在胸部練習動作當中以“推”為代表的各種形式如：平板槓鈴臥推，上斜臥推，下斜臥推等，胸部的練習方式還有一種
“夾”的形式，其代表動作就是繩索夾胸！“推”和“夾”兩種形式在胸肌訓練中是最為常見的，也是練胸不可缺少的動作形式，或許你已經習慣了“推”的形式練習，那我建議你嘗試一下“夾”的形式，以繩索夾胸為代表的動作 ，多個角度，動作的自由程度，對於胸肌的刺激，都是不弱於各種形式的臥推。
雖說不同的動作有著不同的優缺點，但是在練胸動作的選擇上，繩索夾胸這個動作你是不可錯過的，它對於關節活動的角度，肌肉拉伸程度，不同位置的胸肌刺激都有著明顯的特徵，在胸肌刺激程度上它相比於比臥推有過之而無不及！
今天我們就來解析一下繩索夾胸，高中低位對於胸肌有著怎麼的不同刺激，它的優勢是什麼？讓你更好的去了解這個動作！
一.繩索夾胸的優勢
繩索夾胸的優勢就是在於它的靈活性，自由度，通過不同的站位，身體傾斜的角度，繩索位置的高低，雙手和手臂運動軌跡，張開的角度，來對胸肌進行不同的刺激。
1.對於胸肌的孤立感是很好的，屬於孤立動作練胸的代表！
2.刺激角度的多樣性，龍門架繩索，可以通過調整不同角度來全面的練到胸肌，不論是胸肌上部，中部，下部，中縫。
3.繩索可以時刻施壓你胸肌，你胸肌會有強烈的收縮感，繩索回彈的拉力，你胸肌要時刻對抗這個拉力。
4.對於肩部壓力較小，你可以把更多的精力放在胸肌上！
5.你負重不用過大，你胸肌的泵感就會很強！
二.繩索夾胸的劣勢
1.由於其動作的靈活性，自由度，對於初學者來說可能很難找到胸肌的控制。
2.對於身體的穩定性要求會更多（採用站姿），如果你藉助臥推凳進行那相對來說會容易很多。
說實話這兩點劣勢，都是可以在訓練當中克服的，練多了自然就可已找到胸肌發力的感覺，身體也會更加的穩定！
三.動作要點
1.動作準備
站姿弓步，採用U型把手，上半身挺直直立姿態，抬頭挺胸，身體可以略微前傾，但是不是前傾過多，不然你肩部受力會過多，影響胸肌的刺激！
2.站位
在龍門架的前方，不要站的太過於靠前或者靠後，保持一個平面，做動作的時候感覺進行頂峰收縮是恰好的。
3.動作執行
1.沿著你繩索的軌跡拉，靠近你的雙手，不論是什麼位置的繩索夾胸，高，中，低都是沿著繩索力線走的。
2.整個動作過程你的胸肌都是上挺，挺胸狀態，肩部是下沉的狀態，不要聳肩，如果你含胸聳肩的話，你肩部受力過多，不利於胸部刺激！
3.動作幅度適中，不要過大，你越往前拉可能的肩部越緊張，你身體的姿態也會變形。
4.記住整個動作只有你手臂在動，固定好角度後身體其他部位儘量保持不動，以此來最大化的刺激胸肌！
四.不同角度針對胸肌不同部位刺激
其實繩索夾胸和臥推類似，角度的調節也只不過是大臂相對於身體軀幹的角度。
大臂垂直於軀幹和平板臥推類似，主要針對胸肌中部或者是全面的刺激胸肌。
大臂在軀幹的上方和上斜臥推類似，主要針對胸肌的上部。
大臂在軀幹的下方和下斜臥推類似，主要針對胸肌下部。
1.高位繩索夾胸
明顯的大臂是在軀幹下方，它主要的刺激在胸肌的下沿，此外對於胸肌外沿的刺激也非常的好！
你看下圖力線的走向是往下拉的，是一個往下的姿勢！
2.中位繩索夾胸
這個動作拉的時候大臂幾乎是垂直於身體軀幹的，所以著重的刺激胸肌的中部或者是整個胸肌。
3.低位繩索夾胸
大臂軀幹的上方，也可以看做是一個上斜的的動作，側重於胸肌的上部。
繩索夾胸其要點就是雙手沿著繩索軌跡運動，當繩索越平直的時候，你會發現它越像臥推一樣。
記得在動作頂點做一個頂峰收縮，收縮1-2S，你可以通過改變身體站位，調整大臂與軀幹的角度來尋找最佳位置的頂峰收縮。
以上就是針對於繩索夾胸的解析，練胸不光只有“推”的形式，嘗試這種“夾”的形式給予胸肌更好的刺激！
閱讀更多 小方愛舉鐵 的文章
