如果說“鼓勵”是陪伴他人走向光明的力量，那麼“批評”往往是把人推入黑暗的行為。
或許有些人會提出質疑：“被人批評，才知道自己哪裡做得不好，才知道要改進，不是嗎？”
然而，所謂的批評真的會讓人進步嗎？請你仔細回想：“有哪一次被批評的經驗是美好而值得懷念的？”
是當你考試成績不如預期被批評的時候？當你被同事或朋友欺負，回家又被家人冷嘲熱諷的時候？還是當你努力學習一樣新的東西，卻經常被挑三揀四的時候？
如果你不太記得了，請看看下面的語句：
“謝謝你幫我倒水，不過怎麼沒有倒熱一點的呢？”
“願意主動幫忙洗碗是好事，但最好能夠持之以恆。”
“你對別人這麼友善，怎麼沒有分一點耐心給家人？”
“你姐姐在校成績不錯，你若有她的一半認真就好。”
你身邊有沒有會說以上話語的這種人？從他/她口中說出來的批評，就像海浪那樣一波一波，從不間斷。
若是同齡人也就罷了，如果對方是長輩或領導，一旦你出言反駁，對方很可能會進一步教訓你：“我都是為了你好”
你覺得以上的話語有讓你進步嗎？
批評本身就是一種攻擊，即使那些批評他人的人內在真的存有一些好意或關心，但批評他人的行為，依舊會對他人造成傷害。
批評就是批評，是一種不折不扣的傷害。過往那種“打是情，罵是愛”、“批評你是因為愛你”說穿了，只是包裝著糖衣的攻擊而已。
喜歡批評的人，視線所及之處，皆是負面事物。因為他/她戴了一副“專門找問題”的眼鏡，以至於映入他眼簾的人、事、物，通通都變成了“有問題”的景象。
我們該如何面對批評
即使知道這種批評的行為是不對的，即使我們努力不當回事，但其實我們還是會受傷。因為我們很在乎自己在他人眼中的樣子。
在意別人怎麼看自己本身無可厚非。因為，我們是通過身邊夥伴、家人的評語；以及內在的覺察、省思，這兩種方式構出對自己的認識與評價。因此，別人怎麼看自己非常重要。
只是，如果我們僅僅用他人的評價來看待自己，就等於把自我的權利，全盤交託到他人手上。
因此，無論對方是否是因為情緒化的人，還是故意針對你，還是為你好，那都是對方的事情。原因不重要，你只需要為自己篩選：這個批評，我需要認真看待嗎？有沒有值得自己思考、反省的部分？
要怎麼練習這種功力呢？讓我們用聽 流行歌曲 的經驗來做比喻。
一個人在批評的時候，臉上的表情、語氣、肢體動作，都像是一種旋律；而他說話的音量，則是播放音樂的音量；至於批評的內容，本身就像是歌詞。雖然歌詞很重要，但旋律和音量也都是影響聽眾情緒和感受的重要元素。
所以，如果你想評估某些批評對你是否有值得反思的價值，請試著用以下的步驟練習：
1. 寫下來：寫在紙上，儘可能以對方所說過的內容、用字遣詞來做記錄，不要添加你自己的情緒和用詞。
2. 刪除：刪除那些難聽、汙衊、充滿人身攻擊的字眼。
3. 檢視重點：在剩下的內容裡，有沒有的確是你沒做好的部分？有沒有你需要調整的部分？
4. 調整或拋棄：如果有值得調整的部分，就想辦法去調整；如果沒有，那就把這張紙揉成一團丟掉，或者找一個安全的地方燒掉也行。
範例一
1. 寫下來：已經檢查了幾萬遍，結果還有錯字！你是豬嗎？笨死了！
2. 刪除無謂的謾罵：幾萬遍、豬、笨死了。
3. 檢視重點：有些細節重複檢視後，我還是出錯。
4. 調整或拋棄：確認最近的工作狀態，提醒自己多注意細節。
範例二
1. 寫下來：三歲的孩子隨便煮都比你煮得要死要活還好吃。
2. 刪除無謂的謾罵：隨便煮、要死要活。
3. 檢視重點：①食材有無變質？②調味有無不妥？③個人口味不同？
4. 調整或拋棄：①注意食材新鮮。②小心調味。③聽聽就算了。
要做這個練習，對許多人而言，可能是內心充滿挑戰的。因為要去回顧令自己不太舒服的情境，往往會讓人想要打退堂鼓，但做這個練習有著超乎想象的好處：
你將會逐漸降低批評給你帶來的恐懼和不適。
面對別人的批評時，比較能夠篩選掉那些不必要的情緒字眼，加速判斷這當中有沒有需要接收的部分。
如果有，就試著調整；如果沒有，那就當成耳邊風吧。
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