三六九等，但結果也會一樣，

說說我的感受和心德，我個人認為健身的基礎就是跑步，跑步的好處是你的肺活量和心臟的耐受力是別的運動達不到的，有了這兩樣的強化，健身才會事半功倍。

肌群鍛鍊只能說是健身的升級版，如果是常規的提高身體素質只跑步足夠，如果想讓自己的形體得到昇華，肌群鍛鍊就少不了了，不跑步的健身只能是事倍功半，效率減少一半，

說完健身的個人看法，再說說健身房吧，商業操作，肯定是以盈利為目的，有錢或者要求高的，還有的是買卡不用，用卡不買的多！健身房作秀的多，真正健身的少，私教課也是健身房的一大收入。

我早晨野外跑步，環境好，空氣鮮，運動衣一穿，我就是這條街最亮的崽，五公里三十分鐘，舒服，回到家再來點肌群秀，健腹輪，單槓，仰臥起坐架，啞鈴，臂力器來一遍，再冷的天都是赤膊上陣，一個字，爽，而且只要在家，只要我想，就能練，不受約束，反觀我老婆，我只能搖頭了，健身房攆都捻不去，整天蹭我的器材，這就是對比！可能我窮吧！

餐飲創業先生

一般來說，中低速的長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。

有氧運動在消耗脂肪減脂的同時，在一定程度上也會消耗肌肉。當然了，跑步也是會增長腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。

人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。

快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無氧酵解產生的ATP快速為身體供應大量能量。快縮肌纖維反應速度快，能為我們提供強大的爆發力，不過持續的時間很短，很快就會因為肌肉內的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓練鍛鍊的就是這種快縮肌纖維。

慢縮肌纖維的外形比較細長，它無法為我們提供強大的爆發力，但耐力非常持久，這是因為慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，反應速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長時間供能了。

在每個人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時存在的，但是長跑運動員的慢縮肌纖維的比例會高很多。所以，他們看起來雖然精瘦，但其實肌肉發達。只是因為慢縮肌纖維外形細長，所以肌肉不顯得粗壯罷了。

一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無法做到的。相反，可能越跑身體就會越瘦削。特別是對於男性來說，過於瘦削單薄的體型並不受歡迎。

想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進行大重量的力量訓練，增加肌肉在短時間內的爆發力，撕裂肌纖維，再通過補充蛋白質和其他營養素以及良好的睡眠來修復、增長肌肉。

當然啦，跑步還是可以同時進行的哦。除了減脂，跑步還能增強我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對身體健康是非常有好處的~

薄荷健康

健身最講究的是減脂塑型，但跑步不一定能解決燃眉之急，教練不建議跑步，有你暗藏搞不懂的不為人知秘密。

對肥胖人群來說，跑步才是減脂神器

小白聽過很多健身成功案例，那就是體重超過160斤的胖子通過慢跑逆襲成為瘦子，比如李現、魏大勳和彭于晏，現實生活的例子也不計其數，很顯然，跑步能減脂不過是對肥胖人群而言。

第一，肥胖人群的身體質量指數超過24.9—29.9kg/㎡就算是肥胖超重。肥胖的特徵是體脂率飆升到身體所承受不起的痛，就體內脂肪而來說，脂肪集中在髒內器官周圍，容易有脂肪肝等毛病；對外部脂肪來說，渾身堆滿贅肉體積是平時瘦子的兩倍。

無論是外部還是內部，肥胖人群難以言喻的痛只能跑步來解決。跑步是鍛鍊心肺的高負荷有氧運動，超過30分鐘以上的慢跑才能快速燃脂、掉汗和分解糖分，減掉脂肪縮小體積。

跑步僅僅只對肥胖人群，健身房的普通人並不能通過跑步達到最終效果，這就是教練不提倡的原因——不能因地制宜，適合所有人。

跑步讓皮膚鬆垮，身體塑型才是王道

通過跑步減脂後，有沒有考慮過皮膚鬆垮？這是快速減肥後常有的後遺症，教練要考慮的健身是塑型。

塑型，無氧運動鍛鍊下的凹凸有致才是塑造的完美身型。無論是減肥還是增肌，健身最重要的是身形，女生苗條緊緻的線條美是追求的身形，男生追求的挺拔壯碩才是完美身形，所以無氧運動既可以減脂又能塑型，深度解決跑步減脂後帶來的皮膚鬆垮的不良後果。

而無氧運動就不同，通過器械的負重和間歇式hit刺激身體的五大肌肉群：腰腹核心群、肩頸肌肉群、腿部肌肉群、臀大肌肌肉群。所以，減脂塑型的無氧運動是多種療效，提高新陳代謝，緊緻肌膚增加肌肉含量，讓身體發生變化。

讓身體發生變化——男人更A，女生更有女人味，這就是教練所說的不通過跑步來健身的真正原因。

跑步太單一，打組合拳才是真健身

想靠跑步就要健身，簡直痴人說夢。跑步只能純減脂，且減脂後只能改變肥胖身型，卻不能解決扁平的身材。健身，靠的就是無氧運動＋有氧運動的組合，才能將每個人健身的效果最大化。

間歇式HIT

前3分鐘波比跳，後3分鐘卷腹或平板撐，中間休息4秒，總共堅持6-10分鐘，每週四次的間歇式HIT就能減脂塑型。

波比跳：挺胸收腹，向下俯身雙手撐住地面，收緊腹部核心向下平板支撐，呼氣向上跳躍，吸氣下蹲時臀大肌向後拉伸坐下。

上卷腹：平躺腰部緊貼地面，吐氣腹直肌發力向上，緩慢向上至45度停住幾秒，感受腹直肌發力的痠痛感。吸氣向下，腹直肌分三卷慢慢放下，肩頸不發力。

跑步傷膝，不推薦很正常

不管你是跑步機還是戶外跑，跑步對膝蓋有影響是眾所周知的。首先，我們應該知道跑步發力的部位有哪些。

第一，跑步要靠腿部的肱二頭肌和肱四頭肌。前腳掌踩地時，大腿前後側肌肉帶動腿部低抬，手臂擺動帶動整個身體重心向前。

第二，跑步抬腿時，影響的是膝蓋附近肌肉月牙板。我們知道膝蓋周圍肌肉疼，和月牙板有脫不了的干係，脛骨凹陷能夠緩解軟骨穩定性防止緩衝震盪。

整體來說，每個人的體質和需求不一樣，需要找到適合自己的運動方式會更好。跑步只是其中一環，想要達到整體的減脂塑型，組合動作有的放矢會更好。

關鍵字: 健康 跑步 健身房