眾所周知，為了減肥，你需要燃燒比攝取更多的卡路里。

你的身體需要以卡路里的形式來進行所有複雜的化學反應，使你能夠正常地運動、呼吸、思考和功能。

每天的卡路里需求因人而異，並受體重、性別、基因和活動水平等因素的影響。然而現代的生活和工作環境可能意味著你一天中的大部分時間都是坐著的，久坐不動的生活方式不僅有助於增加體重，而且還會增加你健康問題的風險。

你可以通過步行運動獲得更多的鍛鍊來幫助你燃燒更多的卡路里並降低這些風險。

很多人知道，走一英里（1.6公里）大約消耗100卡路里，但這取決於你的性別和體重。

為了增加步行強度並燃燒更多的卡路里，可以嘗試在山路或輕微傾斜。

肌肉越多，燃燒的卡路里越多，新陳代謝就越高。當走路減肥時，除了會減少身體脂肪外，還會減少一些肌肉，因為肌肉比脂肪代謝更活躍，你可以通過在你減肥的時候增加力量訓練來保持肌肉以避免這種情況，並有助於減少因為體重減輕而導致的肌肉減少和代謝率下降等問題。

步行運動可以提高心率，改善血液循環和心臟健康，調節肌肉，提高肺活量，改善心情，控制血糖，幫助你保持平衡和協調。

根據你的體重和行走速度，你步行每小時可以燃燒200-300卡路里。

如果一個小時可以燃燒200-300卡路里，這樣的話，每天走路兩個小時就可以燃燒400-600卡路里。

但是考慮燃燒的卡路里的同時也要考慮熱量攝入是很重要的，這就意味著，減肥還需要保持健康均衡營養的飲食，可以更容易的燃燒卡路里。

如果你走得特別快，就可以燃燒更多的卡路里和腹部脂肪。

如果你在起床後儘快步行運動，你的身體就會處於卡路里赤字的狀態，點燃並你身體的脂肪燃燒能力，糖原水平在睡眠中會耗盡，導致你的身體會利用脂肪作為能量來源。