上官馨雪
首先減脂和減重是不一樣的 如果你只是單純的想把體重減下去 只要控制每天攝入的熱量，小於你消耗的熱量 那你就可以減重，如果你想減掉脂肪又不掉肌肉的話 就要做力量訓練，，增加你的肌肉含量。 增肌的話，一般要補充大量的蛋白質。可以補充蛋白粉 肌肉含量一旦提高，你的基礎代謝也會提高。對於減脂很有幫助。
玫穿內庫
減脂期間當然可以喝蛋白粉。因為減的是脂，而蛋白粉增的是體內營養物質和肌肉
為什麼減脂可以喝蛋白粉呢 ，我們首先要了解減脂的原理：攝入的總熱量小於消耗的總熱量。所以，飲食控制很關鍵！建議正餐少食，調整營養結構：
1.優質蛋白質攝入要足夠（雞胸肉，蝦仁，豆製品等，乳清蛋白健身補劑很必要）
2.碳水化合物適當減少（儘量吃雜糧飯等粗糧）
3.少量優質脂肪（核桃，堅果）
4.膳食纖維要充足（多吃果蔬）
最後提下，為啥說建議喝乳清蛋白補劑：運動是需要及時補充蛋白質的，而且是好吸收的優質蛋白，所以喝乳清蛋白等補劑既能補充蛋白質，脂肪和熱量低，還能代餐，有飽腹感。
當然，蛋白粉不能亂喝，特別是很多照搬國外的蛋白粉配方未必適合我們的體質，容易出現脹氣，吸收也差。
堅持運動+飲食控制，這兩點把握好 不用擔心減不下來，具體怎麼把握每個人都會有不同標準，最好是每天有適當運動，然後少吃多餐。堅持下去，會是不一樣的自己。
傑仔有話說
在大力度的減脂期間，攝入高蛋白的食物可以讓你更多地消耗脂肪，但肌肉不受損耗。
而且，蛋白粉總體來說熱量並不高，一勺蛋白粉大概40到50大卡。所以在減脂期間，幾勺蛋白粉的攝入，是不會影響你的減脂的，相反還更有助益。
減脂期蛋白質的攝入也是重中之重，大家都認為減脂就不應該吃太多的肉，應該清淡飲食。
其實減脂的蛋白攝入一點也不比增肌少，在整體的比例上還要比增肌的攝入多，增肌選手反而除了蛋白質的攝入之外碳水的比例要更高一些。
所以在你基礎飲食達不到要求得時候，充分利用蛋白粉的方式來彌補是可以的！
另外建議要低脂肪底油膩，把零食和可樂之類的戒掉，多吃一些綠色蔬菜和乾淨的高蛋白食物，比如蛋清，白嫩的魚肉，沒有脂肪牛羊肉，都可以，千萬別被自己的第一印象矇蔽了！
雪彬的生活日記
這要根據你每天從食物中補充的蛋白質是否足夠，還有你每天的運動量來看。
你可以按照每天1.5g/kg體重算每天需要的蛋白質的量。如果從食物中補充的足夠，那就沒必要補充蛋白粉。畢竟目的主要是減脂，不需要像增肌一樣，要求那麼多蛋白。
愛營養的Mandy小易
蛋白粉對減脂沒有效果，減脂的話建議喝左旋肉鹼，左旋肉鹼是減脂的良藥，加快脂肪燃燒。
健身動作高級教學
沒必要喝蛋白粉，你如果訓練強度很大的話，可以喝，但是你的訓練強度太小，身體沒必要吸收過多的蛋白質，吸收過多的蛋白質只會浪費，產生浪費的表現就是會放很多屁。
阿毛同學的日記
最好不要，蛋白粉是增的
