練瑜伽核心沒力量 試試這14個體式 一個月即可見到效果哦
很多人練習瑜伽總是想著提高柔韌度，其實力量也是非常關鍵的要素，最終要達到力量和柔軟的平衡，今天分享的這14個體式，大家更注重力量的建立，每天抽出時間來練習一下，一個月你的力量就會有明顯的提升。
1、嬰兒式
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 雙膝打開略大於髖部
- 雙手臂向前延展
- 前額點地，進入嬰兒式
2、下犬式
- 雙腳雙手打開與髖同寬
- 臀部向上，雙腿伸直
- 延展脊柱，進入下犬式
3、三腿下犬式
- 抬右腿向後向上
- 大腿肌肉收緊，腹部核心收緊
- 雙手用力推地
- 進入三腿下犬式
4、虎式變體
- 屈右膝，將右大腿靠近腹部
- 抬起左腳，腳尖點地
- 進入虎式變體
5、戰士一式
- 將右腳放在雙腳之間
- 小腿垂直於墊面
- 吸氣，立直上體
- 左腳用力向後蹬，左腿伸直
- 雙手向上舉過頭頂，進入戰士一式
6、騎馬式變體1
- 呼氣，身體向前向下
- 儘量靠近地板
- 雙手放在右腳內側
- 左腳向後蹬，進入騎馬式變體
7、騎馬式變體2
- 左手撐地，右手臂向上打開
- 轉胸腔向上
- 眼睛看向上方手指尖的方向
- 進入騎馬式變體2
8、戰士1式
- 將右手放在右腳外側，
- 雙手撐地，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，立直上體
- 左腳後跟向後蹬
- 雙手向上舉過頭頂，進入戰士二式
9、戰士二式扭轉式
- 雙手提前合十放於胸前
- 吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉
- 左大臂與右大腿互抵
- 進入戰士二式扭轉式
10、虎式變體
- 雙手解開放在右腳兩側
- 屈右膝靠近胸腔，進入虎式變體
11、三腿下犬式
- 雙手推地，將右腿向後向上
- 左腳踩實墊面，進入三腿下犬式
12、舞蹈式
- 將右腳放在左腿的後側
- 左手撐地
- 右手帶領身體向左側打開
- 進入舞蹈式
13、下犬式
- 將右腳放在左腳的外側
- 右手帶領身體向前向下
- 調整雙腳雙手打開與髖同寬
- 雙腿伸直，立直脊柱，進入下犬式
14、嬰兒式
- 雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟
- 雙膝打開略大於髖部
- 雙手臂保持延展，前額點地
- 進入嬰兒式
做完右側之後，再從嬰兒式開始做左側，整個閉環序列最終完成。核心力量比較弱的伽人，一週可練習2-3 次，每次30分鐘，一個月即可見到效果哦！
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