可愛的女兒：
媽媽今天想和你聊幾句心裡話，就從我聽到你常說的幾句話聊起吧！
第一句：作業這麼多寫不完！
進入高中尤其是高三後，你會感覺任務完成有些吃力，並且在老師留的任務和自己的安排中產生了矛盾心理。
我猜你可能會有這些想法：“這麼多，我一定做不完了，老師罰我怎麼辦，應付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地。”
媽媽覺得這時你要做的不是埋頭苦幹或是自暴自棄，而是靜下來。
你可以抽出開始學習前5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學透比完成任務重要；在你專注的學習、思考時，你已經是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。
之後是寫出任務，再去想完成任務的順序和程度，對於任務的順序，要考慮任務收穫也要考慮你不完成這個任務老師的反應（因為這涉及到你的心情成本）。對於任務完成的程度有時不是“1”到“0”的問題，適當苟且也是可以的。當然，這不是教你放棄任務。提高效率，完成儘可能多的任務是十分重要的，因為我們不僅要學精還要學廣。
第二句：我總也考不好！
媽媽看到你上高中以來焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足，對考分過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。
之所以如此，原因有三：一是你覺得大家將分數作為衡量你能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除這種焦慮，媽媽想到幾個策略：
①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。
②未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。
③考前做好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。
④不妨採用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。
第三句：為什麼別人一看就會的題，我做不出來！
媽媽看到你付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議你不妨嘗試以下策略：
①對自己有一個客觀、全面的評價。
②善於將成功歸結為自己的能力。
③體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。
④不妨制定階段性目標。
⑤在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
⑥增強自信心。
⑦樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。
第四句：我學習的時候總是想其他的事，跑到第三世界了！
在學校，你每天面對的不只是學習，也需要處理人際關係和其它原因的心理波動。
當然，擁有好的人際關係和強大的心理會為學習省下許多精力。可是我們必須承認，包括我在內的許多人無法很好地處理與老師和周圍的人的關係。這時如何保持一個平穩的心態呢？
正確的方法是，寫出具體的應對策略，同時降低心理預期（也就是不要對這個人的行為報太大希望）。比如：當成績退步挨罰挨說和同學鬧矛盾等，先不要把它們放在心上，不要給自己壓力，再認真思考我該怎麼辦。這樣當人際關係或其他因素導致的壓力到來時，你就不會感到手足無措，心情糟糕，而是按既定策略處理。
因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在於人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。
當然，最好還要有一些溝通的技巧，比如你現在能說出自己的感受，希望媽媽如何做，這就是在溝通，它會進一步改善你的人際關係。
第五句：這節課我沒聽，白搭了！
出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：
①因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥；
②否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；
③還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
● 第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜。
● 第二步，儘快著手按已定的複習計劃學習。
● 第三步，繼續學習，直到完成。
明白了上述道理，你就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。25分鐘鬧鈴，番茄法，咱們小學試過，記得嗎？
第六句：天天考試，我太難了
雖然高考制度還不夠完善，有待於進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。高考取勝不能單憑運氣，多次考試是對高考的練兵，經過一次次的刻意練習，才能在走進考試時從容不迫，高考是百分之四十的應試技巧，加上百分之六十的知識技能，你有本事蒙對，就是在一次次考試中練就的！
第七句：我好不了了，沒希望
高考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考複習還是需要的。你由於幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而產生苦悶自卑的心理。
欲勝人，先勝己。複習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
1、正確看待自己
充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。
2、要認真分析考不好的原因
也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。
3、要經得起失敗的考驗
就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。乾坤未定，你我皆是黑馬！
第八句：我根本就學不進去
尤其進入高三，隨著高考的一步步臨近，你進入到緊張的複習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，自己必須學會緩減心理壓力。
心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於高考複習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，必須學會調節自身的心理壓力。
首先我們應當認識到，隨著高考的臨近，抓緊時間複習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。
其次，在老師的指導下制定自己的複習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，儘量以平靜的心情來複習備考。
暫時媽媽就記錄了這幾句話，還有啥話我忘記了，你再說的時候，我會留意的！
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