橋式能提高脊柱的力量，刺激神經系統，增強甲狀旁腺的功能。還能舒緩胸部、勁部和肩部，提高肺活量，增強身體的消化功能。孕媽媽可以常練習此體式，但到孕晚期就不要練習了。
1.仰臥位準備，雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬。
2.吸氣，雙加壓地，同時抬起臀部。尾骨拉伸，同時伸展大腿。手臂往內薇薇收攏，肩胛骨內收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助退步內收向上提起，自然呼吸。
3.吸氣 用雙手托住腰部，向內收緊肩胛骨和手肘，幫助胸腹向上抬起。雙腳朝肩部方向稍稍移動，使臀部進一步抬高。下巴抵住胸鎖骨，每次吸氣時，胸部再次往上提起，精力擴張胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的時間後，呼氣，緩慢放下臀部，放平身體。
教練輔助：初學的孕媽媽可能不可以正確太高臀部，需要教練輔助孕媽媽嗎髖部，輔助抬高。
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