在生活中，健康上的問題都是點滴積累出來的，是體質水平沒有得到保持，讓身體功能逐步下降，當身體功能下降到一定程度，滿負荷工作依然不足以支持身體的日常生活的需要時，離疾病就只有一步之遙了。其實我們的很多疾病都是從功能下降開始的，慢慢的從量變發展到質變，最終導致不可以治癒的健康問題。
我常說體質衰退是百病之源，為什麼呢？大家可以關注一個現象：從七八歲到30歲左右，人絕大部分時間都是健康的，尤其是十來歲二十幾歲，越能折騰的身體越健康。可一旦過了30歲，很多毛病就來了。這恰好印證了《黃帝內經》上說的，男孩8歲、女孩7歲，腎氣開始上升，男性32歲、女性28歲時，體質達到生理最高峰，在這個過程中體質水平都處於上升態勢。但“物極必反”，當體質達到最高峰後，肯定要走下坡路，疾病和衰老就找上門了。如果在30歲以前就開始出現如三高症、脂肪肝、骨質疏鬆等健康問題，只能說明體質提前下降了！
每個人都要走過的歷程。年輕時峰值越高，衰退時就比別人慢
另外，那些年輕時候參加各種體育運動、乾重體力活等的人，健康出現問題的年齡一般都靠後。我曾經看到一位83歲的老人參加健美比賽，照片上他的身材非常棒，他說要練到100歲！與之相比，那些經常坐辦公室的、出入坐車的、不經常進行體力勞動的人，身體出現問題的年齡往往會提前，而且症狀嚴重，尤其是女性。前面提到的農村女性和城市女性的對比，就是很好的例子。這說明體質衰退是可以遏制的，而方法就是通過運動或者勞動這樣的體力付出。但是，隨著社會發展，城市裡勞動的機會越來越少，那麼就只能通過運動這種方式來增加體力付出，尤其是通過力量鍛鍊來提高肌肉水平。
所以，從體制和鍛鍊開始，保持身體功能的較高水平，在滿足日常生活需要的情況下，還有足夠的富餘，這樣健康才能有保證。
一個動作帶動全身：大樹參天
利用身體以及啞鈴的重量，對骨骼、脊柱產生靜力壓迫，可以提高骨密度，促進骨骼的造血機能，對全身的骨骼、肌肉及韌帶都有鍛鍊作用，尤其可促進脊柱的拉伸。
啞鈴重量：雙手各持1~3鎊的啞鈴
練習方法
站立，雙腳併攏或略微分開，腳尖向正前方；雙手持啞鈴，自然垂於體側，眼睛平視前方。 然後雙手慢慢從體側向上舉起，直到高舉過頭，儘量向上伸直；同時腳後跟慢慢抬起；頭略微向上，引導整個脊柱向上用力拉開。感覺全身的肌肉都在向上用力，把身體向上“拔”起來。在最高位置堅持3~5分鐘。
注意事項
儘量用大踇趾點地；在最高點站不穩是正常現象，可以輕輕移動維持平衡。
練習量
每天做2~4次，也可以早晚各一次，每次堅持2~3分鐘。
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