鈊祗銪伱559
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：每天晚上500個開合跳能減肥麼？
答：不能！因為我1分鐘可以100個開合跳如果你就跳500個也就5分鐘的時間不可以減肥的，運動是需要多個體式的結合練習，你也可以變化下開合跳的體位做30-45分鐘的練習然後拉伸這樣來達到減肥的目的
肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出45分鐘的時間就夠了你就可以擁有一個健康的身體
我們來看下什麼是開合跳
開合跳👇
1、站立到墊子上
2、吸氣雙腿分開比肩膀略寬
3、同時將雙手向上抬起舉過頭頂
4、呼氣雙腿併攏，同時雙手放到大腿兩側
5、可以先慢點跳掌握好了以後再舉手跳（一分鐘100次）
【功效】
它可迅速提升心跳，促進全身的血液循環令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇
一、身體的能量代謝的因素
1、肌肉在活動的時候對身體的能量代謝影響是最為明顯的，所以加強練習能達到減肥的效果
2、輕微的肌肉活動都能提高代謝率如果是開合跳的這樣的練習會使身體的耗氧量更加顯著，是我們人體在安靜時候的10-20倍
3、所以人體的能量消耗是與我們的運動強度是有著非常密切的關係的，運動強度越大，身體的能量消耗也就越多，那麼就可以通過運動來得出身體的產熱量👇
二、一個體式的開合跳運動30分鐘也是很難的，所以你可以試著做一些其他的練習，或者是開合跳的變體運動，來達到減肥的目的（自己可以加一些其他的有氧練習達到運動時間30分鐘）
變化的開合跳練習
動作一前後交叉開合跳的練習👇
1、站立到墊子上
2、吸氣右腿跳躍向前，雙手向上舉起來
3、呼氣雙手向下落同時交替左腿向前右腿向後撤
4、手臂和腿部的交替這樣練習，可以跳兩分鐘然後休息再跳兩分鐘
動作二平板支撐開合跳的練習👇
1、這個在平板支撐的體式上練習但是如果平板支撐做不好的不練習做這個姿勢，可以先練習平板支撐再做這個體式
2、雙手在體前十指交叉握緊成三角形
3、吸氣收緊腹部核心雙腿向兩側打開，呼氣雙腳落地
4、再次吸氣雙腿跳回來併攏
【注意事項】
在跳躍的過程中千萬不要塌腰跳躍，這樣腰部會受傷，一定要卷危害保持身體成一條直線跳躍
動作三斜板支撐開合跳的練習👇
1、斜板的支撐也要先學會身體成一條直線以後再練習跳躍，如果不會也要先學習怎麼卷尾骨練習
2、雙手分開和肩膀同寬，身體成一條直線
3、吸氣核心收緊雙腿向兩側分開，呼氣的時候兩腳落地
4、再次吸氣腹部收緊雙腿併攏跳回到斜板的體式
【注意事項】
斜板跳躍的時候不要將身體向下沉，力量給到手腕上去壓，需要收緊腹部練習這個體式將身體抬起來避免給手腕過大的壓力
動作四前後弓步開合跳的練習👇
1、站立到墊子上，將雙手放到腰部兩側的位置
2、將雙腿分開大約一個腿部的位置（也可以直接併攏向前直接跳躍）
3、吸氣身體向上雙腿離開地面右腿向後左腿向前跳躍
4、呼氣身體向下落下來再次吸氣的時候將右腿再次向前同時左腿向後移動過來
【注意】
這個不建議體重過大的人練習，因為跳起來如果核心不會收緊跳下去的時候力量會壓給膝蓋和腳踝的位置上，這樣會給膝蓋和腳踝造成很大的傷害
人體在安靜的時候的能量代謝在溫度20-30℃是最為穩定的，是因為這個環境中肌肉保持是在鬆弛的狀態，如果在開合跳的時候迅速的將體溫升高這個時候的代謝率又逐漸增強可能也因為身體的反應速度加快，發汗功能旺盛及呼吸和循環功能增強等因素的作用
三、以上是幾組開合跳的變化體式，你可以交替的去做，然後做完了以後做去做伸展放鬆的練習
動作一肩膀和腿部的伸展放鬆👇
1、做完了開合跳以後找一個結實的牆壁，沒有得話椅子也可以
2、將雙手分開和肩膀同寬，掌心推牆
3、呼氣向下壓低的時候調整身體讓髖部和腳踝在一條直線上
4、手臂的力量不強就將雙手再次向上抬，呼氣身體向下
5、儘量的讓身體成直角型向下壓低
【功效】
這個體式能很好的放鬆肩膀胸腔，同時能有效的伸展和拉長小腿後側的肌肉練習，對於開合跳來說能緩解剛才手臂的痠痛感和腿部的痠痛感
動作二脊柱的扭轉放鬆👇
1、坐到墊子上將雙腿向前伸直
2、讓右腿跨過左大腿腳心踩住地面，左腿向後彎曲腳後跟靠近臀部外側
3、吸氣把左手的手肘抵到右膝蓋的外側，手指向上
4、呼氣身體向右側扭轉，把右手放到臀部的後面
5、保持一分鐘的時間，再換另外一側
【功效】
簡易的扭轉可以讓背部放鬆，靈活整個脊柱可以幫助消除肩頸處的緊張感，還可以防止背痛和腰部的風溼痛，對於做完了開合跳來做扭轉可以讓身體得到一個很好的緩解
動作三腿部的放鬆👇
1、都做完了以後腿部可以做一個放鬆的練習，我們找一個毯子捲起來搭到膝蓋的後面
2、仰臥到墊子上（毯子也可以換成瑜伽球）雙手自然的放到兩側
3、讓毯子放到雙腿的後方抬高，把雙腿自然放鬆
4、保持五分鐘的休息
【功效】
在運動過後產生的疲勞睡眠是一個不錯的選擇，能幫助消除身體的緊張，呼吸緩慢的去調整，讓身體的肌肉完全的放鬆安靜下來是最好的放鬆方法
【總結】
1、綜上所述500個開合跳並不能達到減肥的效果，如果想減肥必須是30分鐘以上的時間練習才可以
2、單純的一個動作過於單調，可以做一些變體的開合跳或者其他的運動減脂的體式練習30分鐘
3、然後一定要做伸展的練習並且及時的讓身體達到放鬆，這樣的練習才能讓身體更有效的減肥並且保證身體健康
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
能減肥啊。
開合跳是個神級動作。
一，所有健身教練，網絡視頻都有開合跳這個動作。
網絡或者健身教練多少有點良莠不齊，但卻無比巧合的都提到了開合跳這個動作。
可見一斑。
二，開合跳為什麼這麼優秀。
多關節複合型運動都是非常好的運動。
不單單是開合跳。
1，為什麼要多關節？
因為每個關節的運動，都有一票肌肉或者說肌肉群對其負責。
減肥想要效果好，多關節運動很重要。
2，開合跳牽涉到哪些關節。
肩關節，膝關節，踝關節，胯關節。
協同肌肉群包括但不限於，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉，核心肌肉群。
所以，他必然減肥。
三，開合跳簡單易學。
人們往往忽略減肥中，簡單性的重要！
太複雜的事不利於執行及堅持。
比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧。
麻煩或者複雜。很難貫徹執行。
但是，開合跳甚至比跑步還要簡單。
因為他一米見方的地就足以開始了。
這樣，可以很好的利用碎片時間和任意場地。
這簡直是減肥中最重要的環節！
最後，加油！！！
量販彩虹
先生開合跳快一年了，肚子沒有了，體脂下降了那麼肌肉💪🏻顯現出來，身材不錯。建議你上午或者半下午，不要晚上。因為開合跳對場地要求不高，時間也不必太長，強度算是比較大的，當然也看你做幾組，每組多少個，可以循序漸進，一段時間你就會覺得500個少了，願你成功。
平安喜樂後半生
很高興回答這個問題。
首先為題主為了減肥的決心點贊，每天500個開合跳能減肥嗎？下面分三個部位來講解。
第一：減脂的基本原理
減脂的基本原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以減肥有兩個關鍵要素。一：控制飲食，減少能量攝入。二：運動，從而增加能量消耗。
第二：每天500個開合跳的能量消耗是多少
由於身高體重性別等因素不同，每個人的運動能量消耗也是不同。開合跳這類的運動，大致在600大卡/每小時。
而500個開合跳，也只能是按組數來做，如果我們一分鐘50個，組間休息30秒，那麼15分鐘就可以做完。大致的能量消耗也就是150大卡左右。
第三：150大卡能量消耗和減脂之間的關係
前面已經講了減脂是控制飲食和增加運動消耗結合的方式，如果沒我控制飲食，只是以500個開合跳來作為增加能量消耗，那麼一天的能量赤字就是150大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是說，這種情況減掉一公斤脂肪需要51天。
這裡詳細分析的目的不是為了告訴題主減脂這麼困難，而是讓題主正確的認知減脂的基本原理，並且明白控制飲食的重要性。
那麼如何更好的進行減脂呢？
1：控制飲食，減少總的能量攝入，每天可以減少300～500大卡左右的攝入。
並且從碳水和脂肪上面入手減少，如果有吃零食，垃圾食品的習慣，那麼趕緊就不要吃了。可以多吃一些蛋白質含量高的食物，多吃蔬菜。
2：適當增加運動消耗。對於前期健身來說，500個開合跳還是有點難度的，但是隨著自己運動能力的提高，可以慢慢的增加運動強度和時間，從而達到增加運動消耗的目的。
例如：可以在開合跳訓練之前加入20～30分鐘的有氧運動。或者在開合跳之前加入一些簡單的力量訓練（力量訓練可以更好的保留住肌肉），從而達到提高能量消耗的目的。來增加減脂的速度。
總結：500個開合跳可以起到減脂的作用，但同時要注重飲食的控制，不控制飲食，隨便多吃一點，就可以讓你的500個開合跳能量消耗付之東流。並且，隨著自身運動能力的提高，可以增加訓練時間和運動強度。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流。我是FJ健身
FJ健身
只要肯堅持，肯定會有效果[耶]
現在為了保持身材，每天都會跳400個開合跳，然後再做30分鐘鄭多燕小紅帽減肥操，當然一開始跳的話，100就會氣喘吁吁的，重要堅持，慢慢來，你可以做有氧運動之前跳跳，作為熱身，活動一下筋骨，每天都堅持，分開跳，一次50或者100，上午一次，下午一次，這樣也不會太累，再結合別的運動，當然想要達到加肥效果還要管住嘴
減肥不僅要靠運動，嘴也要管住，油炸，甜食，麵食都要注意，麵食可以吃，但是也要控制，不能不吃，事件久了大姨媽就會離開你啦，合理膳食，大家可以關注邱醫生說，利用基礎代謝減肥法，算好自己的基礎代謝，每天吃的飽飽的，也不用忍受飢餓的煩惱啦，每天節食就容易暴飲暴食，看到什麼都想吃，大家一定要少吃零食呀，還有糖，我都是儘量把這些東西放的遠遠的，希望能對大家有幫助[靈光一閃][靈光一閃]
健壯的仙女
首先我要說每天晚上500個開合跳有效，但無用[呲牙][呲牙]，為什麼這麼說呢？
一、任何一件事堅持可能都會有效，注意是堅持哦，如果不堅持，可能連效都沒有。有句話說的好：愛非堅持。如果真的做到，幹什麼事都能體會到其中的樂趣，融入生活，這樣就容易堅持，而一旦堅持，就會看到效果。
二、而最輕鬆的減肥，真正要做的還是從根本上去認識肥胖的原理。為什麼會肥胖呢？肥胖有什麼體現？如果你原本就節食，還拼命去運動，那你不是作死就是作死。你不吃，你運動消耗的能量從哪裡來？很多人覺得肥胖是因為吃的多造成，我們從2002年開始做了非常廣泛的調查觀察，人們怎麼吃東西的？在國內根本很少人可以大魚大肉。而是六七個人圍著一條魚，一人吃了一口兩口。或者六七個人圍著一盤紅燒肉，一人吃了一塊，最多兩塊，就說是大魚大肉。許多人不吃螃蟹，不吃蹄膀，怕高膽固醇，怕肥胖，不敢吃，結果照樣高膽固醇。肥胖不是因為吃的多而是吃的少。你要知道，你總是吃的少，你的身體是不會讓你垮的，它會拼命地救你，它會拼命地給你儲存能量，以防止你因低血壓低血糖缺氧而丟了性命。除非你真正做到永遠不會大吃一頓，你總是覺得偶爾大吃一頓肯定不會有事，就在你大吃的這一頓，你的身體定會為你做些儲備，以脂肪的形式儲存下來。其實，肥胖和消瘦，不只是你吃的東西決定的，你可以刻意做各種減肥的動作，會有某些效果，不過，真正決定你肥或者瘦的，卻不全在於你吃的多少！你可能吃的很多，還是瘦的，你也可能吃的非常少，還是一直胖著。
三、大家口口聲聲要減肥，減什麼肥？減哪裡的肥？你說的減肥就是減脂嗎？可是你知道脂肪在人身體中的重要作用嗎？你怎麼知道減肥是減哪裡的肥？減掉重要器官的脂肪，壽命堪憂。而且，靠運動，永遠不可能減到肥，因為你有消耗，你當然要補充，一旦補充，你吃大量米飯、飲料、快餐這些高澱粉高糖分的食物，你不胖才怪。我告訴你真正的減肥是怎麼減的，就是減著減著越來越重，但是腰圍越來越小，然後，然後身體越來越緊緻，整個身體越來越強壯。男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲線[色]吃什麼，怎麼吃，都應該建立在一定的機制之上。如果，你懂得這個原理，你一定可以獲得你想要的結果。
鼕鼕懂營養
開合跳是具有跳躍運動性質的一種運動方式，所以它對我們身體運動的強度要求比較大，同時對於心臟承受負荷能力的要求也高。當然一般人也不會進行這種連續的長時間的運動，開合跳屬於有氧運動的範疇內，可以有效達到減脂的目的。
開合跳消耗的熱量是很高的，它的運動耗能大致和跑步差不多，大概是一小時五百千卡左右，如果跳的時間長，消耗的熱量也就會變得多。
但是持續一個小時的長跑和持續一個小時的開合跳並不同，因為即便都是有氧運動，開合跳對於人的心肺承受能力的要求還是很高的，如果心不好不適合進行長時間的開合跳運動。
開合跳對於心率運動強度還是有一定的區別的，由於普通人不可能連續長時間進行開合跳，所以應進行分組，比如每組20次，然後有間歇休息。
然後保持運動時長和運動頻率。保持運動時長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鐘。
不要只做開合跳一項運動。所有的有氧運動都可以幫助你減肥，不要只將眼光侷限在開合跳一項運動上。
開合跳是不挑場地的，只要有時間你可以隨時隨地進行。
友情提示！還要根據自己身體情況！盡力就好，循循漸進！切不可心急！
千鳶鎖畫lingxi
很遺憾，這並不是一個有固定答案的問題，所以每天晚上500個開合跳能不能減脂的答案是不一定。
為什麼要這麼說的呢？因為減肥的前提在於熱量的負平衡，也就是說保證熱量的攝入小於消耗並且保持下去，才會讓我們慢慢地變瘦而達到減肥的目的。所以，有效減肥需要我們做的第一件事就是要去控制攝入的攝入，要讓熱量的攝入保證代謝所需又不超量，然後在這個前提下，通過規律的運動來擴大熱量的消耗從而達到減肥的目的。
也就是說，從熱量平衡的角度來看，運動雖然說可以有助於減肥，但卻不是減肥的必要條件，因為單純的飲食控制同樣可以讓我們達到減肥的目的。不過話說回來，既然如此為什麼還要去運動呢？因為從熱量消耗的途徑來看，運動是唯一一個可以通過自己的努力來增加熱量消耗的途徑，因為雖然說基礎代謝所產生的消耗會佔據整個熱量消耗的絕大部分（65-70%），但想要讓基礎代謝得到一定程度上的提高並不是一個能夠短時間內才可以做到的，而食物生熱效應只佔據10%左右，即使會隨著飲食結構的變化會有所波動，但這點波動對於減脂來講幾乎沒有作用。除此之外，運動也是促進身心健康的重要手段。因此，我們總是會提倡飲食+運動兩者的結合來實現減肥的目的。
綜上所述，我們知道，想要讓每天500個開合跳來達到減肥的目的，其前提是把飲食搞好，再去考慮運動所產生的消耗，並且除此之外，還要來看一下開合跳這個動作，雖然說它是一個全身性的有氧運動，但是我們卻無法連續進行下去，而我們又知道，想要讓有氧運動達到一個最佳的燃脂效果需要持續45分鐘左右的時間。那麼此時就應該試想一下，500次開合跳會不會達到這樣一個要求呢？當然不會。
那麼，如何才能通過開合跳這個動作來讓自己達到減肥的目的呢？關鍵在於我們怎麼做。這到這裡，我們就不得不提及一種短時高效的燃脂運動方式，就是HIIT，HIIT的最大優勢在於可以讓我們在較短的時間內消耗更多的熱量，並且還會產生過氧消耗從而讓我們在運動之後持續燃脂而達到瘦身的目的。
當然，HIIT只是一種運動思路而並不特指某一種運動形式，所以為了在有限的時間內讓開合跳達到一種有效的燃脂狀態，我們可以HIIT的方式來完成，也就是以間歇的方式來完成，那麼，此時，需要我們做的就是把開合跳的時間來分段，並且在有限的運動時間內（比如30秒），把動作做到自己的最大限度，然後經過短暫的休息以後再進行下一次的訓練。
如此一來，我們就可以讓開合跳這種運動方式來幫助我們在有限的時間內起到高效燃脂的作用來幫助我們達到減肥的目的。
總結：想要通過開合跳的方式來消耗掉可觀的熱量而幫助自己瘦身成功，需要我們做的首先是在飲食上有一個合理的控制，然後以間歇的方式來完成訓練，並且在每一個訓練時長內把動作做到自己的極限。
十月知行
首先你要知道自己的體重是屬於大的體重還是小的體重。如果你是大體重的話，那麼你的減肥計劃要慎重，原因很簡單，身體脂肪多很容易對其他器官造成壓迫，時間一九身體容易出現各種問題，比如說高血壓，糖尿病。而且大體重的人來說，做這個運動。不太適合做這麼多個，會對膝蓋造成一定的損傷。我們一定要選擇合適自己的運動。不介意你一下子就做那麼多個，我們要慢慢來，循序漸進。而且做運動要有氧和無氧結合。
而且據瞭解，外國就有一個人在21天通過開合跳的運動方式成功減掉了十磅的重量。所以說它的減脂效果還是可以的。對於新人或者老手來說，對於運動的時長也是不一樣的，對於新手來說可以給自己制定一個目標。可以慢慢來，切不可操之過急，不然會導致心律不齊或者膝蓋損傷的情況出現。建議你飯後半個小時再開合跳，它是能夠減肥的，記得一定要堅持喲！而且運動前和運動後要記得拉伸。
權力愛健身
肯定是沒問題的.但是侷限性也比較大一點，一成不變的訓練動作會讓你的身體很快適應，那麼你的改變也不會長久.
首先我們瞭解一下怎麼才是減脂.我們都知道，脂肪不會憑空消失，它是通過我們吸入的氧氣在體內經過一系列複雜的反應，最終脂肪有84％轉化為二氧化碳，16％變成了水.你需要運動起來引起自然的氣喘吁吁的狀態.才能讓脂肪有效的分解.
那麼500個開合跳.看你如何分配訓練了.當你身體適應了一段時間，可能你在做500個開合跳會感覺很輕鬆，那個時候需要更換一下動作，如果不想換動作，我告訴一下比較好的方法
20秒訓練，10秒的休息.持續做十組。剛開始一天來兩個輪迴就可以.在此強調一點，這20秒你的開合跳是盡你最大努力去完成，越多越好，不要偷懶.然後你自己舉一反三就可以了.
減脂的同時，儘量減少肌肉的消耗，建議你也增加一些力量訓練動作進去.500個開合跳確實能減脂，不過長期肯定效果不是很好.
