對於健身來說你可能聽過最多的俗語就是“三分練，七分吃！”對於飲食來說它的確是健身非常重要的一環，但是你要正確的理解，並不是讓你把訓練看的不重要，“練”是基礎，後來的“吃”是鞏固基礎，讓你的練更有效果！
其實在我看來健身更多的是：“三分練，三分吃，三分睡眠，一分思考！”你如果想讓你健身的效果變的更有效，那無非就是從“練，吃，睡”這方面著手！
很多人可能對於練與吃很重視，但是對於睡眠方面來說，往往做得不夠好，畢竟睡前玩手機，通宵打遊戲，熬夜做工作，生活壓力等等都是可能影響你睡眠的因素。
其實對於健身這三點來說，它們之間是互相影響的，當你睡眠質量出現問題的時候，往往你的訓練質量得不到保證，那你就算做再好飲食，那同樣你進步效果會很小很小。
那對於健身者來說好好睡覺到底有多重要？睡眠不足對於健身又有什麼影響？今天我們就來聊一聊這個兩個話題！
一.睡眠對於健身的重要性
不論對於健身來說還是運動員來說，增加睡眠的時間保證睡眠的質量，對於耐力，彈跳，跑動，爆發力，情緒方面都有顯著提高。
總的來說可以在一下幾點幫助你健身：
1.消除疲勞，恢復體力
對於人體來說最好消除疲勞感的方法，就是睡眠，很多人就是因為睡眠不足的原因，導致一天有氣無力，人體一天內積累的疲勞，需要在睡眠的時候恢復，如果你持續熬夜，導致睡眠不足。
這一增一減，疲勞性的積累會增加你身體的負擔，會讓身體承受過大的壓力難以恢復，更別說你要增肌減脂的問題。
並且良好的睡眠可以讓你延遲性肌肉痠痛感減弱，保證你第二天的訓練質量。
2.幫助神經系統恢復
睡眠有利於恢復精力，而這裡的精力就是指的神經系統，要知道的是肌肉的收縮與發力，都是靠神經系統為主導，目標肌肉發力，念動一致都和神經系統有關！它也是決定你運動表現的因素之一！
3.增強免疫力
要知道的是健身訓練尤其當你訓練完之後，汗液蒸發的時候，你身體的免疫力是會下降的，過度訓練也會導致你身體免疫力下降，這會增加你生病的概率。
當你睡眠的時候，正是身體修復的時候，增強你的免疫力，有利於身體恢復。
4.維持心理健康
對你沒有聽錯，睡眠對於你心理健康，維持正常心理活動有著非常積極的作用，如果你處於一個熬夜，睡眠得不到保證的情況下，很容易造成精神渙散。
如果你以這種狀態去進行訓練，那會產生一系類的連鎖反應，對於訓練也沒有狀態，訓練效果也不佳，很容易讓你自暴自棄，對健身提不起興趣，導致放棄健身，還有可能增加你運動傷病的風險。
養成良好的睡眠習慣，不熬夜，對於你健身來說十分的重要，保持高水平訓練，良好睡眠是基礎，早睡早起，中午適當的午休，不論對生活來說還是健身來說都是有好處的。
二.睡眠不足對於你健身有什麼不利的影響？
可能現在對你講睡眠你並不會那麼上心，而且一時的熬夜你可能感覺也沒有什麼，但是你要知道是身體的變化是潛移默化的，如果當你意識到身體機能下降的時候，往往對你健身來說已經有影響了。
睡眠不足會不論對於增肌還是減脂來說，都會造成不利的影響！
1.對於增肌影響
肌肉的生長是遵循著超量恢復的原則，也就是當你訓練到位的時候，吃和睡，決定了你肌肉生長的速度，就算你營養補充的足夠充分，如果沒有充足的睡眠時間，身體恢復速度更不上的話，那你這次訓練收益會大大降低，對於你下次的訓練也會有影響！
而且當你長期熬夜睡眠不足的時候，疲勞度的積累會讓你壓力增大，這時候身體會分泌
皮質醇這種激素來調節這個壓力，你會越發睡不著，這也是阻礙你肌肉生長的重要原因。
2.對於減脂的影響
對於減脂來說睡眠不足導致你精力下降，你可能對於訓練比較牴觸，不想去做有氧，而且還會降低你基礎代謝能力，促進脂肪生長，而且在深夜你會感覺到飢餓感增加，吃東西的慾望會增加。
這樣對於減脂來說是非常不利，你會更難瘦下來，甚至變得更胖！
以上就是關於睡眠對於健身的影響，希望大家意識到，養成良好的作息習慣，並且長期的堅持下去，是保證高效健康生活 的必要條件之一。
“身體是革命的本錢！”只要你大多數都可以保證一個良好的睡眠，如果偶爾因為工作，應酬，導致熬夜也是沒有關係的，不要因為偶爾熬夜，睡眠質量下降，過度的煩惱，這可能更多的是你心理的因素。
如果實在睡不著就讓自己心靜下來，放鬆身體，閉目養神，這樣你會很快的進入夢鄉！
“三分練，三分吃，三分睡眠，一分思考！”對於健身來說哪一樣都不可以少，這一份思考更多的是學習，並且多方面的去看待健身！
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