莊蘇穎

懷孕時，鈣片要一直吃到寶寶出生嗎？

很多孕媽媽懷孕後不知道該怎麼補鈣，也不知道該從什麼時候開始補鈣。那麼鈣片是不是從懷孕開始就要吃了呢？下面我們就來聊聊孕期補鈣的事。

孕早期不用額外補鈣

一般來說，在懷孕初期是不需要特意的去吃鈣片補鈣的，為什麼這樣說呢？因為在孕初期的時候孕婦所需要的鈣大概是在800毫克這樣，而我們平時的飲食當中就有鈣的攝入，可以從平時的食物中攝取到足夠的鈣。

含鈣的食物有很多，比如說蝦殼、蝦仁這些都是高鈣食物，孕媽媽可以適當吃一些，比如一個星期吃一到兩次。

還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，孕媽媽每天吃兩到三顆核桃不但能補鈣還能補腦，而且有益於寶寶大腦發育。

而我們經常吃的含有蛋白質的食物，比如雞蛋，肉類（牛肉，瘦肉等）也是非常好的補鈣食品。

孕媽媽除了吃肉補充鈣以外，還有一樣笨笨媽覺得很棒的蔬菜，那就是菠菜，生活中菠菜是很常見的補鈣食品，菠菜裡面含有大量的鈣質和鐵質，補鈣效果也是很不錯的。

菠菜可以炒著吃，打火鍋吃，打湯吃，對於胃口不佳的孕媽媽還可以涼拌著吃，非常美味哦！而且多吃青菜不容易便秘。

而且懷孕後，孕媽媽基本都會每天喝牛奶了，牛奶裡面也有鈣，而且牛奶裡的鈣是比較好吸收的，喝純牛奶最好哦。

以上這些都是生活中平常最常見也最容易購買的補鈣食物。

由於是孕初期，胎兒的骨骼還沒開始發育，對於鈣的需求並不大，所以基本上按照平時的正常飲食已經足夠了，不需要特別額外吃鈣片。但是孕媽媽如果孕吐比較厲害，吃不下東西，應該根據醫生的要求適當補鈣。

就比如說笨笨媽，在孕早期胃口不太好，牛奶也喝不下，所以早早的就出現了一些缺鈣的症狀，問過醫生之後，從11周開始補鈣，一直補到現在哺乳期。

那麼我們應該從什麼時候開始吃鈣片補鈣呢？

正常情況下我們一般是從16-18周開始吃鈣片補鈣！ 為什麼呢？是因為從這個時候開始，胎兒的骨骼開始慢慢發育了，孕中期每天需要的鈣在1200毫克左右。所以為了胎兒的正常發育，這個時候就需要開始補鈣了。當然，醫生也會根據孕媽媽的具體身體情況來評估的。

🙋那麼怎麼知道自己是否缺鈣呢？

笨笨媽當時是腰疼，恥骨痛，小腿抽筋，睡眠不好，恥骨疼得最厲害，坐矮點的凳子坐下去的時候疼，站起來的時候也疼，睡覺翻不了身，走路都一瘸一拐的，然後產檢的時候跟醫生說了。醫生也驚呆了，說我這麼早就開始缺鈣了嗎，抽血檢查後果然是。然後開始了我的補鈣之路，一直到現在。所以笨笨媽在這裡要提醒大家一定要注意補鈣。

不是每個缺鈣的媽媽都會有這些症狀，也不是每個媽媽都會有症狀，所以最好在醫生的指導下補鈣。

孕媽媽可以通過多吃一些含鈣量高的食物進行補鈣，比如上面所說的蝦皮蝦仁，芝麻醬，牛奶，瘦肉等等，再合理的補充一些鈣質。

孕晚期繼續補鈣

到了孕晚期，對鈣的需求量更大了，這個時候胎兒發育已經比較成熟了。每天都會生長很多，所以說在孕晚期的時候，胎兒需要的營養成分是非常多的，特別是對鈣質的需求可以說是達到了頂峰。

在這個時候，孕媽媽一定要積極補鈣。以保證胎兒鈣質需求的供給。

那每天的鈣量應該多少才合適呢？

這個時期每天需要大概1500毫克！！！ 但是在我們平時的飲食當中，每天的鈣攝入大概是在300-400毫克，所以到了孕晚期普遍存在缺鈣的現象。

所以除了每天吃鈣片外，孕媽媽還可以通過喝牛奶或者豆漿來補充，當然也可以購買孕婦奶粉，孕婦奶粉裡面含有充足的鈣質。 每1毫升牛奶可以補1毫克的鈣，所以如果每天喝2杯奶，也就是500毫升，那麼就可以補500毫克鈣，孕晚期，最好可以增加到每天喝3杯，然後再加上食物中的鈣攝入，也就夠了。

有的孕媽媽不喜歡喝奶，那就需要根據自己的飲食情況，或者醫生的建議來選擇如何補鈣了。

缺鈣要補，但是補鈣也要注意，特別是孕晚期，對鈣的需求量更大。缺鈣不僅會影響孕媽媽，同時也會影響胎兒。但是千萬不能因為怕缺鈣而盲目補鈣，過度補鈣也會造成一定的危害。

如何正確補鈣

1、少量多次補鈣效果好

少量多次補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。孕媽媽吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次補充。

如500毫升牛奶，可以分成2～3次喝，補鈣效果要比一次全部喝完好得多。而且有的人胃口比較小，一次性也喝不下這麼多，比如笨笨媽就是這樣的人。

2、合理補充維生素D

孕媽媽要記得補鈣同時也要適量補充維生素D哦，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

3.選擇適合的時間

補鈣最好選擇在飯後一個小時左右或者晚上臨睡前，這是最好吸收鈣的時候。補維生素D則最好在早上。

最後回到我們的主題，懷孕時，鈣片要一直吃到寶寶出生嗎？

從補鈣開始，是可以一直吃到寶寶出生的，而且哺乳期也要繼續補。另外，孕媽媽在懷孕期間除了注意補鈣外，還要注意休息，多吃新鮮水果，適當運動哦！

笨笨笨豬的媽媽

懷孕時，補鈣要不要補到寶寶出生，我覺得沒必要，因人而異，如果是嚴重缺鈣的，可能要一直補，如果不怎麼缺鈣，就不必補那麼多，有些食物也含鈣。

我懷大寶的時候，基本上沒怎麼特意補過鈣，吃了點複合維生素，裡面含有一些鈣，吃得時間也不長，其他的就是正常飲食了。

現在懷二寶，13周的時候測骨密度有點缺鈣，當時醫生只是說，多曬太陽，多運動，多吃點含鈣高的食物，到了後期才給我開鈣劑，具體什麼時候開始的，我也記不清了。

但我也不是嚴格按醫囑吃，主要是會忘記，都說一孕傻三年，醫生給開的鐵劑和鈣劑，我常常吃錯，要麼是忘了吃。

去產檢的時候，醫生也會問，家裡還沒有沒鐵劑和鈣劑，有時候自己忘記吃的次數多，就剩得挺多的，醫生就不開了。

後來測了骨密度正常了，我也沒怎麼放在心上，想起來就吃，沒想起來就算了。

（修媽育兒，專注科學育兒，分享帶娃經驗，感謝您的點贊，轉發，關注，歡迎在評論區留言交流）

修媽育兒

懷孕時鈣片要一直吃到寶寶出生嗎？

對於這個問題我覺得要根據孕媽的身體情況及實際所需而決定，要知道並不是所有的孕媽在孕期都需要補鈣，而鈣也並非是說越多越好，一般情況下是需要補則補，不需要的話則千萬別亂補。

記得當初我在懷大寶時每次檢查結果都挺好，尤其是體內的鈣含量，從始至終醫生都建議說不用補，所以整個妊娠期間我都從未補過鈣，而大寶出生後整個兒也挺好的，2歲之前每次去檢查體內的鈣元素也都非常的充足，而這一切可能還是與我在整個妊娠期間的飲食習慣有關，那時候我對豆類食品可謂是情有獨鍾，再加上自家有種黃豆，因此就經常性的會自己做豆漿、豆腐之類的豆製品食用，而且那時候我也還特別愛喝牛奶，再加上飲食搭配營養也還算均衡，所以這體內的鈣元素是一直都相當的充足，因此也就不需要在額外補充鈣劑之類的了。

可前年懷上二寶之後就不一樣了，關於飲食方面是喜素不喜葷，而且牛奶、豆漿之類的就完全不沾邊，這剛開始前幾個月去檢查的時候體內的鈣含量都還挺好的，可自打妊娠滿6個月之後就不行了，不光體內鈣質缺乏，而且還缺鐵，還是屬於比較嚴重的那種，所以不得不開始藥劑補充鈣和鐵，直到寶寶出生之後還補過一段時間的鈣。

妊娠期間孕媽體內鈣質缺乏的危害

1、對孕媽自身的危害

若是妊娠期間飲食中的鈣含量不足或是缺乏日照等，都會導致準媽媽體內鈣質缺乏，而胎寶寶成長髮育所需的鈣又只能從母體中獲得，即使母體缺鈣，胎兒仍要從母體中吸取一定量的鈣元素，這就可能導致準媽媽體內鈣質嚴重缺乏，引起骨質疏鬆、腰腿疼痛、骨頭痛、手足抽搐以及牙齒脫落等症狀，嚴重時還會導致孕媽發生骨軟化症、骨盆變形，甚至造成難產等。

2、對肚子裡胎寶寶的危害

若是胎寶寶鈣質缺乏不僅對寶寶的牙齒和骨骼發育會有影響，還很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處併產生鼾聲，這樣對新生兒的健康是非常不利的。

除此之外更為重要的是若胎寶寶攝鈣不足出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或是漏斗腦等佝僂病。

雖然鈣對孕媽及肚子裡的胎寶寶都很重要，但也並不是說就越多越好，只要孕媽在孕期飲食搭配合理，保證營養均衡，多吃一些含鈣豐富的食物，那麼多半是不必再去額外大量補充鈣製劑的，因為經食物消化吸收的鈣足以滿足孕媽及胎寶寶的需求。

但若是妊娠期間需要補充鈣劑，則應該在醫生的指導建議下服用適量鈣劑製品，但切記切莫過量服用，因為若是妊娠期間孕媽額外大量補鈣，有可能會引起高鈣血癥，甚至導致結石，這對肚子裡的胎寶寶來說都是一種潛在性的隱患，因此孕期補鈣適量就好。

嘟媽貝貝

關於補鈣這個問題相信也是不少孕媽所關心的，懷孕前三個月期間，寶寶的發育並不需要太多營養和能量，對鈣的吸收同樣也不是很多，所以在這個時期，孕媽自身所含的鈣完全可以供給寶寶，不必補鈣。

而從孕四月開始，孕媽體內所含的鈣已經遠遠無法提供給寶寶吸收了，這個時候孕媽就需要吃鈣片了，而且還要一直吃到寶寶出生。至於整個孕期吃多少瓶鈣片，這個需要看吃的是哪一種鈣片以及每片鈣片含有的鈣的含量。

為什麼要吃鈣片

胎兒牙齒、骨骼發育都需要大量的鈣，而這些鈣來源於孕媽。如果孕媽沒有保證鈣的吸收，寶寶會從媽媽的身體“搶”鈣，另一方面，孕媽懷孕後體重的增加，腿部負擔嚴重，常處於緊張的狀態，這個時候需要鈣來調節肌肉收縮。如果孕媽攝入的鈣不足就容易出現抽筋的現象。雖然日常的飲食中也能攝入鈣，但吸收轉換率不夠高，無法滿足孕媽和胎寶的需求，所以需要額外補充鈣片。　　

我的經歷

我是從孕16周開始補鈣的。一開始醫生是給開了一瓶鈣爾奇，每天吃一片。我看說明，一片的含鈣量是600毫克。但是由於鈣片太大了，我每次吞嚥的時候都會想吐，後來總算吃完了1瓶。就換成了迪巧，是水果味的咀嚼片，甜甜的，吃鈣片就不在那麼痛苦了。因為每片含鈣量是300毫克，所以每次吃2片。算起來，孕中期大概就吃了1瓶鈣爾奇，2瓶迪巧。

一般說來，孕晚期要比孕早期每天多攝入300毫克。但是，由於我孕晚期便秘比較嚴重，也沒有出現腰疼和腳抽筋的現象。所以我沒有加量，還是繼續吃2片，也就是每天600毫克的攝入量。一直吃到寶寶出生。　

我的建議

鈣片一直要吃到寶寶出生，但是鈣的攝入不是多多益善，所以每天吃多少最好是結合自己的身體情況，諮詢下醫生，不要自己隨意的補鈣。

總結一下，很多孕媽可能在被鈣片的時候，會出現難以下嚥的情況，就跟我之前一樣，建議可以讓醫生換成迪巧鈣，可以咀的，這樣吃起來就不會難受；而且補鈣的同時，可能也會伴隨著便秘的發現，如果便秘實在太嚴重，而孕媽自身又不是太缺鈣，則可以停用鈣片，等便秘好一些後再補鈣。　　

檸檬媽育兒經

孕婦補鈣，可以一直補到寶寶出生。

1，懷孕補鈣是必須的，可以一直補到寶寶出生。寶寶吃母乳吃到幾歲，媽媽就一直補到寶寶不吃奶為止。

2，整個孕期，孕媽每天對鈣的需求是1000～1200mg。因為胎兒發育需要鈣，人體每天又要流失一部分的鈣，所以孕婦每天必須補鈣！

3，寶寶出生之後堅持母乳餵養的媽媽，每100ml母乳含鈣量為35～50mg，假設寶寶每天喝800ml母乳，就會造成媽媽280～400mg的鈣流失。

綜上所述：媽媽不補鈣，能行嗎？

不行。

但是，靠鈣片補鈣，並不建議。

1，鈣片是固體鈣，主要成分是碳酸鈣。優點是含鈣量比較高，缺點是碳酸鈣對胃酸的要求非常高，經過與胃酸發生化學反應之後，才能釋放鈣離子。

所以，吃鈣片對孕媽的胃腸道有刺激作用。胃酸高，吸收率就高，胃酸低吸收率就低。對於胃腸道不好的孕婦來說，要慎補鈣片！

2，鈣片當中的碳酸鈣與食物當中的草酸結合，就變成了草酸鈣，這樣就形成腎結石或尿路結石，然後還有可能出現長期便秘。但是天然食物當中鈣，是不會導致低出現結石的。

所以長期吃鈣片，一是對胃腸道有刺激作用；二是很容易造成孕婦或乳母出現便秘和結石。所以最好的補鈣方式是食補，或者食補與鈣片結合同補。

3，如何從食物當中補鈣呢？

第一，最好的補鈣來源，是牛奶和奶製品。孕媽每天如果能喝1000ml牛奶，就不用補鈣片的問題；如果能喝500ml牛奶，大約能提供550mg的鈣量。

第二，含鈣量最高的食物是芝麻醬，10克芝麻醬能提供100mg的鈣。但是芝麻醬脂肪含量高容易發胖，所以每天5～8克就夠了。

第三，其它含鈣量高的食物還有：豆腐乾、河蝦、小白菜、紫菜、雪菜、海帶、黑木耳，芹菜菠菜等等。不過，菠菜、雪菜、毛豆的草酸含量有點多，不要與鈣片同吃，至少要間隔45分鐘以上。

4，補鈣的同時最好補充維生素D3，能增加補鈣效果。另外補鈣效果最好是臨睡前，鈣片或牛奶，都建議在晚上補最好。

如果還有不明白的地方，可以在下方評論區給我留言。祝你平安好孕！

爸爸不講理

如果缺鈣的話，是要一直吃到生的。我在懷大寶時，缺鈣比較嚴重，總是抽筋、關節還有些疼，到了孕晚期都要吃兩粒鈣片，喝200ml牛奶。

如果缺鈣不嚴重，可以不用一直吃，注意飲食調理即可。我懷二寶時，缺鈣不嚴重，買了一瓶鈣片，吃了一粒，後來沒再吃，注意喝豆漿、吃蔬菜補鈣。

營養學教授範志紅指出：

由此可見，孕期補鈣很重要，需要一直補鈣，但是形式根據自己的情況來。推薦下面幾種方法補鈣。

鈣片

中國居民膳食指南推薦孕媽媽的鈣攝入量標準是1000mg，如果平時鈣攝入量不足的話，可以選擇補充鈣片，一般一天補400mg就夠了。

補鈣的食物

含鈣的食物非常多，像牛奶、豆製品、深綠色葉子菜、帶骨的小魚乾、蝦皮、海米、堅果、芝麻等，平時注意多攝入這些食物。

食物補鈣的好處是不會過量，更容易被人體吸收，還能增加其他的營養。

輔助做法

1、進行戶外活動，補充維生素D，促進鈣的鈣的吸收。

2、吃足夠的蔬菜、水果、豆類、薯類食物，保證鉀、鎂元素的供應，減少鈣的流失。

3、攝入適量的魚肉蛋類食物，提高鈣的利用率。

4、多吃富含維生素C的水果，有利於鈣離子化，容易沉積到骨骼上。

5、少吃油膩的食物，防止形成鈣皂，影響鈣的吸收。

凝媽悟語

過量補鈣很容易造成胎盤過早老化導致胎兒發育不良，更嚴重的會使胎兒顱縫過早閉合引發難產，孕媽媽一定要注意一個“量”字！

孕期補鈣是肯定的，因為不是你一個人了，腹中多了個小寶寶需要補充鈣質，可是沒必要從懷孕初期就以吃鈣片的形式進行補鈣。

孕婦在懷孕前三個月和平常人一樣，每天攝入800毫克的鈣就可以了，所以平時咋吃還是咋吃，沒什麼大得關係！

到懷孕中期，因為小寶寶生長髮育得需求，媽媽可以多吃點含鈣量比較高德食物來補充鈣質，像蝦皮，牛奶類的多吃點足夠胎兒正常的發育需求了！

孕中後期，孕媽媽對鈣得需求已經差不多有平常人的兩部了，基本上食補已經不能滿足要求，這個時候才需要用鈣片來補充鈣質！

孕媽媽要知道，補鈣雖然在整個孕期很重要，到也不要盲目的去補，要知道任何東西都是“過猶不及”的，再好的東西，吃多了也就起不多原本的作用，還有可能成為一種負擔！

育兒大大大達人

如果媽媽希望自己以後生完不會腰痠背痛；希望出生後不那麼容易缺鈣；希望自己孕晚期睡覺的時候不容易出現腿抽筋；建議還是要補充鈣。

主要有以下三大原因：

1、日常飲食鈣不足

在我們中國人一般飲食中，奶量是比較少的，而豆類食品吃的也不多，而這些都是含鈣量非常豐富的食物，所以我們日常飲食中基本上能補到的鈣大概就只有400到500毫克。

而我們在沒懷孕的時候，每天需要800毫克的鈣是最好的，我們沒懷孕的時候已經處於鈣負平衡的，也就是說鈣不太夠，只是勉強維持著機體的情況。

2、懷孕後鈣的需要量增加

到了我們懷孕的時候，因為是一個人吃，要兩個人來使用這些營養，那麼缺鈣的症狀可能就會相對比較明顯，比如說胎兒比較大了，會壓迫媽媽的神經，導致媽媽出現抽筋的情況，所以在孕期的時候，很多媽媽因為不舒服才會要補鈣片，那其實事實上我們孕期需要的鈣也是比沒懷孕的時候要高的，在孕中期和孕晚期，我們每天需要的鈣達到1000毫克。

3、鈣很重要

鈣對於孕期預防各種孕期不適症狀有好處，對於寶寶的生長髮育也是非常關鍵的。

關於補鈣的誤區：

1、怕吃鈣片多寶寶頭會硬

我們孕期需要的鈣是非常多的，所以一般很少出現鈣超標的情況，而且即使是鈣超了也 我會從體內排出體外。

沒有研究證明補鈣會導致胎頭過硬。而且很多媽媽本來就是缺鈣才補的，所以不用擔心 。

2、喝骨頭湯補鈣

骨頭湯的鈣還是骨頭裡不在湯裡，喝湯只會讓媽媽越來越胖，胎兒越來越大，容易出現難產。

3、青菜不焯水

比如小菜心，小青菜都是一種含鈣豐富的青菜，但是我們要注意吃這些青菜時最好用熱水焯一下，把青菜中不利於鈣吸收的物質去除掉，那麼裡面的鈣就比較容易吸收了。

孕期除了鈣片還有其他方法補鈣嗎？可以用以下三個方法進行補鈣

1、每天一斤青菜

比如說小菜心，小青菜，孕期每天吃一斤的青菜，對我們的補鈣很好，而且還可以促進我們各種維生素攝入。

2、每天20克大豆

黃豆，黑豆等大豆，豆腐，豆漿都可以。

3、喝500毫升的牛奶

每天能夠喝到500毫升左右的奶，那麼就能給我們提供500毫克的鈣，再加上飲食中的鈣，那不補鈣片也是可以的。

菁媽育兒

鈣片一定要吃到寶寶出生嗎？是！

對於孕婦來說，如果缺鈣會影響胎兒的正常發育，增加孕媽媽妊娠高血壓的風險和骨質疏鬆的風險。所以在孕期一定要攝入足量的鈣。

根據中國營養學會2016版膳食指南的推薦，孕中晚期女性和哺乳期女性要達到1000毫克的鈣。如果從膳食中攝入的鈣不足的話，就要通過鈣補充劑來補充，所以鈣片不但要吃到孩子出生，還要吃到哺乳期結束。

但是我們反覆強調的是，補鈣首選的還是食補。鈣含量比較豐富的食物主要有三大類，如果這三大類食物攝入充足，是可以考慮不用吃鈣補充劑的。

補鈣的首選食物是牛奶。每100毫升純牛奶中鈣的含量就有100毫克。孕中晚期和哺乳期的女性，建議每天攝入的純牛奶或相當於純牛奶的奶製品達到500毫升。

鈣的另外一大主要來源是青菜，特別是深綠色的帶葉菜。如油菜，小白菜，菜心，茼蒿等。孕期和哺乳期的女性，每天吃夠500克綠葉菜。

除了牛奶和青菜之外，另外一個鈣的來源是豆製品和海鮮孕期和哺乳期的女性，每天適量攝入一點，豆製品和海鮮就可以不足，除了牛奶和青菜之外的鈣的攝入。

還有一點要說明的是，骨頭湯蝦皮和芝麻醬都不是膳食中鈣的良好來源。

總結：孕中晚期女性和哺乳期女性每天對鈣的需求量達到1000毫克，優先選擇食補，在食物中鈣攝入不足的情況之下，要服用鈣補充劑。

註冊營養師孫繼紅

首先，我們要明確一點，孕婦並不是一定需要補鈣的。

和葉酸不一樣，鈣對於寶寶的生長髮育的影響並不是那麼的巨大；其次，也並不是所有的孕婦都會缺鈣；再其次，尤其是在孕早期和孕中期，基本上是不需要補鈣的。

孕婦缺鈣的時候會出現明顯典型的下肢肌肉痙攣，也就是通常所說的腿抽筋，如果頻繁地出現這種症狀，那就說明可能需要補鈣了。

但是呢，補鈣切勿過量。因為如果補鈣過多，一方面有可能造成腎結石，出現嚴重的疼痛，但是在孕期也無法用藥，只能通過大量飲水來緩解，但是大量飲食卻又造成頻繁的解小便，就比較麻煩了。

其次，補鈣過多也有可能造成胎盤鈣化，從而影響寶寶在子宮內的生長髮育，也有可能導致生產過程的不順利。

所以呢，現在一般認為，在孕晚期，每天只要攝入1000mg的鈣就足以滿足孕婦所需了。換算一下，大概相當於1升牛奶。

關鍵字: 懷孕 鈣片 補鈣