飲食、運動、肥胖、高血壓、血脂異常、高血糖等因素是我們常說的心腦血管疾病的傳統危險因素。事實上,還有很多因素與心腦健康有關,介紹給大家,希望對您有所幫助。
1. 絕經早晚
研究顯示,45歲前絕經的女性更容易得冠心病。女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。主要原因是,絕經期遲的女性心臟病危險更低。因此,早絕經女性要特別重視心臟健康,控制好高血壓、血脂異常等危險因素。
2. 大笑
在每次30分鐘中等強度有氧運動的基礎上,增加30-60秒鐘的大笑可以增加運動帶來的好處,並使運動更有趣、更容易堅持。因此,與愛人、好友一起鍛鍊,運動運動、笑一笑對心臟更好。
3. 閱讀
閱讀可促進腦細胞之間的連接,提高認知能力。與不讀書的人相比,經常讀書者的壽命要長2年。
4. 飯量
有研究發現,每天熱量攝入限制在1400~2000千卡者,心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。
控制熱量的關鍵不僅是“少吃”,更重要的是“吃好”,應減少高熱量低營養的“空熱量食物”,多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。
5. 婚姻
有研究顯示,與已婚者相比,單身(未婚、喪偶或離婚)者卒中風險增加55%、冠心病的風險增加16%,死於冠心病的風險增加43%。
女性的婚姻狀況可能更能影響心血管健康。與已婚女性相比,單身使得腦卒中的危險增加2倍多。也許女性對孤獨和壓力更為敏感。
6. 口腔健康
口腔健康,特別是牙齦疾病與心血管疾病有密切關係。與經常刷牙的人相比,不注意口腔衛生清潔的人,患心臟病的風險更高。牙周疾病會導致患心臟病的風險增加19%,65歲以下的人的這一風險上升到44%。
一個人開始掉牙以及掉的牙齒數,有助於預測心血管事件、糖尿病的發生,甚至死亡風險。掉≥5顆,增加60%~140%的急性心肌梗死發生風險;掉齒≥9顆,增加51%的心血管疾病風險,31%的糖尿病風險和37%的死亡風險。
7. 早餐
每天吃早餐有助於預防腦卒中,尤其是出血性腦卒中(腦出血)。與每天吃早餐的人相比,不吃早餐的人發生腦卒中(包括腦梗死和腦出血)的危險增加18%,其中,腦出血的危險增加36%。
且每週吃早餐的次數與腦出血的危險呈反比,就是說,吃早餐的次數越多,發生腦出血的危險越低。
A chapter a day: Association of book reading with longevity. Sos Sci Med. 2016; 164: 44-48.
Association of Breakfast Intake With Incident Stroke and Coronary Heart Disease: The JapanPublic Health Center-Based Study. Stroke. 2016;47(2):477-81.
Marital status and risk of cardiovascular diseases: a systematic review and meta-analysis. Heart. 2018. DOI:10.1136/heartjnl-2018-313005.
中國循環雜誌
長按二維碼識別關注我們
閱讀更多 楊進剛 的文章