如果要多運動20分鐘，那麼大多數跑步者寧願再跑幾公里，也不願花時間騎自行車或舉重。由於每年的跑步傷害率在50％到70％之間，更多的跑步者不定期進行交叉訓練是很可惜的。
交叉訓練有很多好處，包括促進恢復，增強體力，防止受傷，增強有氧耐力，改善跑步方式並提高速度，特別是在比賽結束時進行“恢復期”。
有效的交叉訓練程序可用於增強力量或增強有氧耐力。
力量訓練
力量鍛鍊可幫助跑步者預防傷害和提高表現。它們增強了您的“結構適應性”，即您的韌帶，肌肉，骨骼和肌腱承受跑步不可避免的衝擊的能力。
力量工作可提供出色的保護，防止跑步受傷。而深蹲，硬拉和弓步等沉重的阻力鍛鍊可以改善您的跑步經濟性。
力量訓練對於有受傷史和長跑里程的跑步者尤其重要。訓練期間，馬拉松運動員每週應至少進行3-4次力量訓練。在通過跑步鍛鍊建立耐力時，至關重要的是要減輕跑步者特定的力量鍛鍊不可避免地造成的嚴重磨損。
有氧交叉訓練
這類運動包括泳池跑步，騎自行車（室內旋轉和戶外自行車騎行）和橢圓運動。因為它們可以增強您的耐力，而不是肌肉發達。您可以進行低強度的有氧交叉訓練，以幫助促進恢復或增強您的有氧運動能力。
主動恢復幾乎總是比被動恢復更好。輕鬆地騎自行車30分鐘將比僅坐在沙發上幫助您恢復得更快。因為您提高了心律，從而為肌肉提供了營養豐富的血液，並幫助您進行更廣泛的運動。這通常是為什麼許多教練建議在馬拉松比賽後的第二天進行簡短的交叉訓練的原因。它會縮短延遲發作的肌肉痠痛的發生，並開始恢復過程。
長時間的高強度交叉訓練可以通過提供額外的有氧刺激來增強您的耐力，因為您可以做很多事情而不會受傷。
泳池跑步，騎自行車或橢圓訓練對身體的傷害很小，因為沒有影響。泳池跑步和騎自行車甚至都不是“負重”，因為您不支持自己的體重。因此，您可以花更多的時間進行交叉訓練，而不必擔心受傷。
儘管大多數跑步者寧願一直跑步，但跑步者需要花更多的時間以降低風險和更有益的方式發展自己的身體素質。交叉訓練可能是獲得下一個個人最好成績的關鍵。
你還在等什麼？騎上那輛自行車，成為更好的跑步者。
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