2020-03-08 07:56:52 佚名

知己1704281

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

高血壓有繼發性高血壓和原發性高血壓兩種。繼發性高血壓是由其它疾病引起的，治好原發病血壓也就正常了。我們今天要討論的是原發性高血壓。

原發性高血壓是多因素引起的血壓增高，在遺傳體質的基礎上，長期不健康飲食和生活習慣，會造成循環系統器質性病變，形成高血壓。缺乏運動只是不健康生活方式的一種表現。

對於高血壓，目前還沒有治癒的方法。治療也不僅僅是降壓藥，還包括飲食和生活方式干預。均衡營養、低鹽低脂低糖飲食、減肥、規律運動、勞逸結合、充分休息、戒菸限酒等，都是有效的治療措施。運動是全部治療措施當中的一種。

如果是剛剛發現的高血壓，而且血壓只是輕度升高，可以不吃藥，通過保持健康的飲食和生活方式，血壓有可能降到正常。但是對於大部分血壓明顯升高的人來說，降壓藥是必需要吃的。

運動是降血壓治療的措施之一，運動也確實有降壓作用，但是幅度有限，降壓作用也不超過一天。因此，僅僅依靠運動，不太可能將血壓降到正常範圍。

總結：

高血壓是多種致病因素共同長期作用的結果。
高血壓治療的基礎是健康的飲食和生活方式。必要時口服降壓藥治療。
運動是高血壓治療的措施之一。
單獨靠運動治療高血壓，效果不好。

福爸聊營養

首先，我想用自己的親身經歷來回答這個問題。在回答這個問題之前，我想先聲明一下，我的經歷不具有普遍指導意義，僅作為經驗之一與大家分享。

以前我是自己做生意，由於常年在壓力很大和不規律的環境下生活，在2008年前後，我的身體開始亮起了紅燈。當時每天下午3、4點鐘，後腦都會“及時”地開始作痛，每到這個時候，我都會用手啪啪地擊打後腦。後來聽說一個著名的企業家死於腦溢血，他當時就是因為高血壓導致劇烈頭痛，經常用手啪啪擊打後腦......。

當時我還有非常嚴重的恐高症，我甚至不敢走到我家陽臺的邊緣，因為一到這個時候，我就頭暈的厲害。後來我才明白，所有這一切都是因為我當時患上了高血壓造成的。

到醫院檢查，我當時的血壓是90/140，應該說剛剛處於臨界狀態，還不算特別嚴重。當時的醫生告訴我，要少吃或不吃豬肉，要多運動......。聽人說過，高血壓一般要終生服藥，不管正確與否，我當時對這種情況是有一點牴觸情緒的，所以趁著情況還不太嚴重，我決定先不服藥，而是從改變生活習慣和加強運動開始干預治療。

首先停止了吃豬肉，其它肉類也減少了80%，多吃蔬菜水果，少吃米飯......；每天晚上十點鐘以前上床睡覺；早上4點鐘就起床做各種體育活動......。經過一年以上的實踐，應該說我已經明顯感覺到情況出現了好轉，首先後腦不怎麼疼了，偶爾疼一小會，症狀也比以前輕了不少；明顯感覺自己不再恐高了，於是我經常主動走到陽臺邊緣去看看。

我的這些健康習慣一直延續到現在，說起來有超過十幾年的時間了。我也經常會測量血壓，一般都在80/130的正常範圍之內，我沒有吃過一片藥，但所有高血壓的症狀都一掃而光。

我想說的是，我的這些經驗不具有普遍推廣價值。能否奏效應該分清情況，像樓上王醫生說過的，如果是繼發性高血壓一定要先把引起高血壓的病根治好；如果是原發性高血壓也要分清輕重，如果是陳年高血壓患者，我建議還是聽從醫生指導好好服藥；如果是剛剛得上，程度又不太嚴重，像我一樣尚處於90/140這種臨界狀態，不妨試一試我的這種“生活和運動干預法”，畢竟終生服藥也不是什麼令人愉快的體驗。

老而彌帥

高血壓患者吃不吃藥不是重點，高血壓患者的重點時控制好血壓，減少高血壓不控制，血壓長期偏高帶來的健康風險。

高血壓患者不吃藥，通過“艱苦鍛鍊”來調理血壓，雖然運動對高血壓有一定的調節作用，同時也有一定的增強心肺功能，減少心血管疾病風險的作用，但單純通過鍛鍊，想要使高血壓一直控制穩定，不會出現血壓升高的情況，是很難做到的。

到目前為止，多數的高血壓患者都屬於原發性高血壓，也就是說，導致身體血壓升高的根本原因還不清楚，血壓的升高涉及到了心臟泵血方面的問題，血管硬化老化方面的問題，腎素血管緊張素系統的問題，血壓的自主神經調節方面的問題，基因遺傳方面的問題，因此，想要控制好高血壓，單單靠增強鍛鍊，堅持鍛鍊這一個方面，是很難有平穩控壓效果的。

對於中青年朋友，高血壓屬於初級高血壓的情況或者單純低壓高超過90但未超過99的情況，如果原來沒有運動鍛鍊的習慣，增強運動鍛鍊，是調控血壓的重要方面。通過加強運動鍛鍊，可以改善心臟功能，提高每搏輸出量，同時也有助於改善身體代謝，保持血管彈性；同時有效的運動鍛鍊，還有助於體重的控制，控制肥胖問題，這些方面，都是有助於運動對於高血壓改善的有益方面。

確實也有這樣的朋友，發現自己有了高血壓的問題以後，開始更關注自身的身體健康，加強並堅持運動鍛鍊，通過一段時間的運動鍛鍊以後，血壓值降到了140/90以下的水平，但這並不代表您的高血壓已經通過運動鍛鍊“治癒”了，也不代表您只要堅持運動鍛鍊，血壓就會一直保持平穩不超標的狀態。

隨著年齡的增長，身體各方面機能的變化，原來僅僅多鍛鍊就能控制很好的血壓，很可能會出現繼續超出標準升高的情況，在這樣的情況下，如果運動鍛鍊加上其他方面的飲食、心理調節等生活方面的干預，無法將血壓控制到140/90以下的水平的話，還是建議服用藥物來控制高血壓問題，而高血壓控制的目標，做到140/90以下是基本的，對於65歲以下的高血壓患者，把高血壓控制到130/80以內則更佳。

對於血壓水平較高的朋友，比如血壓值超過160/100這個值，屬於中重度高血壓的情況的，如果想要通過“艱苦鍛鍊”來控制血壓，那麼我還是奉勸您一句，如果血壓沒有先控制下來，運動鍛鍊還是要“悠著點”。如果有中重度的高血壓，但仍然堅持高強度的運動鍛鍊，在運動過程中，由於自主神經的興奮性提高，心率加快等，會使血壓在運動過程中進一步有一個大幅度的升高，如果因為運動鍛鍊，導致血壓驟然升的很高，出現出血性腦卒中的風險幾率也是很大的。本來鍛鍊是為了降血壓，結果鍛鍊卻導致了爆血管，可就得不償失了。對於中重度高血壓的患者，應該馬上啟動藥物治療，運動鍛鍊期間，應該至少應該把血壓控制在150/90以下，並注意運動強度的控制。

最後總結一下——

1. 運動鍛鍊確實對高血壓患者控制血壓，減少心血管疾病風險是有效的生活調節方式之一。

2. 單靠運動鍛鍊控制好高血壓不一定靠譜，如果您通過運動使高血壓控制住，達標了，也要再後續的生活中堅持鍛鍊，並定期監測血壓水平，如果血壓再次出現超標，需要服藥控制的時候，還是要服藥。

3. 對於血壓偏高程度較嚴重的高血壓患者，運動鍛鍊之前，一定要控制好血壓水平，不應該帶著嚴重的高血壓再去加強運動，特別是高強度運動，這樣帶來的健康風險很大。

4. 高血壓患者運動強度要有所控制，並非你進行的鍛鍊強度越高，血壓就控制的越好，在控制好血壓的前提下，進行適度的運動鍛鍊，並堅持鍛鍊，才是正確有效的鍛鍊降血壓方式。

李藥師談健康

用內關穴調理血壓。

有的人是高血壓，有的人卻是低血壓，高血壓的人佔多數，低血壓的人佔少數，用什麼方法來調理高血壓和低血壓呢？

*我們的身體自帶調理血壓的穴位→內關穴！

*一、調理低血壓。

筆者自己的血壓110一70毫米汞柱，有一天和朋友測血壓，自己也測得低於上數值，就點按內關穴，雙側輪換點按，20分鐘後，再測血壓完全正常，從此以後自己經常點按內關穴，到現在一直保持正常血壓。

*二、調理高血壓。

案例1，老伴患左心衰的時候血壓高，180一110毫米汞柱，我每天堅持給她點按內關穴，半年以後她的血壓恢復正常。

案例2，護士小郭中午睡覺休息時，突然一個陌生男子拽拽她的房門，嚇得她心慌，測得血壓160一105毫米汞柱，當時先按揉心俞穴，解決驚嚇問題，然後點按雙側內關穴，一共不到20分鐘，她的血壓恢復正常。

案例3，樸先生，72歲，老夫妻倆參加某公司舉辦的營養食品推廣會，當時我給講健康課，第二天早上上班的時候，他找到我，說自己的血壓升高，頭暈有感覺，拿血壓劑一測，185一110毫米汞柱，當即讓他自己點按內關穴，不到20分鐘，再測血壓恢復正常，在座好幾位高血壓患者都先測血壓再點按內關穴，都獲得良好的效果。

高血壓的人只要堅持點按內關穴，一定會有效果。

相約在健康直播間

梓州杏林

高血壓的人經過艱苦鍛鍊，能回覆正常

根據生命進化理論，如果你的壽命足夠長，你是可以進化成一個高級的物種，免疫今天的大部分疾病，並且更適應環境。人類的進化歷史，也告訴我們，這是可能的。

那這輩子如果得了高血壓，還能好嗎

得高血壓如果不是先天遺傳的，是可以恢復的，不吃藥，通過鍛鍊，注重飲食和休養即可恢復。但這件事情要早做，因為可能你等不起...

促進新陳代謝，能夠把病態的細胞從身體清除，通過好的習慣、好的方法能讓新生的細胞更健康。簡單說就是好習慣造就好細胞。

例子太多了，看看那些練武的，不是打比賽那些哦，就是修武的那些人，他們的骨密度、韌帶、肌肉、血管質量都比普通人高，說明通過正確的方法，是可以改造人體構造的。但這樣改造並不是說一個週期就能實現的，要反覆很多個週期才能達到你期望的目標。

不光是人，動物也是如此，野生的總是比家養的來得生猛。

但凡事都要過程，得高血壓也不是一兩天天的事，通過鍛鍊回覆自然也不可能是短時間就能達到的，人體細胞更新是有周期的，最快是肝，最久是骨髓，想知道的朋友可以去查一下。所以要要有正確的方法持之以恆，如題目說的“艱苦”。

收購好時光

很多人剛聽到得了高血壓的時候開始往往不好接受，同時總希望通過不吃藥的方法把血壓降到正常，有的通過飲食，有的通過減肥，有的通過鍛鍊，甚至有的相信保健品調理，讓血壓恢復正常，讓血壓不再增高。

但是往往很難取得滿意的效果。

原發與繼發性高血壓

首先高血壓分繼發性高血壓和原發性高血壓，繼發性高血壓顧名思義，血壓升高是由於其他疾病引起的，比如嗜鉻細胞瘤，或者原發性醛固酮增多症等，只有去除原發病才可能徹底控制好血壓。

但是繼發性高血壓佔所有高血壓患者不到10%，有90%多的高血壓患者是原發性高血壓，就是沒有明確的原因，這樣的高血壓無法去根。

只要沒有找到原因，血壓高於140/90mmHg，無論是低壓高還是高壓高，或者兩個都高都叫高血壓。

這時候必須把血壓控制在這個範圍以內，因為目前所有的數據都顯示，高於這血壓值的人出現併發症的比率大大增加。

高血壓與運動

所以高血壓必須治療，而高血壓的治療分藥物治療和非藥物治療。

一般藥物治療是基礎，非藥物治療是輔助，鍛鍊是非藥物治療的一種方式。

但是隻是鍛鍊並不能把血壓降到正常，同時高血壓患者的鍛鍊也是有講究的，並不是說有的運動都適合高血壓患者的。

首先是把血壓穩定後在做運動，而不是靠運動把血壓穩定，特別低血壓不穩定的情況下更不要做劇烈運動，因為可能導致血壓急劇升高，出現急性併發症。

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快樂的小大夫

高血壓的形成是多種因素綜合作用的結果，這裡說的高血壓是指原發性高血壓，排除了其他疾病引起的繼發性高血壓。高血壓與遺傳、吸菸、飲食、疲勞、缺乏鍛鍊等密切相關。幾乎絕大多數高血壓患者很難通過任何鍛鍊恢復正常。即使我們通過鍛鍊，使心血管功能在一定程度上恢復，但對大多數高血壓患者來說不能逆轉，鍛鍊只有輔助控制高血壓的作用。

部分剛發現的高血壓病人，血壓高的不多，尤其是一些年輕人，確實通過戒菸、鍛鍊、規律生活等方式可以使已經升高的血壓逐漸恢復正常，一定時期內不吃藥，但隨著年齡的增長，血管硬化，彈性變差，血壓逐漸波動，幾乎所有的人以後都會需要藥物干預。

對於發現時血壓較高的人，尤其是超過160/100mmHg，非常不提倡通過艱鉅鍛鍊來降壓，這是因為此時血壓較高，如果再做劇烈的運動，機體交感神經興奮，會使得血壓進一步升高，如果收縮壓超過180mmHg，會有腦血管破裂出血的危險。我老家有個姑父，腎結石疼痛發作去醫院泌尿科就診，做B超發現結石較小，卡在輸尿管，醫生建議他多喝水，多蹦一蹦，會讓結石排出來。他遵從醫生的囑託蹦了一下午，結果夜間血壓超高，引起腦出血。可見，對高血壓病人來說，運動不是越劇烈越好，鍛鍊不是越艱鉅苦越好。運動需要循序漸進，持久，而且最好在身體能夠耐受的範圍之內。儘量選擇有氧運動，比如步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏交誼舞等等都是不錯的選擇。就運動強度而言，每天總運動時間為30到60分鐘，每星期運動3到7天。

適量運動可以增強心臟功能及血管彈性，對高血壓的治療有一定輔助作用。但如果已經確定是高血壓，尤其是年齡偏高的人，基本上需要終身服用降壓藥，目前都是提倡口服長效的降壓片，一日一次，平穩降壓。高血壓的治療是一個長期的過程，不要隨意停藥或減量，突然停藥會導致血壓突然升高，嚴重的會出現高血壓危象、腦溢血等併發症，平時注意控制體重、低鹽低脂飲食、適當運動、戒菸限酒、不熬夜疲勞、勤測血壓。只有這樣才能減少高血壓併發症的出現。