努力的波叔
通過健康減肥方法就可以達到健康輕鬆減肥，減肥實際上並沒有多大困難，看你想不想去改變，想改變那就不難。在生活中你也可以邊吃邊瘦，一樣瘦出苗條的身材。
怎樣才可以輕鬆減肥呢，如下：
1，飲食方面。
每天做到這5點，你也可以健康輕鬆開心瘦，如下：
（1），主食方面的選擇。
以谷薯類食物為主，全穀物和雜豆為輔，每天保持200~250克的主食攝入量，做到粗細搭配，每餐7分飽的量，這樣既能起到飽腹又能起到減輕體重的目的。
（2），蛋白質類食物。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，在減肥期間食用既能增肌又能促進脂肪燃燒，同時還能預防減肥以後皮膚鬆弛和下垂的現象。如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等。每天食用量根據每千克體重需要1克蛋白質需要量來計算，假如你體重50千克，那麼你每天需要補充50克蛋白質即可。
（3），蔬菜和水果類食物。
蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質，纖維素具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用，而維生素具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。減肥期間補充蔬菜和水果具有滋養皮膚和維持肌膚的光澤還能起到抗氧化的作用。減肥期間每天補充蔬菜500克以上，水果200克為宜。
（4），健康脂肪和鹽。
有很多人認為減肥期間不應該吃脂肪類的食物，其實不然，缺乏健康脂肪會導致你的脂溶性維生素缺乏，會讓你皮膚乾燥，眼睛乾澀等，哪些食物富含健康脂肪呢，如堅果類，橄欖油，茶油等，每天保持20~25克為宜。鹽每天保持6克即可。
（5）全天喝水2000毫升（7~8杯水）。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，另外喝水能促進排洩，預防便秘。有些人不願意喝水，其實不喝水會讓你的減肥速度比較慢，也不利於身體健康，喝水小口小口的喝，以溫水為宜，更利於身體吸收。
2，運動方面。
有些朋友不願意運動，有時是因為工作的原因，有時是因為自己比較累，種種原因導致不運動的現象。
其實也有2種低強度的運動方式，也可以達到消耗的作用。如縮腹走路，縮腹走路可以邊走邊燃燒脂肪，隨時隨地都可以進行，簡單好操作。
另外一種是泡腳，泡腳的時候加一些生薑和艾葉，可以起到刺激微循環和血液循環，提升心臟功能，達到增加代謝和消耗的作用。
其實，只要平時利用碎片時間來認真對待飲食和運動，你就可以很輕鬆的達到健康減肥不反彈的效果，前提是不要暴飲暴食，天天熬夜和酗酒哈。
營養師李老師
我天生是瘦的體質，因為大學時伙食太好。我活生生吃成了土肥圓。後來怎麼瘦下來的呢，壓力吧。還有就是飲食，真的少吃一點。少吃！少吃！運動，有氧無氧結合增肌。一有空閒就來幾個高抬腿，下蹲啥的。別忘了拉伸。麼麼噠
下面的朋友你們好
甄花布衣
根據我的經驗，主要就六個字管住嘴，邁開腿。我給大家分享一下我的減肥經驗吧。我曾在九個月的時間裡減掉了60斤。
下面先說管住嘴。
我們一定要吃早飯。不吃早飯的話很容易在中午或者晚上的時候多吃，暴飲暴食。所以吃早飯是很重要的。我們在吃午飯前可以喝杯水來增加飽腹感，然後吃飯時。就會減少食物的攝入。下面說一下主食米飯，麵粉和饅頭。我曾經看過一項數據，具體是什麼我記不得啊，反正總結下來就是。同質量的、米飯、麵粉和饅頭、米飯的熱量是最低的。然後我們可以午飯時多吃一些蔬菜象綠葉的青菜，然後西蘭花，花菜，芹菜。西紅柿，等都是熱量很低的食物。在減肥時，午餐可以。江祖石變為原來的一半兒蔬菜和水果，適當的增加一下。晚餐。儘量在八點之前吧，晚餐。主食。最好。不要攝入或者儘可能少的攝入吧，多吃蔬菜水果。
下面說一下熱量很高的食物，這些食物在減肥過程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。還有各種燒烤、以及啤酒、各種碳酸飲料、麵包也一定要少吃，尤其是那種刷油特別多，私人烘焙的那種。在減肥過程中可以。多喝水，像檸檬水，各種茶葉水都。是有利於減肥的。他們能夠加快體內新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
邁開腿
這裡是讓我們去進行跑步或者什麼單一的運動。一定要多多進行各種運動不同的運動。對身體各個部分的燃脂效果是不同的，像俯臥撐和仰臥起坐就特別減手臂和肚子上的最弱。但是如果你經常跑步的話，你會發現你小腿特別粗。如果在跑步過程中小腿特別粗，一定要先進行那種輕柔然後再用力。
希望以上建議能夠幫到你
最後，各位看官能不能點個關注或者點個贊，看在我粉絲這麼少的份上
電競小熊99
我減肥也是斷斷續續的，四年前大一的時候150多斤，也不知道減肥，天天各種夜宵，麻辣燙，串串，啤酒啥啥的，越來越胖，可是後來看到室友都那麼瘦，就開始減肥了，每次想吃東西，都看看她們身材，就忍著，現在四年了，我現在110斤，還在努力吧
以前的我。。。。。。。。
好胖的。。。
現在的。
也是還在努力減肥中，只要堅持，肯定就可以，每天半小時運動，少吃一點點，慢慢就會瘦的
檸檬味61
減肥我也有我自己的心得，當然運動最好，我以前減肥是幾天不怎麼吃飯，光喝水，難受熬著，受了也十幾斤，好不容易大吃一頓，又回到解放前了，現在我不這樣了，運動我懶也沒有時間帶寶寶，每天早上二個雞蛋，一杯牛奶，半個饅頭，中午一拳頭米飯，菜一半，晚上，就吃水煮菜，一個西紅柿，減肥減了十斤，遇到瓶頸期，掉不下去了，要運動，我也懶得運動，恢復以前一半的飯量，晚上也一拳頭飯，吃幾天，漲了二斤，又開始減肥，一樣的早上二個雞蛋牛奶，中午一拳頭飯，晚上水煮白菜，又開始掉稱十幾斤，又遇到瓶頸期，繼續吃，到滿意為止，當然想大吃特吃，最好中午吃，想吃什麼中午都能吃，記住千萬不要空肚子，不然反彈厲害，希望能幫助你，祝你減肥成功
花花農家菜
辟穀十輕斷食紀實
對於現代人而言，減肥似乎是個永不過時的話題。本來我也不需要減肥的，去年過年時，孩子們放假了，我為了做一個稱職的媽媽，就苦練廚藝。每天什麼紅燒肉呀，糖醋里脊呀，小酥肉等等不重樣的做著吃。過完年，大家上學的上學上班的上班，整個寒假，由於忙於工作，忙家務，忙孩子，現在快到夏天了，偶爾一上秤，嚇的我目瞪口呆，什麼，我簡直不敢相信自己的眼睛，129斤！我身高1米65，寒假前，我是非常注意體重管理管理的，寒假前，我體重115斤，自認體重還是非常標準的。這幾個月下來，胡吃海塞，體重竟然激增到129斤。這是個嚴重的問題，看著自己的一身肥肉怎麼辦？怎麼辦？無數的問號在我頭腦中盤旋，對了！找我的360電子圖書館，本人一直堅信，凡事預則立，不預則廢，我的電子圖書館藏書豐富，天文地理，養生保健，學習記憶無所不包，35歲之後，養生保健這一塊是我最關注的重點，我的養生文章收入了12,000多篇，經過我仔細的篩選，我選擇了辟穀加輕斷食來減肥。
辟穀一共5天。
4月26日第一天
每天5:30起床，早上快走一小時，晚上在廣場隨大媽跳30分鐘健身操，加快走30分，每天六碗白開水，早中晚各兩碗，多喝開水利於身體，排毒減重。今天由於剛開始運動量大，大腿有些疼，效果減重1.5斤。
4月27日第二天
項目如上，腿疼，又減1.5斤。
4月28日第三天
好難堅持呀，腿像灌了鉛一樣，特別沉重。想到馬上就可以穿上漂亮的裙子了，咬牙堅持著，又減重1.5斤。
4月29日第四天
辟穀第4天，我感覺肚子空了以前的積食全部消耗完了，又繼續減重1.5斤。
4月30日辟穀第五天
辟穀第五天，今天在運動的時候，腿也不疼了，減重放慢，掉了一斤秤。
5月1日輕斷食開始
5天辟穀已經完成，從昨天開始，執行輕斷食。辟穀剛結束，脾胃變的都有柔弱了，早晚各喝一碗蔬果汁，糧食穀物禁吃，中午我太高興了，我感覺腳步變得更輕盈，轉念一想，辟穀，本來就是道家養生的重要手段，有排毒養顏輕身長壽之功效，昨天又掉了一斤秤，太棒了，6天共減重8斤，比專業的減肥機構減的效果還好。我下定決心辟穀5天，加輕斷食16天，一共21天。欲知後事如何？敬請大家持續關注。
語墨書香
這個我特別有資格回答。
首先介紹一下自己，92年老阿姨一枚，剛畢業，座標上海，努力工作中。人生最瘦身材最好的時候是小學6年級，165，99斤。然後初中開始了一發不可收拾的肥胖，最胖167，138斤。嗯，用我的話說就是走都走不動了。= =高中學習壓力大沒怎麼減，大學開始了我長達10年的減肥長胖再減肥之路。
最後總結一下血淚史，希望對你有幫助。
首先我嘗試過酵素減肥！
這個真是個坑，說的好聽是什麼調節胃腸道菌群結構，吹得天花亂墜，but，這是個長期、費錢、慢速，讓你在減肥路上崩潰的方式，不適合大胖子。是的，不適合，吃了一瓶又一瓶後，一斤沒瘦。呵～自嘲又不失禮貌的笑笑= =
第二步，排油減肥，對的，就是那個大名鼎鼎的排油丸，我不想說是哪個了，減肥人都知道，就是一放屁都是油星子那個，是的，你可以肉眼可見的吃點東西你的便便全是油，but，吃了一個月後，且不說體重真的沒怎麼減清，我發現了一個嚴重的問題，我得了痔瘡！開始了漫長的治療痔瘡的路，悔恨啊！而且我真的沒瘦。
最後還經歷了一系列的減肥法，什麼三天斷食，21天養食法等等，之後就是月經不調，面黃，走路輕飄飄……
一系列撞車後，我覺得：
首先姨媽中後期減肥是最佳期間！那個時候你不會太餓，對高熱量食物要求不高，身體代謝率也有提升，你會覺得很有精神，這個時候飲食不要過油膩，增加運動，最不濟多走走路，都可以讓你達到一個好的身體狀態。而相反姨媽前幾天是最容易水腫、心情差、想要狂吃東西的時候，這都和體內激素水平變化有關，因此這個時候的控制完全看一個人毅力如何了！
把握好最佳和最不佳減肥期後，再一頓三次，多次少量，充分補足蛋白質，少吃油膩和高熱量食物，遠離高糖、碳酸飲料等垃圾食品，若想速度快些，配合運動，即可養出健康好身材。
最後，身材不要過瘦或過胖，因為，哪一種都可能給身體以及心靈帶來負擔，保持好心情，相信你是最美的！
一株z小寶
只要你懂得怎麼吃，減肥是非常容易的，我三個月的時間瘦了二十斤，靠吃的均衡營養，所以瘦下來我的臉色不會不好看，也不會掉頭髮，大姨媽也正常！
1 把白米飯粥這些換成粗糧，比如南瓜，番薯，芋頭這些，但也要控制量
2多吃優質蛋白，如雞胸肉，瘦牛肉，魚，蝦這些
3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴蓮這些少吃
下面分享一下我一日三餐吃的這些，讓我瘦了那麼多
曉玲一家在深圳的生活
身高1.6米，體重108斤，現在的夏小姐體型勻稱，而在8個月前，她還是個體重140斤的胖姑娘，她說，成功瘦身的訣竅其實很簡單，就是每天堅持走路。
夏小姐去年才大學畢業。她在校時體重較穩定，一般都在126斤左右。畢業後，她到一家單位做文員，一天差不多有七八個小時是坐著不動的。
再加上單位食堂伙食不錯，分量還不少，胃口大開的她，體重也跟著“蹭蹭”往上漲。畢業才兩個月，她的體重漲到了140斤。
再胖下去可不行！但夏小姐既不願吃減肥藥，也不想節食，她的單位和租住的房子直線距離差不多5公里，從去年8月起，她開始步行上下班，即使下雨也不間斷，上下班走一個來回就是10公里，天天如此，怎麼堅持？對此，夏小姐也有自己的辦法：戴著耳機，邊走邊聽音樂。她說，聽著耳機裡傳來的hip-hop音樂，不知不覺步伐也加快了，也不覺得累了。
走了8個月，夏小姐感覺身體越來越輕，睡覺更踏實，工作效率更高了，她說，每天堵車，坐公交比走路也快不了多少，走路確實是健康、有效又省錢的瘦身方式。
世界上最好的運動是什麼？走路！
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。
數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；
至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”，據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的效果可見一斑。
但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，你做到了幾條：
第一法.大步行
後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。
第二法.１０點１０分走
兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛鍊頸部的肌肉，緩解頸椎痛。
第三法.呼吸鍛鍊
在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。
第四法.扭著走一走
行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。
第五法.高抬腿走
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。
第六法.“認真”走
給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。
第七法.彈著走
兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。
第八法.倒著走
可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
